Pemakanan dan Pemakanan ADHD: Makanan Untuk Dimakan & Makanan yang Perlu Dielakkan

Isi kandungan:

Pemakanan dan Pemakanan ADHD: Makanan Untuk Dimakan & Makanan yang Perlu Dielakkan
Pemakanan dan Pemakanan ADHD: Makanan Untuk Dimakan & Makanan yang Perlu Dielakkan
Anonim

Bolehkah apa yang anda makan membantu perhatian, tumpuan atau hiperaktif? Tiada bukti saintifik yang jelas bahawa ADHD disebabkan oleh diet atau masalah pemakanan. Tetapi makanan tertentu mungkin memainkan sekurang-kurangnya beberapa peranan dalam mempengaruhi gejala dalam sekumpulan kecil orang, kajian mencadangkan.

Jadi adakah terdapat perkara tertentu yang anda tidak boleh makan jika anda menghidapi penyakit ini? Atau jika anak anda menghidapinya, patutkah anda menukar makanan yang mereka makan?

Berikut ialah jawapan kepada soalan tentang diet penyingkiran, makanan tambahan dan makanan yang boleh mengurangkan gejala gangguan. Tetapi ingat untuk berunding dengan doktor anda untuk memastikan makanan dan diet ini tidak menjejaskan ubat anda atau cara ia diserap.

Apakah itu diet ADHD?

Ia mungkin termasuk makanan yang anda makan dan sebarang suplemen pemakanan yang boleh anda ambil. Sebaik-baiknya, tabiat pemakanan anda akan membantu otak berfungsi dengan lebih baik dan mengurangkan gejala, seperti kegelisahan atau kurang tumpuan. Anda mungkin mendengar tentang pilihan ini yang boleh anda fokuskan:

  • Pemakanan keseluruhan: Andaian bahawa sesetengah makanan yang anda makan boleh menjadikan gejala anda lebih baik atau lebih teruk. Anda juga mungkin tidak makan beberapa perkara yang boleh membantu memperbaiki gejala.
  • Diet tambahan: Dengan pelan ini, anda menambah vitamin, mineral atau nutrien lain. Ideanya ialah ia boleh membantu anda mengimbangi kekurangan ini melalui apa yang anda makan. Penyokong diet ini berpendapat bahawa jika anda tidak mendapat nutrien tertentu yang mencukupi, ia mungkin menambah gejala anda.
  • Diet penyingkiran: Ini melibatkan tidak makan makanan atau bahan yang anda fikir mungkin mencetuskan tingkah laku tertentu atau memburukkan gejala anda.

Makan Makanan Berkhasiat

Diet ADHD belum banyak dikaji. Data adalah terhad, dan keputusan bercampur-campur. Walau bagaimanapun, ramai pakar kesihatan berpendapat bahawa apa yang anda makan dan minum boleh membantu mengurangkan gejala.

Pakar mengatakan bahawa apa sahaja yang baik untuk otak berkemungkinan baik untuk ADHD. Anda mungkin mahu makan:

  • Diet tinggi protein. Kacang, keju, telur, daging dan kekacang boleh menjadi sumber protein yang baik. Makan jenis makanan ini pada waktu pagi dan untuk snek selepas waktu sekolah. Ia boleh meningkatkan tumpuan dan mungkin menjadikan ubat ADHD berfungsi lebih lama.
  • Karbohidrat yang lebih kompleks. Inilah orang yang baik. Muatkan sayur-sayuran dan beberapa buah-buahan, termasuk oren, tangerin, pear, limau gedang, epal dan kiwi. Makan jenis makanan ini pada waktu petang, dan ia boleh membantu anda tidur.
  • Lebih banyak asid lemak omega-3. Anda boleh menemuinya dalam tuna, salmon dan ikan putih air sejuk yang lain. Walnut, kacang Brazil, dan minyak zaitun dan kanola adalah makanan lain yang mengandungi ini. Anda juga boleh mengambil suplemen asid lemak omega-3. FDA meluluskan sebatian omega yang dipanggil Vayarin sebagai sebahagian daripada strategi pengurusan ADHD.

Makanan yang Perlu Dielakkan Dengan ADHD

Karbohidrat ringkas. Kurangkan bilangan ini yang anda makan:

  • Gula-gula
  • Sirap jagung
  • Madu
  • Gula
  • Produk yang diperbuat daripada tepung putih
  • Nasi putih
  • Kentang tanpa kulit.

Ketahui Lebih Lanjut: Apa yang Perlu Dimakan (dan Elakkan) untuk Simptom ADHD Yang Diperbaiki

Suplemen Pemakanan untuk ADHD

Sesetengah pakar mengesyorkan agar penghidap ADHD mengambil 100% suplemen vitamin dan mineral setiap hari. Pakar pemakanan lain, bagaimanapun, berpendapat bahawa orang yang makan diet normal dan seimbang tidak memerlukan suplemen vitamin atau mikronutrien. Mereka mengatakan tiada bukti saintifik bahawa suplemen vitamin atau mineral membantu semua kanak-kanak yang mengalami gangguan itu.

Walaupun multivitamin mungkin OK apabila kanak-kanak, remaja dan orang dewasa tidak mengambil diet seimbang, dos mega vitamin boleh menjadi toksik. Elakkan mereka.

Simptom ADHD berbeza bagi setiap orang. Bekerjasama dengan doktor anda dengan teliti jika anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen.

Diet Penghapusan untuk ADHD

Untuk mengikuti salah satu daripada ini, anda memilih makanan atau bahan tertentu yang anda fikir mungkin memburukkan gejala anda. Kemudian anda tidak makan apa-apa dengan itu di dalamnya. Jika simptom bertambah baik atau hilang, maka anda terus mengelak makanan itu.

Jika anda memotong makanan daripada diet anda, bolehkah ia memperbaiki gejala anda? Penyelidikan dalam semua bidang ini sedang dijalankan dan hasilnya tidak jelas. Kebanyakan saintis tidak mengesyorkan pendekatan ini untuk menguruskan ADHD, walaupun. Namun, berikut adalah beberapa bidang yang menjadi kebimbangan umum dan cadangan pakar:

Tambah makanan: Pada tahun 1975, seorang pakar alahan mula-mula mencadangkan bahawa pewarna, perasa dan pengawet tiruan mungkin menyebabkan hiperaktif pada sesetengah kanak-kanak. Sejak itu, penyelidik dan pakar tingkah laku kanak-kanak telah hangat membahaskan isu ini.

Ada yang mengatakan idea untuk memotong semua perkara itu daripada diet adalah tidak berasas dan tidak disokong oleh sains. Tetapi satu kajian telah menunjukkan bahawa beberapa pewarna makanan dan satu pengawet memang menjadikan sesetengah kanak-kanak lebih hiperaktif. Tetapi kesannya berbeza-beza mengikut umur dan bahan tambahan.

Berdasarkan kajian ini dan lain-lain kajian terbaru, American Academy of Pediatrics kini bersetuju bahawa menghapuskan bahan pengawet dan pewarna makanan daripada diet adalah pilihan yang munasabah untuk kanak-kanak ADHD. Sesetengah pakar mengesyorkan agar penghidap ADHD mengelakkan bahan ini:

  • Warna tiruan, terutamanya merah dan kuning
  • Aditif makanan seperti aspartam, MSG (monosodium glutamat), dan nitrit. Sesetengah kajian telah mengaitkan hiperaktif dengan pengawet natrium benzoat.

Gula: Sesetengah kanak-kanak menjadi hiperaktif selepas makan gula-gula atau makanan manis lain. Tiada bukti menunjukkan bahawa ini adalah punca ADHD, walaupun. Untuk pemakanan keseluruhan yang terbaik, makanan manis harus menjadi sebahagian kecil daripada diet sesiapa sahaja. Tetapi anda boleh cuba memotongnya untuk melihat sama ada gejala bertambah baik.

Kafein: Sebilangan kecil ia boleh membantu dengan beberapa gejala ADHD pada kanak-kanak, kajian telah menunjukkan. Tetapi kesan sampingan kafein mungkin melebihi sebarang manfaat yang berpotensi. Kebanyakan pakar mengesyorkan bahawa orang makan atau minum kurang kafein atau hanya mengelakkannya. Sekiranya anda mengambil ubat untuk ADHD, kafein boleh memburukkan beberapa kesan sampingan.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Zumba: Faedah dan Perkara yang Dijangkakan
Baca lebih lanjut

Zumba: Faedah dan Perkara yang Dijangkakan

Cara Ia Berfungsi Mengikut irama muzik salsa, flamenco dan merengue lebih terasa seperti pesta tarian daripada bersenam, itulah yang menjadikan Zumba begitu popular. Senaman tarian berinspirasikan Latin ialah salah satu kelas senaman kumpulan paling popular di dunia.

Aerobik Air: Senaman Kolam Berimpak Rendah
Baca lebih lanjut

Aerobik Air: Senaman Kolam Berimpak Rendah

Cara Ia Berfungsi Ambil risiko dan cuba senaman berimpak rendah ini yang membina kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan anda. Ia menyeronokkan dan ia boleh mencabar sesuka hati anda. Kelas aerobik air biasanya berlangsung selama sejam.

Senaman Gabungan Yoga: Faedah, Intensiti dan Banyak Lagi
Baca lebih lanjut

Senaman Gabungan Yoga: Faedah, Intensiti dan Banyak Lagi

Cara Ia Berfungsi Sama ada anda telah lama melakukan yoga atau peminat gim yang berdedikasi mencari cara untuk menyegarkan semula senaman biasa anda, gabungan yoga ialah tempat yang bagus untuk bermula. Yoga fusion ialah trend yang menggabungkan pose yoga dengan rejimen kecergasan lain, seperti Pilates, latihan kekuatan, tarian, atau pun kickboxing.