2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Yoga ialah amalan penyembuhan purba dari India yang menggabungkan pernafasan yang teliti, meditasi dan postur atau pose tertentu untuk membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti anda.
Psoriatic arthritis ialah penyakit jangka panjang (kronik) yang meradang sendi anda di mana tendon dan ligamen bersambung dengan tulang. Ia juga biasanya menjejaskan kulit anda dan boleh membuat pergerakan sukar atau menyakitkan. Gejala arthritis psoriatik boleh menyukarkan untuk melakukan banyak pose dan pergerakan fizikal yang digunakan dalam yoga. Tetapi ada beberapa perkara yang anda boleh cuba.
Variasi ini kepada beberapa pose yoga standard mungkin sesuai untuk anda. Berhenti serta-merta jika anda berasa sakit atau pening secara tiba-tiba.
Lipat Hadapan
Anda akan merasakan regangan ini di bahagian bawah belakang, hamstring dan betis.
- Letakkan kerusi di hadapan anda.
- Regangan ke hadapan dengan lutut lurus, jika boleh, dan letakkan tangan anda pada tempat duduk kerusi atau di atas tempat duduk belakang.
- Jika perlu, gunakan tempat duduk atau bahagian belakang kerusi untuk membantu menyokong berat badan anda sambil bersandar ke hadapan.
Pose Pahlawan
Pose berdiri membina kekuatan kaki dan teras.
- Pusingkan kerusi anda supaya bahagian belakang menghadap anda.
- Langkah kaki lebar-lebar dan letakkan tangan anda di atas kerusi belakang.
- Pusingkan sebelah kaki dan bengkok di lutut dengan punggung lurus.
- Dengar badan anda untuk memutuskan sejauh mana untuk membengkokkan lutut anda.
- Setelah anda selesa dan seimbang, perlahan-lahan keluarkan tangan anda dari kerusi dan rentangkan tangan anda dengan lebar dan lurus.
- Ulang pada bahagian yang lain.
Pose Pohon
Pose pokok membantu meningkatkan keseimbangan dan menguatkan kaki anda.
- Hadap ke belakang kerusi dan letakkan tangan di atasnya.
- Pusingkan sebelah kaki ke luar, bengkokkan lutut yang sama, dan angkat kaki anda untuk meletakkannya pada tulang kering atau paha bahagian dalam kaki yang bertentangan (bukan di bahagian dalam lutut).
- Ulang pada bahagian yang lain.
- Lihat sama ada anda boleh mengangkat kaki anda lebih tinggi sedikit dengan latihan dan mungkin melepaskan tangan anda dari kerusi - walaupun hanya untuk beberapa saat.
Dengan keadaan kronik seperti psoriatic arthritis, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan sebarang program senaman baharu. Lebih baik bekerja dengan pengajar yoga yang berpengalaman.
Disyorkan:
Adakah Saya Terlalu Tua untuk Yoga? 6 Pose Yoga Pada Zaman Itu
Anda boleh melakukan yoga pada sebarang umur - sungguh! Anda hanya perlu memilih jenis yoga yang anda lakukan dan bekerja mengikut kemampuan anda. Malah ia mungkin membantu anda menua dengan lebih baik, memastikan anda fleksibel dan membina kekuatan melalui gerakan berimpak rendah.
Apa Itu Kaki Di Atas Dinding? Kebaikan Pose Yoga Ini dan Banyak Lagi
Yoga ialah amalan penuh perhatian yang membantu anda melegakan tekanan dan meningkatkan fleksibiliti. Yoga boleh menjadi sengit dan terlibat atau terapeutik dan santai seperti yang anda mahukan. Pose Legs-Up-the-Wall, juga dikenali sebagai viparita karani, membalikkan badan tanpa menegangkan kepala atau leher.
Yoga pada Malam: Pose untuk Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak
Tidur hilang bukan sahaja membuatkan anda letih pada waktu pagi. Ia boleh menjejaskan pemikiran, kesihatan mental dan kesihatan fizikal anda. Mempraktikkan yoga pada waktu malam boleh membantu anda berehat sebelum tidur supaya anda boleh tidur dengan lebih lena.
Pose Yoga Menghilangkan Tekanan
Oleh Dana Santas Apabila pitcher melepaskan larian rumah, secara tidak sengaja memukul pemukul atau hampir dipaku oleh pemanduan garisan, ia menggegarkan mereka. Anda telah melihatnya berlaku. Kendi kehilangannya dan berjalan beberapa pemukul seterusnya sehingga dia tersentak.
Pose Yoga untuk Punggung yang Lebih Kuat
Yoga bermanfaat untuk penghidap ankylosing spondylitis dalam beberapa cara. Ia bukan sahaja menyediakan senaman tetapi juga menggalakkan kelonggaran dan pengurangan tekanan. Ia membantu membina fleksibiliti sendi dan meningkatkan kekuatan juga.