Berapa Banyak Tidur yang Saya Perlukan?

Isi kandungan:

Berapa Banyak Tidur yang Saya Perlukan?
Berapa Banyak Tidur yang Saya Perlukan?
Anonim

Berapa Jam Tidur yang Anda Perlukan?

Jumlah tidur yang diperlukan seseorang bergantung pada banyak perkara, termasuk umur mereka. Secara umum:

  • Bayi (umur 0-3 bulan) memerlukan 14-17 jam sehari.
  • Bayi (umur 4-11 bulan) memerlukan 12-15 jam sehari
  • Kanak-kanak kecil (berumur 1-2 tahun) memerlukan kira-kira 11-14 jam sehari.
  • Kanak-kanak prasekolah (umur 3-5) memerlukan 10-13 jam sehari.
  • Kanak-kanak usia sekolah (umur 6-13) memerlukan 9-11 jam sehari.
  • Remaja (umur 14-17) memerlukan kira-kira 8-10 jam setiap hari.
  • Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam, walaupun sesetengah orang mungkin memerlukan sekurang-kurangnya 6 jam atau sebanyak 10 jam tidur setiap hari.
  • Dewasa yang lebih tua (berumur 65 tahun ke atas) memerlukan 7-8 jam tidur setiap hari.
  • Wanita dalam 3 bulan pertama kehamilan selalunya memerlukan beberapa jam tidur lebih daripada biasa.

Tetapi pakar mengatakan bahawa jika anda berasa mengantuk pada siang hari, walaupun semasa aktiviti membosankan, anda tidak cukup tidur.

Kurang Tidur dan Hutang Tidur

Jumlah tidur yang diperlukan seseorang meningkat jika mereka terlepas tidur pada hari-hari sebelumnya. Jika anda tidak mempunyai cukup wang, anda akan mempunyai "hutang tidur," yang sama seperti terlebih keluar di bank. Akhirnya, badan anda akan meminta anda mula membayar balik hutang.

Kami tidak benar-benar menyesuaikan diri dengan kurang tidur daripada yang kami perlukan. Kita mungkin terbiasa dengan jadual yang menghalang kita daripada mendapat tidur yang cukup, tetapi pertimbangan kita, masa tindak balas dan fungsi lain masih akan dimatikan.

Mengapa Anda Memerlukan Tidur REM dan Tidur Nyenyak

Terdapat empat peringkat tidur, berdasarkan keaktifan otak anda. Dua yang pertama adalah ringan.

Tahap tiga ialah “tidur nyenyak”, apabila gelombang otak anda perlahan dan lebih sukar untuk anda bangun. Dalam tempoh ini, badan anda membaiki tisu, berfungsi pada pertumbuhan dan perkembangan, meningkatkan sistem imun anda dan membina tenaga untuk hari berikutnya.

Tidur pergerakan mata pantas (REM), atau peringkat R, biasanya bermula kira-kira 90 minit selepas anda tertidur. Aktiviti otak meningkat, mata anda meliar dengan cepat, dan nadi, tekanan darah dan pernafasan anda semakin laju. Ini juga apabila anda melakukan kebanyakan impian anda.

REM tidur adalah penting untuk pembelajaran dan ingatan. Ia adalah apabila otak anda mengendalikan maklumat yang anda ambil pada siang hari dan menyimpannya dalam ingatan jangka panjang anda.

Tanda Kurang Tidur

Tanda biasa anda tidak cukup tidur termasuk:

  • Berasa mengantuk atau tertidur pada siang hari, terutamanya semasa aktiviti tenang seperti duduk di panggung wayang atau memandu
  • Tertidur dalam masa 5 minit selepas baring
  • Tempoh tidur yang singkat semasa berjaga (mikrostidur)
  • Memerlukan jam penggera untuk bangun tepat pada waktunya setiap hari
  • Berasa sebak apabila anda bangun pada waktu pagi atau sepanjang hari (inersia tidur)
  • Sukar bangun dari katil setiap hari
  • Perubahan mood
  • Pelupa
  • Masalah memfokuskan pada tugas
  • Tidur lebih banyak pada hari-hari yang anda tidak perlu bangun pada waktu tertentu

Cara Mengetahui Sama ada Anda Cukup Tidur

Untuk mengetahui sama ada anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam, tanya diri anda:

  • Adakah anda berasa sihat dan gembira dengan jadual tidur semasa anda?
  • Adakah anda rasa anda mendapat tidur yang cukup untuk menjadi produktif?
  • Pernahkah anda berasa mengantuk semasa menjalani hari anda?
  • Adakah anda bergantung pada kafein untuk menjalani hari?
  • Adakah jadual tidur anda agak teratur, walaupun pada hujung minggu?

Kesan Kurang Tidur

Tidur terlalu sedikit boleh menyebabkan:

  • Masalah ingatan
  • Perasaan kemurungan
  • Kurang motivasi
  • Kerengsaan
  • Masa tindak balas yang lebih perlahan
  • Sistem imun yang lemah, meningkatkan peluang anda untuk sakit
  • Perasaan sakit yang lebih kuat
  • Peluang lebih tinggi untuk mendapat penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung atau obesiti
  • Garis seks yang lebih rendah
  • Kulit berkedut dan lingkaran hitam di bawah mata anda
  • Makan berlebihan dan penambahan berat badan
  • Menyelesaikan masalah dan membuat keputusan
  • Buruk membuat keputusan
  • Halusinasi

Kajian menjelaskan bahawa kurang tidur adalah berbahaya. Orang yang terlepas tidur sebelum masuk ke dalam simulator memandu atau melakukan tugas koordinasi mata-tangan berprestasi seteruk atau lebih teruk daripada orang yang telah diberi alkohol.

Kekurangan tidur juga mengubah cara alkohol mempengaruhi badan anda. Jika anda minum semasa anda letih, anda akan menjadi lebih lemah daripada seseorang yang mendapat rehat yang cukup.

Kepenatan pemandu menyebabkan kira-kira 83, 000 kemalangan kereta antara 2005 dan 2009 dan 803 kematian pada 2016, menurut Pentadbiran Keselamatan Lalu Lintas Lebuhraya Kebangsaan.

Sesetengah penyelidik mengatakan bilangannya sebenarnya jauh lebih tinggi. Memandangkan mengantuk adalah langkah terakhir otak sebelum tertidur, memandu semasa mengantuk boleh - dan selalunya - membawa kepada bencana. Perangsang seperti kafein tidak dapat menghentikan kesan kurang tidur yang teruk.

Yayasan Tidur Nasional mengatakan anda mungkin terlalu mengantuk untuk memandu dengan selamat jika anda:

  • Mengalami masalah untuk memastikan mata anda fokus
  • Tidak boleh berhenti menguap
  • Tidak ingat memandu beberapa batu yang lalu
  • Sedang berkhayal dan mempunyai fikiran yang melayang
  • Mengalami masalah mengangkat kepala
  • Sedang hanyut masuk dan keluar dari lorong

Cara Mendapatkan Tidur Yang Anda Perlukan

Tabiat sihat boleh membantu anda tidur lebih lena dan lebih lama.

  • Berikan diri anda masa untuk tidur. Jadual yang padat boleh menyukarkan untuk tidur nyenyak.
  • Simpan jadual tidur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
  • Buat tempat tidur. Pastikan bilik tidur anda gelap, senyap dan pada suhu yang selesa. Gunakannya hanya untuk tidur, seks dan aktiviti tenang seperti membaca. Jangan bawa masuk skrin elektronik seperti TV atau telefon bimbit.
  • Ada rutin waktu tidur. Elakkan cahaya terang, makanan besar, kafein dan alkohol sebelum tidur. Cuba perkara untuk membantu anda berehat, seperti mandi air panas.
  • Bersenam. Ambil masa kira-kira 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 jam sebelum tidur.
  • Tidur jika perlu. Sasarkan selama tidak lebih daripada 30 minit supaya anda tidak bangun dalam keadaan gelisah atau mengacaukan jadual tidur anda.
  • Jangan paksa. Jika anda mendapati diri anda terbaring terjaga, bangun dan lakukan sesuatu yang senyap, seperti membaca, sehingga anda berasa mengantuk. Pencatatan jurnal mungkin menyebabkan fikiran yang merungsingkan ke tempat tidur.
  • Bercakap dengan doktor anda. Keadaan perubatan mungkin menyebabkan masalah tidur anda.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Selesaikannya: Menangani Bos Yang Sukar
Baca lebih lanjut

Selesaikannya: Menangani Bos Yang Sukar

Anda tidak sabar untuk mendapatkan pekerjaan itu - dan kini anda tidak sabar untuk pergi, terima kasih kepada bos anda. Ia adalah situasi yang, malangnya, perkara biasa. Hampir separuh daripada pekerja yang ditinjau oleh firma kakitangan pentadbiran negara Office Team mengatakan mereka telah bekerja untuk bos yang tidak munasabah.

Cara Kekal Sihat, Gembira dan Selamat di Jalan Raya
Baca lebih lanjut

Cara Kekal Sihat, Gembira dan Selamat di Jalan Raya

Q: Saya mengembara merentas desa pada musim panas ini dan menjangkakan masa yang lama di dalam kereta. Apakah yang boleh saya lakukan untuk kekal selamat dan waras? A: Memandu jarak jauh menimbulkan pelbagai jenis bahaya. Caranya? Rancang perjalanan anda dengan teliti - ke mana dan bila anda akan pergi serta cara anda menjaga diri anda di jalan raya .

Mengapa Mengingat Bencana?
Baca lebih lanjut

Mengapa Mengingat Bencana?

Adakah kebaikan untuk mengingati bencana seperti 9/11? Adakah monumen kesedihan dan peringatan ulang tahun yang tidak berkesudahan membuat kita trauma semula atau menguatkan daya tahan kita? Untuk kebaikan atau keburukan, mengingati adalah sebahagian daripada fitrah manusia, kata profesor kolej Mount Holyoke, Karen Remmler, PhD, pakar dalam mengingati tragedi.