2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Wabak coronavirus mungkin membuatkan anda berasa kesunyian, terasing, tertekan dan cemas. Sama ada anda berada dalam penjarakan sosial atau perlu tinggal di rumah, petua ini boleh membantu anda berasa lebih baik.
Ambil tindakan
Lakukan sesuatu tentang perkara yang anda boleh kawal.
Lakukan apa yang anda mampu untuk kekal selamat dan sihat. Vaksin tersedia dan anda harus mendapatkannya untuk melindungi diri anda. Teruskan mengikuti garis panduan CDC tentang melindungi diri anda dan orang lain.
Jika anda bimbang tentang bil, bersikap proaktif. Hubungi syarikat kad kredit atau bank anda. Banyak perniagaan menawarkan jadual yang fleksibel atau pembayaran yang lebih rendah.
Jaga diri anda
Sekarang bukan masa untuk bermalas-malasan untuk tidur, bersenam atau berdiet. Penjagaan diri yang baik mengimbangi kebimbangan dan tekanan.
Makan dengan baik. Pergi berjalan-jalan jika boleh. Dapatkan 6-8 jam tidur malam. Cuba pernafasan dalam, regangan, meditasi dan yoga.
Ada rutin harian. Lakukan bangun tidur dan waktu tidur yang kerap. Luangkan masa untuk bersenam dan berehat.
Jadilah sosial
Sosialisasi adalah penting, terutamanya jika anda berasa terasing. Perasaan berhubung dengan orang lain mengelakkan kesunyian dan tekanan.
Pertama, tukar istilah “jarak sosial” dengan “jarak fizikal”. Ingatkan diri anda bahawa kita semua masih berhubung, walaupun kita berjauhan.
Seterusnya, anggap sebagai “pergaulan jauh”.
Anda masih boleh berkumpul dengan rakan dan keluarga dalam talian atau pada telefon anda. Terdapat aplikasi yang memudahkan perbualan bersemuka. Hantar e-mel dan teks. Berhubung di media sosial. Angkat telefon dan bertanya khabar.
Cari dalam talian untuk perkhidmatan keagamaan dan acara kebudayaan. Banyak organisasi menawarkan perhimpunan digital.
Kongsi perasaan anda dengan orang lain. Perbualan membantu anda berasa kurang keseorangan dan lebih disokong.
Luangkan masa berkualiti bersama keluarga
Dengan anak-anak pulang dari sekolah dan kolej serta rakan kongsi bekerja dari rumah, ini adalah peluang unik untuk masa keluarga yang berkualiti.
Lakukan aktiviti yang anda tidak selalu ada masa. Main permainan papan. Buat teka teki. Bakar bersama. Lakukan perbualan yang mendalam dan santai sementara anda mempunyai peluang.
Ubah minda anda
Elakkan terlalu memikirkan masa depan atau senario terburuk. Ramalan boleh mencetuskan kebimbangan. Daripada berkata, “Saya tidak akan pulih,” beritahu diri sendiri, “Saya akan berjaya melalui ini.”
Cuba kesedaran. Tonton video tentang meditasi dan yoga berpandu. Terdapat banyak apl yang boleh dimuat turun yang boleh anda gunakan.
Amalkan rasa syukur. Kajian mencadangkan mencari sesuatu untuk disyukuri setiap hari meningkatkan mood. Jadi catat sesuatu. Mungkin responden pertama dan pekerja perkhidmatan yang memastikan kami selamat. Mungkin keluarga, kawan dan bumbung di atas kepala anda.
Berehat dari berita
Kitaran berita 24 jam boleh membuat kebimbangan meningkat. Berikan diri anda had. Berpegang pada perkara yang anda perlu tahu dan perkara yang berlaku dalam komuniti anda.
Cuba hadkan pengambilan berita anda kepada 30-60 minit atau 1-2 kemas kini sehari. Itu sepatutnya cukup untuk dimaklumkan.
Tetap dengan 1-2 sumber berita yang boleh dipercayai. Tatal cepat melepasi tajuk dan foto yang mencetuskan. Baca hanya perkara yang berkaitan dengan anda.
Jika anda menghadapi masalah melepaskan diri, minta rakan menapis perkara di luar sana dan berikan kemas kini yang anda perlukan sahaja.
Sibukkan
Manfaatkan kadar yang lebih perlahan dan masa lapang. Cuba hobi baru. Belajar bahasa baharu.
Lakukan sesuatu yang memberi anda rasa tujuan atau pencapaian. Lakukan perkara yang telah anda tangguhkan, seperti pembersihan musim bunga, kewangan atau kertas kerja.
Mainkan muzik yang menaikkan semangat. Tonton rancangan TV dan filem yang mengalihkan perhatian anda daripada acara semasa. Lakukan perkara yang membuatkan anda berasa baik.
Pergi ke luar rumah
Udara segar dan senaman membantu mengatasi kesunyian dan tekanan. Menghabiskan masa di alam semula jadi dan bersenam mengeluarkan bahan kimia yang baik dalam otak anda untuk meningkatkan mood anda.
Berjalan-jalan jika boleh. Walaupun negeri anda mewajibkan anda untuk tinggal di rumah, anda boleh pergi ke luar. Cuma jaga jarak yang sihat dengan orang lain. Pakai topeng muka kain apabila anda berada di tempat yang anda tidak boleh tinggal sekurang-kurangnya 6 kaki.
Bantu orang lain
Membantu orang lain memberi manfaat kepada semua orang. Dengan memberi sokongan, anda mendapat kawalan dan tujuan.
Ia boleh semudah panggilan telefon atau teks berkata, “Apa khabar? Memikirkan awak. Kita akan lalui ini.” Mengetahui pemikiran seseorang tentang anda sangat mengagumkan.
Jika anda tidak berlindung di tempat atau dikuarantin, tawarkan untuk menghantar makanan kepada orang lain yang tidak boleh meninggalkan rumah. Cari organisasi tempatan yang menerima derma.
Dapatkan bantuan
Jika anda mengalami kebimbangan, berbincang dengan kaunselor profesional. Mereka mungkin menawarkan sesi telefon atau dalam talian. Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan dalam talian.
Jika anda mengalami kebimbangan sebelum wabak coronavirus dan perasaan takut serta panik anda semakin teruk, adalah penting untuk anda menghubungi doktor atau ahli terapi anda.
Cuba perspektif baharu
Ini adalah situasi yang unik, tetapi ia adalah sementara.
Ramai orang berada pada jadual waktu yang lebih perlahan sekarang. Anda juga boleh memperlahankan langkah anda.
Disyorkan:
Apakah itu Gangguan Kebimbangan Sosial atau Fobia Sosial?
Kita semua tahu perasaan gementar atau tidak selesa dalam situasi sosial. Mungkin anda telah membisu apabila bertemu seseorang yang baru atau berpeluh tapak tangan sebelum membuat pembentangan besar. Pengucapan awam atau berjalan ke dalam bilik orang yang tidak dikenali bukanlah sesuatu yang menggembirakan bagi semua orang, tetapi kebanyakan orang boleh melaluinya.
Kesan Emosi Artritis Psoriatik: Kemurungan, Kebimbangan, Pengasingan
Hidup dengan arthritis psoriatik mempunyai cabarannya melangkaui kesakitan, kekakuan dan keletihan. Mungkin terdapat sisi emosi pada penyakit ini juga. Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk kecewa dengan gejala anda dan merasa lebih sukar untuk melakukan tugas mudah.
Cara Pengasingan Sosial Memberi Impak Kepada Kesihatan Mental dan Cara Anda Boleh Menghadapi
Untuk semua peringkat umur, hubungan sosial adalah penting untuk terus hidup. Kami bersedia untuk bergantung antara satu sama lain untuk mendapatkan sokongan. Apabila kita tidak mendapat sambungan yang kita perlukan, kita lebih sedih, lebih sakit dan lebih berisiko untuk kematian awal.
Gangguan kebimbangan sosial, fobia sosial vs. pemalu - WebMD
Ramai orang agak malu, tetapi mereka yang mengalami gangguan kebimbangan sosial (juga dipanggil fobia sosial) boleh menjadi tertekan dengan kebimbangan dalam situasi sosial yang mudah. Peter (bukan nama sebenar) ialah seorang ahli perniagaan yang bijak dan bijak dengan PhD dan masa depan yang cerah.
Kebimbangan Sosial: 7 Cara Anda Boleh Mengatasinya
Malu dan kebimbangan sosial adalah perkara biasa, tidak kira berapa umur anda. Tetapi hubungan sosial adalah nadi dan jiwa mata pencarian kami – dan ia boleh membuatkan anda berasa lebih baik. "Kami tahu bahawa terdapat manfaat kesihatan bukan sahaja mempunyai rangkaian sokongan sosial yang kukuh, tetapi juga berasa seperti anda memilikinya,"