Vitamin A (Retinoid) Faedah untuk Penglihatan dan Kesihatan

Isi kandungan:

Vitamin A (Retinoid) Faedah untuk Penglihatan dan Kesihatan
Vitamin A (Retinoid) Faedah untuk Penglihatan dan Kesihatan
Anonim

Vitamin A adalah kunci untuk penglihatan yang baik, sistem imun yang sihat dan pertumbuhan sel. Terdapat dua jenis vitamin A. Entri ini terutamanya mengenai bentuk aktif vitamin A - retinoid - yang berasal dari produk haiwan. Beta-karotena adalah antara jenis kedua vitamin A, yang berasal dari tumbuhan.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mendapatkan antioksidan, termasuk beta-karotena, dengan memakan diet seimbang yang tinggi dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh dan bukannya daripada makanan tambahan sehingga lebih banyak diketahui tentang risiko dan faedah suplemen.

Dos antioksidan yang tinggi (termasuk vitamin A) sebenarnya boleh mendatangkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Suplemen vitamin A sahaja, atau digabungkan dengan antioksidan lain, dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian daripada semua sebab, menurut analisis pelbagai kajian.

Mengapa orang mengambil vitamin A?

Retinoid topikal dan oral ialah rawatan preskripsi biasa untuk jerawat dan keadaan kulit yang lain, termasuk kedutan. Vitamin A oral juga digunakan sebagai rawatan untuk campak dan mata kering pada orang yang mempunyai tahap vitamin A yang rendah. Vitamin A juga digunakan untuk jenis leukemia tertentu.

Vitamin A telah dikaji sebagai rawatan untuk banyak keadaan lain, termasuk kanser, katarak dan HIV. Walau bagaimanapun, keputusannya tidak dapat disimpulkan.

Kebanyakan orang mendapat cukup vitamin A daripada diet mereka. Walau bagaimanapun, doktor mungkin mencadangkan suplemen vitamin A kepada orang yang mengalami kekurangan vitamin A. Orang yang paling berkemungkinan mengalami kekurangan vitamin A ialah mereka yang menghidap penyakit (seperti gangguan pencernaan) atau diet yang sangat teruk.

Berapa banyak vitamin A yang perlu anda ambil?

Elaun diet yang disyorkan (RDA) termasuk vitamin A yang anda dapat daripada kedua-dua makanan yang anda makan dan sebarang suplemen yang anda ambil.

Kategori

Vitamin A: Elaun Pemakanan Disyorkan (RDA) dalam mikrogram (mcg) Setara Aktiviti Retinol (RAE)

KANAK-KANAK

1-3 tahun

300 mcg/hari

4-8 tahun

400 mcg/hari

9-13 tahun

600 mcg/hari

PEREMPUAN

14 tahun dan ke atas

700 mcg/hari

Hamil

14-18 tahun: 750 mcg/hari

19 tahun ke atas: 770 mcg/hari

Menyusu

Bawah 19 tahun: 1, 200 mcg/hari

19 tahun ke atas: 1, 300 mcg/hari

LELAKI

14 tahun dan ke atas

900 mcg/hari

Tahap pengambilan atas makanan tambahan yang boleh diterima ialah jumlah tertinggi yang kebanyakan orang boleh ambil dengan selamat. Dos yang lebih tinggi mungkin digunakan untuk merawat kekurangan vitamin A. Tetapi anda tidak boleh mengambil lebih melainkan doktor berkata begitu.

Kategori

(Kanak-kanak & Dewasa)

Tahap Pengambilan Atas (UL) Boleh Ditolak Retinol dalam mikrogram (mcg) Setara Aktiviti Retinol (RAE)

0-3 tahun

600 mcg/hari

4-8 tahun

900 mcg/hari

9-13 tahun

1, 700 mcg/hari

14-18 tahun

2, 800 mcg/hari

19 tahun dan ke atas

3, 000 mcg/hari

Tiada had atas untuk vitamin A daripada beta-karotena.

Bolehkah anda mendapatkan vitamin A secara semulajadi daripada makanan?

Mendapatkan vitamin A yang mencukupi boleh didapati dengan mudah melalui diet yang sihat.

Sumber makanan vitamin A retinoid yang baik termasuk:

  • Telur
  • Susu penuh
  • Hati
  • Susu skim diperkaya dan bijirin

Sumber tumbuhan vitamin A (daripada beta-karotena) termasuk ubi keledek, lobak merah, bayam dan aprikot.

Apakah risiko pengambilan vitamin A?

  • Kesan sampingan. Gejala ketoksikan vitamin A termasuk kulit kering, sakit sendi, muntah, sakit kepala, kekeliruan.
  • Interaksi. Jika anda mengambil sebarang ubat, tanya doktor anda sama ada suplemen vitamin A selamat. Suplemen vitamin A mungkin berinteraksi dengan beberapa pil perancang, beberapa ubat pencair darah, beberapa ubat jerawat mulut, rawatan kanser dan banyak ubat lain.
  • Risiko. Jangan mengambil lebih daripada RDA vitamin A melainkan doktor anda mengesyorkannya. Dos vitamin A yang tinggi telah dikaitkan dengan kecacatan kelahiran, ketumpatan tulang yang lebih rendah, dan masalah hati. Orang yang banyak minum atau menghidap penyakit buah pinggang atau hati tidak boleh mengambil suplemen vitamin A tanpa berbincang dengan doktor.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga
Baca lebih lanjut

Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga

Oh, budak. Ini datang lagi. Masa biasa dalam setahun apabila anda mengatakan bahawa anda akan mengurangkan kedua-dua makanan ringan dan di mana ia berakhir di pinggang. Idea itu sama pentingnya. Tetapi dengan Amerika menemui semula kepentingan kehidupan berkeluarga, mengapa tidak melibatkan semua orang di rumah dalam azam Tahun Baru bersama-sama?

Hilangkan Lemak (Bayi)
Baca lebih lanjut

Hilangkan Lemak (Bayi)

Nov. 19, 2001 - Anda pernah mendengar tentang ibu baru yang memulihkan badan sebelum hamil hanya beberapa bulan selepas bersalin, jadi mengapa anda mengambil masa yang lama untuk kehilangan lemak bayi anda? Sejujurnya, bagi kebanyakan wanita, bukan mudah untuk mendapatkan semula badan sebelum bersalin.

Doulas: Memudahkan Kelahiran
Baca lebih lanjut

Doulas: Memudahkan Kelahiran

Ketika Barbara dan Christopher Lawton merancang untuk melahirkan anak lelaki mereka hampir dua tahun lalu, amalan bidan yang mereka gunakan di Pittsburgh bertanya kepada mereka sama ada mereka akan menggunakan doula semasa bersalin. "Saya pun tidak tahu apa itu,"