2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Vitamin A adalah kunci untuk penglihatan yang baik, sistem imun yang sihat dan pertumbuhan sel. Terdapat dua jenis vitamin A. Entri ini terutamanya mengenai bentuk aktif vitamin A - retinoid - yang berasal dari produk haiwan. Beta-karotena adalah antara jenis kedua vitamin A, yang berasal dari tumbuhan.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mendapatkan antioksidan, termasuk beta-karotena, dengan memakan diet seimbang yang tinggi dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh dan bukannya daripada makanan tambahan sehingga lebih banyak diketahui tentang risiko dan faedah suplemen.
Dos antioksidan yang tinggi (termasuk vitamin A) sebenarnya boleh mendatangkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Suplemen vitamin A sahaja, atau digabungkan dengan antioksidan lain, dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian daripada semua sebab, menurut analisis pelbagai kajian.
Mengapa orang mengambil vitamin A?
Retinoid topikal dan oral ialah rawatan preskripsi biasa untuk jerawat dan keadaan kulit yang lain, termasuk kedutan. Vitamin A oral juga digunakan sebagai rawatan untuk campak dan mata kering pada orang yang mempunyai tahap vitamin A yang rendah. Vitamin A juga digunakan untuk jenis leukemia tertentu.
Vitamin A telah dikaji sebagai rawatan untuk banyak keadaan lain, termasuk kanser, katarak dan HIV. Walau bagaimanapun, keputusannya tidak dapat disimpulkan.
Kebanyakan orang mendapat cukup vitamin A daripada diet mereka. Walau bagaimanapun, doktor mungkin mencadangkan suplemen vitamin A kepada orang yang mengalami kekurangan vitamin A. Orang yang paling berkemungkinan mengalami kekurangan vitamin A ialah mereka yang menghidap penyakit (seperti gangguan pencernaan) atau diet yang sangat teruk.
Berapa banyak vitamin A yang perlu anda ambil?
Elaun diet yang disyorkan (RDA) termasuk vitamin A yang anda dapat daripada kedua-dua makanan yang anda makan dan sebarang suplemen yang anda ambil.
Kategori |
Vitamin A: Elaun Pemakanan Disyorkan (RDA) dalam mikrogram (mcg) Setara Aktiviti Retinol (RAE) |
KANAK-KANAK |
|
1-3 tahun |
300 mcg/hari |
4-8 tahun |
400 mcg/hari |
9-13 tahun |
600 mcg/hari |
PEREMPUAN |
|
14 tahun dan ke atas |
700 mcg/hari |
Hamil |
14-18 tahun: 750 mcg/hari 19 tahun ke atas: 770 mcg/hari |
Menyusu |
Bawah 19 tahun: 1, 200 mcg/hari 19 tahun ke atas: 1, 300 mcg/hari |
LELAKI |
|
14 tahun dan ke atas |
900 mcg/hari |
Tahap pengambilan atas makanan tambahan yang boleh diterima ialah jumlah tertinggi yang kebanyakan orang boleh ambil dengan selamat. Dos yang lebih tinggi mungkin digunakan untuk merawat kekurangan vitamin A. Tetapi anda tidak boleh mengambil lebih melainkan doktor berkata begitu.
Kategori (Kanak-kanak & Dewasa) |
Tahap Pengambilan Atas (UL) Boleh Ditolak Retinol dalam mikrogram (mcg) Setara Aktiviti Retinol (RAE) |
0-3 tahun |
600 mcg/hari |
4-8 tahun |
900 mcg/hari |
9-13 tahun |
1, 700 mcg/hari |
14-18 tahun |
2, 800 mcg/hari |
19 tahun dan ke atas |
3, 000 mcg/hari |
Tiada had atas untuk vitamin A daripada beta-karotena.
Bolehkah anda mendapatkan vitamin A secara semulajadi daripada makanan?
Mendapatkan vitamin A yang mencukupi boleh didapati dengan mudah melalui diet yang sihat.
Sumber makanan vitamin A retinoid yang baik termasuk:
- Telur
- Susu penuh
- Hati
- Susu skim diperkaya dan bijirin
Sumber tumbuhan vitamin A (daripada beta-karotena) termasuk ubi keledek, lobak merah, bayam dan aprikot.
Apakah risiko pengambilan vitamin A?
- Kesan sampingan. Gejala ketoksikan vitamin A termasuk kulit kering, sakit sendi, muntah, sakit kepala, kekeliruan.
- Interaksi. Jika anda mengambil sebarang ubat, tanya doktor anda sama ada suplemen vitamin A selamat. Suplemen vitamin A mungkin berinteraksi dengan beberapa pil perancang, beberapa ubat pencair darah, beberapa ubat jerawat mulut, rawatan kanser dan banyak ubat lain.
- Risiko. Jangan mengambil lebih daripada RDA vitamin A melainkan doktor anda mengesyorkannya. Dos vitamin A yang tinggi telah dikaitkan dengan kecacatan kelahiran, ketumpatan tulang yang lebih rendah, dan masalah hati. Orang yang banyak minum atau menghidap penyakit buah pinggang atau hati tidak boleh mengambil suplemen vitamin A tanpa berbincang dengan doktor.
Disyorkan:
20/20 Penglihatan: Apakah Ketajaman Penglihatan, Cara Ia Diuji dan Banyak Lagi
Ketajaman penglihatan ialah istilah yang digunakan untuk menerangkan kejelasan atau ketajaman penglihatan anda apabila diukur pada jarak 20 kaki. Ketajaman penglihatan ialah ukuran klinikal yang paling biasa tentang cara mata anda berfungsi.
Masalah Penglihatan Malam: Halos, Penglihatan Kabur dan Buta Malam
Adakah anda menghadapi masalah melihat pada waktu malam? Berjuta-juta rakyat Amerika melakukannya. Anda mungkin hanya memerlukan cermin mata, terutamanya jika anda rabun jauh. Sebaliknya, ini mungkin bermakna anda mengalami katarak atau masalah lain.
Suplemen untuk Kesihatan: Folat, Kalsium, Vitamin B12, dan Vitamin E, C dan D
Doktor mengarahkan orang yang berumur 65 tahun ke atas untuk mendapatkan suntikan selesema, makan diet tinggi serat dan melakukan senaman pengukuhan untuk kekal sihat. Tetapi daripada semua perkara yang boleh dilakukan oleh orang yang lebih tua, mengambil suplemen pemakanan merupakan salah satu yang paling mudah, kata Jeffrey Blumberg, PhD, profesor pemakanan di Tufts University School of Nutrition, Science and Policy.
Kehilangan Penglihatan Berkaitan Usia: Petua untuk Pastikan Penglihatan Anda Sihat
Semakin usia badan anda, adalah perkara biasa untuk mengalami perubahan pada kesihatan mata dan penglihatan anda. Menurut kajian, 1 daripada 28 rakyat Amerika berumur 40 tahun ke atas mengalami kehilangan penglihatan berkaitan usia - kadar yang dijangka meningkat dua kali ganda menjelang 2050.
Teh: Adakah Terdapat Faedah Kesihatan? Maklumat Kebaikan dan Keburukan, Faedah dan Pemakanan
Teh ialah minuman biasa di seluruh dunia. Ia adalah minuman penghidratan dengan pelbagai jenis dan perisa yang berbeza. Teh adalah minuman penting dalam pelbagai budaya. Tanpa kalori, teh merupakan tambahan yang bagus untuk diet rendah kalori.