Fakta Asid Lemak Omega-3

Isi kandungan:

Fakta Asid Lemak Omega-3
Fakta Asid Lemak Omega-3
Anonim

Apakah Asid Lemak Omega-3?

Omega-3 ialah nutrien yang anda perolehi daripada makanan (atau suplemen) yang membantu membina dan mengekalkan badan yang sihat. Ia adalah kunci kepada struktur setiap dinding sel yang anda miliki. Ia juga merupakan sumber tenaga dan membantu memastikan jantung, paru-paru, saluran darah dan sistem imun anda berfungsi sebagaimana mestinya.

Dua yang penting - EPA dan DHA - terutamanya ditemui dalam ikan tertentu. ALA (asid alfa-linolenik), satu lagi asid lemak omega-3, terdapat dalam sumber tumbuhan seperti kacang dan biji.

Tahap DHA terutamanya tinggi dalam retina (mata), otak dan sel sperma.

Bukan sahaja badan anda memerlukan asid lemak ini untuk berfungsi, ia juga memberikan beberapa manfaat kesihatan yang besar.

Faedah Kesihatan Asid Lemak Omega-3

Lemak darah (trigliserida). Minyak ikan boleh menurunkan paras trigliserida. Mempunyai tahap tinggi darah lemak ini meletakkan anda pada risiko untuk penyakit jantung dan strok.

Rheumatoid arthritis. Suplemen minyak ikan (EPA+DHA) boleh mengekang kekejangan dan sakit sendi. Omega-3 suplemen juga nampaknya meningkatkan keberkesanan ubat anti-radang.

Kemurungan. Sesetengah penyelidik mendapati bahawa budaya yang memakan makanan dengan tahap omega-3 yang tinggi mempunyai tahap kemurungan. The kesan suplemen minyak ikan terhadap kemurungan telah dicampur. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk melihat sama ada ia boleh membuat perubahan.

Perkembangan bayi. DHA nampaknya penting untuk perkembangan visual dan neurologi pada bayi.

Asma. Diet tinggi omega-3 merendahkan keradangan, komponen utama dalam asma. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk menunjukkan jika suplemen minyak ikan meningkatkan fungsi paru atau mengurangkan jumlah ubat seseorang perlu mengawal keadaan.

ADHD. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa minyak ikan boleh mengurangkan simptom ADHD pada sesetengah kanak-kanak dan meningkatkan kemahiran mental mereka, seperti berfikir, mengingat, dan belajar. Tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan dalam bidang ini dan suplemen omega-3 tidak boleh digunakan sebagai rawatan utama.

Penyakit Alzheimer dan demensia. Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa omega-3 boleh membantu melindungi daripada penyakit Alzheimer dan demensia, dan mempunyai kesan positif pada kehilangan ingatan secara beransur-ansurdikaitkan dengan penuaan. Tetapi itu belum pasti lagi.

Di mana Untuk Dapatkan Omega-3

Jika boleh, cuba dapatkan asid lemak omega-3 daripada makanan dan bukannya makanan tambahan. Bertujuan untuk makan ikan tanpa goreng dan berminyak yang tinggi dengan asid lemak omega-3 DHA dan EPA sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Ini termasuk:

  • ikan bilis
  • Bluefish
  • Herring
  • Mackerel
  • Marlin
  • Oren kasar
  • Salmon
  • Sardin
  • Sturgeon
  • Ikan trout tasik
  • Tuna

Walaupun makan lebih banyak ikan berlemak adalah idea yang baik, sesetengahnya berkemungkinan mempunyai paras merkuri, polychlorinated biphenyl (PCB) atau toksin lain yang lebih tinggi. Ini termasuk tenggiri, ikan todak liar, tilefish dan jerung. Ikan tambahan yang tinggi merkuri ialah marlin, oren kasar dan tuna mata besar.

Ikan seperti trout liar dan salmon liar adalah lebih selamat.

Sumber makanan ALA yang baik ialah:

  • Walnut
  • Biji rami dan minyak biji rami
  • Minyak Canola
  • Minyak kacang soya
  • Biji Chia

Walaupun makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 mempunyai manfaat kesihatan, sesetengahnya - seperti minyak dan kacang - boleh mengandungi kalori yang tinggi. Jadi makanlah secara sederhana.

Perlukah Anda Mengambil Suplemen Omega-3?

Minyak ikan mempunyai EPA dan DHA. Minyak alga mempunyai DHA dan mungkin pilihan yang baik untuk orang yang tidak makan ikan.

Berbincang dengan doktor anda tentang pengambilan suplemen terlebih dahulu. Mereka mungkin mempunyai cadangan atau amaran khusus, bergantung pada kesihatan anda dan ubat lain yang anda ambil.

Terdapat juga preskripsi omega-3 yang tersedia. Epanova, Lovaza, Omtryg, dan Vascepa mengandungi DHA/EPA dan disyorkan untuk orang dewasa dengan trigliserida 500 mg/dL atau ke atas. Tidak seperti suplemen minyak ikan, ubat-ubatan ini diluluskan dan dipantau untuk kualiti dan keselamatan oleh FDA untuk kegunaan khusus.

Sesetengah orang yang mengalami penyakit jantung mungkin dinasihatkan untuk mengambil 1 gram (1, 000 miligram) setiap hari gabungan DHA/EPA daripada minyak ikan.

Orang yang mengalami masalah kesihatan lain boleh mengambil dos sehingga 4 gram sehari.

Tetapi jika anda mempunyai penyakit kardiovaskular (jantung dan saluran darah) dan tahap trigliserida yang tinggi, suplemen omega-3 mungkin meningkatkan risiko fibrilasi atrium anda. Fibrilasi atrium ialah jenis irama jantung rosak yang paling biasa (aritmia jantung).

Itulah sebabnya adalah sangat penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum anda mengambil suplemen omega-3, terutamanya jika anda mengambil ubat lain atau anda mempunyai masalah kesihatan.

Kesan sampingan yang paling biasa daripada minyak ikan ialah senak dan gas. Mendapatkan suplemen dengan salutan mungkin membantu.

Suplemen Omega-3 (DHA/EPA) boleh menyebabkan pendarahan lebih berkemungkinan. Jika anda mengalami masalah pendarahan - atau ambil ubat yang boleh meningkatkan pendarahan, seperti apixaban (Eliquis), betrixaban(Bevyxxa ), clopidogrel (Plavix ), prasugrel(Effent), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor(Brilinta ), warfarin (Coumadin ), dan beberapa NSAID - berbincang dengan doktor sebelum menggunakan sebarang suplemen omega-3.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Zumba: Faedah dan Perkara yang Dijangkakan
Baca lebih lanjut

Zumba: Faedah dan Perkara yang Dijangkakan

Cara Ia Berfungsi Mengikut irama muzik salsa, flamenco dan merengue lebih terasa seperti pesta tarian daripada bersenam, itulah yang menjadikan Zumba begitu popular. Senaman tarian berinspirasikan Latin ialah salah satu kelas senaman kumpulan paling popular di dunia.

Aerobik Air: Senaman Kolam Berimpak Rendah
Baca lebih lanjut

Aerobik Air: Senaman Kolam Berimpak Rendah

Cara Ia Berfungsi Ambil risiko dan cuba senaman berimpak rendah ini yang membina kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan anda. Ia menyeronokkan dan ia boleh mencabar sesuka hati anda. Kelas aerobik air biasanya berlangsung selama sejam.

Senaman Gabungan Yoga: Faedah, Intensiti dan Banyak Lagi
Baca lebih lanjut

Senaman Gabungan Yoga: Faedah, Intensiti dan Banyak Lagi

Cara Ia Berfungsi Sama ada anda telah lama melakukan yoga atau peminat gim yang berdedikasi mencari cara untuk menyegarkan semula senaman biasa anda, gabungan yoga ialah tempat yang bagus untuk bermula. Yoga fusion ialah trend yang menggabungkan pose yoga dengan rejimen kecergasan lain, seperti Pilates, latihan kekuatan, tarian, atau pun kickboxing.