Senarai Semak Penurunan Berat Badan Anda

Senarai Semak Penurunan Berat Badan Anda
Senarai Semak Penurunan Berat Badan Anda
Anonim

Cuba mengurangkan? Sama ada anda mempunyai beberapa paun untuk dikurangkan atau anda perlu menurunkan lebih daripada itu untuk kesihatan anda, petua ini akan memastikan anda berada di jalan menuju kejayaan.

  • Potong sayur-sayuran dan buah-buahan dan simpan di hadapan peti sejuk untuk snek pintar.
  • Tuliskan sebab anda ingin menurunkan berat badan. Siarkannya di tempat anda akan melihatnya setiap hari.
  • Gunakan diari makanan atau apl untuk menjejak dan mengurus apa yang anda makan.
  • Teruskan bergerak! Duduk di rumah sambil menonton TV boleh menjadi pencetus untuk makan apabila anda tidak lapar.
  • Letakkan garpu anda di antara gigitan. Fikirkan tentang apa yang anda makan.
  • Makan hanya apabila anda benar-benar lapar. Jika anda bosan atau tertekan, pergi berjalan-jalan atau hantar mesej kepada rakan.
  • Kerjakan senaman anda sehingga 30 minit pada kebanyakan hari.
  • Hidangkan makanan anda pada pinggan yang lebih kecil. Anda mungkin akan makan lebih sedikit.
  • Jangan makan makanan ringan di luar beg atau kotak. Masukkan satu hidangan ke dalam mangkuk.
  • Minum air berbanding minuman berkalori tinggi dan bergula.
  • Makan di luar? Kemaskan separuh makanan anda sebaik sahaja anda mendapatnya.
  • Pakai alat pengukur langkah untuk memotivasikan anda untuk berjalan lebih banyak.
  • Makan sarapan setiap hari. Dengan cara itu anda tidak akan terlalu lapar dan makan berlebihan pada waktu siang.
  • Kemaskan makan tengah hari yang sihat untuk bekerja atau sekolah untuk membantu anda mengelakkan godaan.
  • Timbang diri anda setiap hari untuk mengesan penurunan berat badan anda. Raikan kemajuan anda!
  • Rancang makanan lebih awal, supaya anda tahu ia akan sihat.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Tekanan Darah Tinggi pada Kanak-kanak: Punca, Gejala, Rawatan
Baca lebih lanjut

Tekanan Darah Tinggi pada Kanak-kanak: Punca, Gejala, Rawatan

Kebanyakan orang menganggap tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, sebagai keadaan yang memberi kesan kepada orang yang lebih tua. Tetapi tekanan darah tinggi sebenarnya memberi kesan kepada semua peringkat umur - termasuk kanak-kanak kecil.

Wilms Tumor: Punca, Jenis, Gejala, Diagnosis dan Rawatan
Baca lebih lanjut

Wilms Tumor: Punca, Jenis, Gejala, Diagnosis dan Rawatan

Apakah Tumor Wilms? A Tumor Wilms (juga dipanggil nefroblastoma) ialah kanser buah pinggang yang paling biasa di kalangan kanak-kanak. Kebanyakan kanak-kanak yang menghidapinya mempunyai tumor pada satu buah pinggang, tetapi kira-kira 5% mendapat tumor pada kedua-duanya.

Kolestrol tinggi pada kanak-kanak - WebMD
Baca lebih lanjut

Kolestrol tinggi pada kanak-kanak - WebMD

Dewasa bukanlah satu-satunya orang yang terkena kolesterol tinggi. Kanak-kanak juga mungkin mempunyai paras kolesterol yang tinggi, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan, terutamanya masalah penyakit jantung, apabila kanak-kanak itu semakin dewasa.