2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Jika anda menjauhi matahari, mengalami alahan susu, atau mematuhi diet vegan yang ketat, anda mungkin berisiko mengalami kekurangan vitamin D. Dikenali sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D dihasilkan oleh badan sebagai tindak balas kepada kulit yang terdedah kepada cahaya matahari. Ia juga berlaku secara semula jadi dalam beberapa makanan - termasuk beberapa ikan, minyak hati ikan dan kuning telur - dan dalam produk tenusu dan bijirin yang diperkaya.
Vitamin D penting untuk tulang yang kuat, kerana ia membantu tubuh menggunakan kalsium daripada diet. Secara tradisinya, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan riket, penyakit di mana tisu tulang tidak bermineral dengan betul, menyebabkan tulang lembut dan kecacatan rangka. Tetapi semakin banyak, penyelidikan mendedahkan kepentingan vitamin D dalam melindungi daripada pelbagai masalah kesihatan.
Simptom dan Risiko Kesihatan Kekurangan Vitamin D
Simptom sakit tulang dan kelemahan otot boleh bermakna anda mengalami kekurangan vitamin D. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, simptomnya adalah halus. Namun, walaupun tanpa gejala, terlalu sedikit vitamin D boleh menimbulkan risiko kesihatan. Tahap darah rendah vitamin telah dikaitkan dengan perkara berikut:
- Peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular
- Kecacatan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua
- Asma yang teruk pada kanak-kanak
- Kanser
Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin D boleh memainkan peranan dalam pencegahan dan rawatan beberapa keadaan berbeza, termasuk diabetes jenis1 dan jenis 2, hipertensi, intoleransi glukosa dan sklerosis berganda.
Punca Kekurangan Vitamin D
Kekurangan vitamin D boleh berlaku atas beberapa sebab:
Anda tidak mengambil tahap vitamin yang disyorkan dari semasa ke semasaIni berkemungkinan jika anda mengikuti diet vegan yang ketat, kerana kebanyakan sumber semula jadi adalah berasaskan haiwan, termasuk minyak ikan dan ikan, kuning telur, susu diperkaya dan hati lembu. Berikut ialah makanan vitamin d terbaik untuk vegetarian.
Pendedahan anda kepada cahaya matahari adalah terhad. Kerana badan menghasilkan vitamin D apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari, anda mungkin berisiko kekurangan jika anda berada di rumah, tinggal di latitud utara, memakai jubah panjang atau penutup kepala atas sebab agama, atau mempunyai pekerjaan yang menghalang pendedahan matahari. Semasa musim sejuk, kekurangan vitamin D boleh menjadi lebih berleluasa kerana kurang cahaya matahari tersedia.
Anda mempunyai kulit gelap. Pigmen melanin mengurangkan keupayaan kulit untuk menghasilkan vitamin D sebagai tindak balas kepada pendedahan cahaya matahari. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan kulit yang lebih gelap berisiko tinggi untuk kekurangan vitamin D.
Buah pinggang anda tidak boleh menukar vitamin D kepada bentuk aktifnya. Apabila seseorang meningkat usia, buah pinggang mereka kurang berupaya untuk menukar vitamin D kepada bentuk aktifnya, sekali gus meningkatkan risiko vitamin. D kekurangan.
Saluran penghadaman anda tidak dapat menyerap vitamin D secukupnya. Masalah perubatan tertentu, termasuk penyakit Crohn, cystic fibrosis dan penyakit seliak, boleh menjejaskan keupayaan usus anda untuk menyerap vitamin D daripada makanan yang anda makan.
Anda gemuk. Vitamin D diekstrak daripada darah oleh sel lemak, mengubah pembebasannya ke dalam peredaran. Orang yang mempunyai indeks jisim badan 30 atau lebih tinggi selalunya mempunyai paras darah rendah vitamin D.
Ujian untuk Kekurangan Vitamin D
Cara paling tepat untuk mengukur jumlah vitamin D dalam badan anda ialah ujian darah 25-hidroksi vitamin D. Tahap 20 nanogram/mililiter hingga 50 ng/mL dianggap mencukupi untuk orang yang sihat. Tahap kurang daripada 12 ng/mL menunjukkan kekurangan vitamin D.
Rawatan untuk Kekurangan Vitamin D
Rawatan untuk kekurangan vitamin D melibatkan mendapatkan lebih banyak vitamin D - melalui diet dan makanan tambahan. Walaupun tiada konsensus mengenai tahap vitamin D yang diperlukan untuk kesihatan optimum - dan ia mungkin berbeza bergantung pada umur dan keadaan kesihatan - kepekatan kurang daripada 20 nanogram setiap mililiter secara amnya dianggap tidak mencukupi, memerlukan rawatan.
Garis panduan daripada Institut Perubatan meningkatkan elaun diet (RDA) vitamin D yang disyorkan kepada 600 unit antarabangsa (IU) untuk semua orang berumur 1-70 tahun dan menaikkannya kepada 800 IU untuk orang dewasa yang berumur lebih daripada 70 tahun untuk mengoptimumkan kesihatan tulang. Had atas selamat juga dinaikkan kepada 4, 000 IU. Doktor mungkin menetapkan lebih daripada 4, 000 IU untuk membetulkan kekurangan vitamin D.
Jika anda tidak menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari atau sentiasa berhati-hati untuk menutup kulit anda (pelindung matahari menghalang pengeluaran vitamin D), anda harus bercakap dengan doktor anda tentang mengambil suplemen vitamin D, terutamanya jika anda mempunyai risiko faktor kekurangan vitamin D.
Disyorkan:
Kekurangan Vitamin B12: Punca, Gejala dan Rawatan
Adakah anda mendapat cukup vitamin B12? Anda perlu memastikan bahawa anda melakukannya, untuk kekal sihat. Vitamin B12 melakukan banyak perkara untuk badan anda. Ia membantu membuat DNA anda dan sel darah merah anda, contohnya. Memandangkan badan anda tidak menghasilkan vitamin B12, anda perlu mendapatkannya daripada makanan berasaskan haiwan atau daripada makanan tambahan.
Sleep Apnea: Jenis, Punca Biasa, Faktor Risiko, Kesan pada Kesihatan
Apakah Sleep Apnea? Sleep apnea ialah gangguan tidur yang serius yang berlaku apabila pernafasan anda terhenti dan bermula semasa anda tidur. Jika ia tidak dirawat, ia boleh menyebabkan dengkur yang kuat, keletihan pada siang hari atau masalah yang lebih serius seperti masalah jantung atau tekanan darah tinggi.
Anemia Kekurangan Vitamin B12: Gejala, Punca, Rawatan
Anemia jenis ini bermakna badan anda tidak mempunyai sel darah merah yang sihat kerana anda kekurangan vitamin B12. Sel-sel ini mengangkut oksigen ke seluruh badan anda. Anda memerlukan vitamin - termasuk B12 - untuk membuatnya. Apabila anda tidak mempunyai sel darah merah yang mencukupi, badan anda tidak mendapat oksigen yang diperlukan untuk berfungsi seperti sepatutnya.
Soalan Lazim Vitamin D: Ujian Vitamin D, Sumber, Kekurangan dan Banyak Lagi
Adakah ujian vitamin D memberitahu saya jika saya memerlukan lebih banyak vitamin D? Itu bergantung pada siapa anda bertanya. Sebagai sebahagian daripada ujian darah biasa anda, doktor anda boleh memesan ujian untuk 25-hydroxyvitamin D (25-OHD).
Apakah itu Vitamin A? Kesan Kekurangan Vitamin A terhadap Kesihatan Anda
Vitamin adalah bahagian penting dalam diet anda. Ia adalah sekumpulan bahan yang dimakan dalam jumlah kecil yang membantu menyokong kesejahteraan keseluruhan anda. Vitamin A secara khusus diperlukan untuk mengekalkan mata yang sihat, penglihatan yang baik, kulit yang sihat dan membantu anda melawan jangkitan.