2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Senaman anda yang seterusnya boleh menyediakan anda untuk metabolisme yang lebih pantas.
Metabolisme anda merangkumi semua perkara yang dilakukan oleh badan anda untuk menukar makanan kepada tenaga dan memastikan anda meneruskan. Sesetengah orang mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada yang lain.
Sesetengah perkara yang mempengaruhi sama ada metabolisme anda cepat atau lembap termasuk perkara yang anda tidak kawal, seperti umur, jantina dan gen anda. Kadangkala tiroid yang lembap boleh mengurangkan metabolisme anda. Tetapi sebaik sahaja anda mengetahui bahawa ia adalah perkara biasa, mempercepatkannya terpulang kepada anda. Fokus pada perkara yang benar-benar membuat perubahan: bersenam.
Sel otot memerlukan banyak tenaga, bermakna ia membakar banyak kalori. Malah, mereka membakar lebih banyak kalori daripada sel lemak, walaupun anda tidak bersenam. Jadi masa yang anda luangkan untuk bersenam mendapat faedah lama selepas anda berhenti berpeluh.
Senaman menjadi lebih penting apabila anda semakin tua. Anda secara semula jadi kehilangan jisim otot dengan usia, yang melambatkan metabolisme anda. Bersenam boleh menghentikan slaid itu.
Mudah sahaja. Anda perlu kerap mencabar otot anda dalam dua cara ini:
1. Tingkatkan senaman anda. Sebarang jenis senaman aerobik, sama ada anda berlari atau melakukan Zumba, membakar kalori. Jadikan ia lebih sengit dan badan anda akan membakar lebih banyak kalori.
Cuba selang waktu. Anda boleh melakukannya dengan apa-apa jenis kardio. Idea asas adalah untuk bertukar-tukar antara intensiti yang lebih tinggi dan lebih rendah. Anda menjadikannya benar-benar mencabar, kemudian undur langkah anda, dan ulangi.
Sebagai contoh, lakukan seberapa banyak bicu lompat yang anda boleh selama 1 minit, dan kemudian berjalan di tempatnya selama 2 minit. Ulang selama 15 minit.
2. Angkat berat. Oleh kerana otot menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak, menguatkan otot anda akan menjadikan anda mesin pembakaran kalori yang lebih cekap, walaupun anda sedang berehat.
Dua kali seminggu, lakukan satu atau dua set 12 hingga 15 ulangan pada setiap kumpulan otot utama (abs, bisep, glutes, quads).
Anda akan melakukan lebih daripada sekadar membantu metabolisme anda. Hati, tulang, dan juga mood anda akan mendapat manfaat. Ia adalah kemenangan di sekelilingnya.
Disyorkan:
Cara Meningkatkan Kecergasan Anda: Langkah untuk meningkatkan prestasi dan kesihatan anda
Sama ada anda berjalan-jalan singkat di sekitar kawasan kejiranan anda, pecut melalui tunggangan basikal sejauh 10 batu atau berpeluh di gim, pada satu ketika anda akan berfikir, "Ini tidak sesukar dahulu. menjadi!" Itu kemajuan yang baik.
Cara Mengurus MS dengan Bersenam dan Makan Dengan Baik
Oleh Laura Wells, seperti yang diceritakan kepada Rachel Reiff Ellis Apabila saya didiagnosis dengan MS pada usia 39 tahun, saya akan mengatakan tumpuan saya pada kesihatan saya adalah sporadis. Saya mempunyai anak-anak kecil pada masa itu, dan tabiat pemakanan dan senaman saya adalah di mana-mana.
Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Selepas 50
Metabolisme adalah berbeza untuk setiap orang. Sesetengah orang mempunyai metabolisme yang lebih cepat, dan ada yang lebih perlahan. Tetapi apabila umur anda meningkat, metabolisme anda semakin perlahan. Kadar metabolik ialah istilah umum untuk semua tindak balas dan proses kimia dalam badan anda yang menukar makanan kepada tenaga.
Membakar Kalori dan Meningkatkan Metabolisme Dengan Senaman Berintensiti Tinggi
Perkara akan menjadi sangat sengit. Tetapi hanya untuk seketika. Ia dipanggil latihan selang intensiti tinggi, atau HIIT. Anda mengubah rentak anda atau seberapa keras anda bekerja, menolak had anda, dan kemudian turun semula ke zon yang lebih selesa.
Cara Membantu Kanak-kanak Bersenam Lebih Banyak dan Makan Lebih Baik: Kenali Makanan dan Personaliti Bersenam Anak Anda
Aktif, berterusan, sengit, sensitif. Sama ada kita dewasa, remaja atau kanak-kanak kecil, kita masing-masing dilahirkan dengan gaya emosi atau perangai kita sendiri. Perangai mempengaruhi tingkah laku, keperibadian, dan juga kesihatan kita. Jika anda ingin menggalakkan anak anda makan dengan lebih baik dan lebih banyak bersenam, adalah idea yang baik untuk memahami perangai mereka.