Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Dengan Bersenam

Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Dengan Bersenam
Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Dengan Bersenam
Anonim

Senaman anda yang seterusnya boleh menyediakan anda untuk metabolisme yang lebih pantas.

Metabolisme anda merangkumi semua perkara yang dilakukan oleh badan anda untuk menukar makanan kepada tenaga dan memastikan anda meneruskan. Sesetengah orang mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada yang lain.

Sesetengah perkara yang mempengaruhi sama ada metabolisme anda cepat atau lembap termasuk perkara yang anda tidak kawal, seperti umur, jantina dan gen anda. Kadangkala tiroid yang lembap boleh mengurangkan metabolisme anda. Tetapi sebaik sahaja anda mengetahui bahawa ia adalah perkara biasa, mempercepatkannya terpulang kepada anda. Fokus pada perkara yang benar-benar membuat perubahan: bersenam.

Sel otot memerlukan banyak tenaga, bermakna ia membakar banyak kalori. Malah, mereka membakar lebih banyak kalori daripada sel lemak, walaupun anda tidak bersenam. Jadi masa yang anda luangkan untuk bersenam mendapat faedah lama selepas anda berhenti berpeluh.

Senaman menjadi lebih penting apabila anda semakin tua. Anda secara semula jadi kehilangan jisim otot dengan usia, yang melambatkan metabolisme anda. Bersenam boleh menghentikan slaid itu.

Mudah sahaja. Anda perlu kerap mencabar otot anda dalam dua cara ini:

1. Tingkatkan senaman anda. Sebarang jenis senaman aerobik, sama ada anda berlari atau melakukan Zumba, membakar kalori. Jadikan ia lebih sengit dan badan anda akan membakar lebih banyak kalori.

Cuba selang waktu. Anda boleh melakukannya dengan apa-apa jenis kardio. Idea asas adalah untuk bertukar-tukar antara intensiti yang lebih tinggi dan lebih rendah. Anda menjadikannya benar-benar mencabar, kemudian undur langkah anda, dan ulangi.

Sebagai contoh, lakukan seberapa banyak bicu lompat yang anda boleh selama 1 minit, dan kemudian berjalan di tempatnya selama 2 minit. Ulang selama 15 minit.

2. Angkat berat. Oleh kerana otot menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak, menguatkan otot anda akan menjadikan anda mesin pembakaran kalori yang lebih cekap, walaupun anda sedang berehat.

Dua kali seminggu, lakukan satu atau dua set 12 hingga 15 ulangan pada setiap kumpulan otot utama (abs, bisep, glutes, quads).

Anda akan melakukan lebih daripada sekadar membantu metabolisme anda. Hati, tulang, dan juga mood anda akan mendapat manfaat. Ia adalah kemenangan di sekelilingnya.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Selesaikannya: Menangani Bos Yang Sukar
Baca lebih lanjut

Selesaikannya: Menangani Bos Yang Sukar

Anda tidak sabar untuk mendapatkan pekerjaan itu - dan kini anda tidak sabar untuk pergi, terima kasih kepada bos anda. Ia adalah situasi yang, malangnya, perkara biasa. Hampir separuh daripada pekerja yang ditinjau oleh firma kakitangan pentadbiran negara Office Team mengatakan mereka telah bekerja untuk bos yang tidak munasabah.

Cara Kekal Sihat, Gembira dan Selamat di Jalan Raya
Baca lebih lanjut

Cara Kekal Sihat, Gembira dan Selamat di Jalan Raya

Q: Saya mengembara merentas desa pada musim panas ini dan menjangkakan masa yang lama di dalam kereta. Apakah yang boleh saya lakukan untuk kekal selamat dan waras? A: Memandu jarak jauh menimbulkan pelbagai jenis bahaya. Caranya? Rancang perjalanan anda dengan teliti - ke mana dan bila anda akan pergi serta cara anda menjaga diri anda di jalan raya .

Mengapa Mengingat Bencana?
Baca lebih lanjut

Mengapa Mengingat Bencana?

Adakah kebaikan untuk mengingati bencana seperti 9/11? Adakah monumen kesedihan dan peringatan ulang tahun yang tidak berkesudahan membuat kita trauma semula atau menguatkan daya tahan kita? Untuk kebaikan atau keburukan, mengingati adalah sebahagian daripada fitrah manusia, kata profesor kolej Mount Holyoke, Karen Remmler, PhD, pakar dalam mengingati tragedi.