Ingat Tabiat Sihat Anda

Isi kandungan:

Ingat Tabiat Sihat Anda
Ingat Tabiat Sihat Anda
Anonim

Pernah keluar zon dan lupakan semua tentang cara sihat yang anda mahu makan? Atau melangkau gim selepas anda berikrar untuk meningkatkan aktiviti? Jangan mengalahkan diri sendiri kerana kekurangan kemahuan atau keazaman. Anda mungkin hanya memerlukan peringatan untuk melakukan tabiat anda - dan sejauh mana anda inginkan perubahan yang akan dibawa olehnya.

Jadikan Ia Tidak Dapat Dilupakan

Perkataan "pencetus" sering menggambarkan sesuatu yang bermula sebagai tingkah laku yang tidak sihat. Rakan senaman anda menukar masa gim anda mencetuskan anda untuk melangkaunya. Bimbang tentang ibu bapa yang sakit menyebabkan anda makan berlebihan.

Tetapi pencetus juga boleh menjadi gesaan untuk melakukan sesuatu yang anda mahu lakukan.

Anda boleh menyediakan sebarang jenis pencetus: penggera, nota, mesej teks. Pencetus yang baik ialah yang anda akan perhatikan dan pautkan kepada perkara yang anda mahu lakukan. Anda juga ingin menetapkan masanya bertepatan dengan tindakan yang ingin anda lakukan.

Berikut ialah beberapa contoh untuk membuat anda berfikir. Jangan ragu untuk mencuba ini, tetapi anda akan mendapat kejayaan yang paling besar jika anda memilih sesuatu yang peribadi untuk anda.

Tabiat: Berjalan-jalan setiap pagi.

Pencetus: Letakkan kasut anda di sebelah katil anda pada malam sebelumnya. Mengesan kasut pertama akan memberi isyarat kepada anda untuk mengikat tali dan bergerak.

Tabiat: Minum lebih banyak air.

Pencetus: Tetapkan penggera untuk berdering setiap 2 jam untuk membantu anda mengingati untuk mengosongkan dan mengisi semula gelas anda.

Tabiat: Gunakan gim atau treadmill di rumah anda.

Pencetus: Pasangkan pemasa pada lampu berhampiran treadmill anda untuk menyala apabila tiba masanya untuk menggunakannya.

Tabiat: Lakukan lebih banyak senaman bersama anjing anda.

Pencetus: Pautkannya dengan perkara lain yang telah anda lakukan. Contohnya, apabila anda membuka pintu depan di rumah, jadikan ia sebagai peringatan anda untuk bermain mengambil anjing itu.

Tabiat: Lakukan regangan sebelum tidur.

Pencetus: Biarkan sentuhan pertama berus gigi anda pada gigi anda mengingatkan anda untuk melakukan tabiat anda.

Tabiat: Buat pilihan makanan yang sihat.

Pencetus: Ikat busur berwarna-warni dan menarik perhatian pada peti sejuk anda untuk menyentak anda agar tidak membuat pilihan makanan yang tidak sihat. (Letakkan satu pada alat kawalan jauh TV anda, jika anda cuba mengehadkan masa skrin.)

Anchor Away

Cara lain untuk memberi isyarat kepada diri sendiri ialah menggunakan sauh.

Pencetus mengingatkan anda tentang tabiat sihat yang ingin anda ambil untuk mencapai matlamat anda. Sauh membantu menjiwai anda untuk melakukannya.

Apabila anda berhubung dengan sauh, anda menghidupkan semula perasaan dan fikiran yang anda kaitkan dengannya. Sebagai contoh, bunyi kerusi goyang sentiasa membuatkan anda mengantuk kerana ia berlabuh pada ibu bapa anda yang menggoyang anda untuk tidur.

Semua sauh tidak semestinya tidak sedarkan diri. Anda juga boleh mencipta sauh dengan sengaja untuk menghidupkan semula perasaan atau motivasi tertentu atas permintaan. Dengan cara itu, sauh membantu anda mengingati tabiat sihat anda dan memberi anda set minda yang anda perlukan untuk melakukannya.

Katakan anda sedang mendengar muzik semasa anda berada di atas treadmill dan anda berasa sangat bertenaga semasa lagu tertentu. Lagu itu boleh menjadi sauh anda untuk perasaan itu. Apabila anda memainkannya semula, anda akan merasakan rangsangan tenaga yang sama yang anda dapat semasa senaman itu.

Contoh lain sauh yang anda dengar ialah bunyi seperti "shhh." Anda boleh menggunakan bunyi itu untuk berehat. Atau anda boleh menggunakan mantra, seperti "Saya tenang." Anda juga boleh mencetuskan tabiat anda dengan penglihatan atau sentuhan. Fikirkan tentang item peribadi yang mengingatkan anda tentang masa yang anda rasa sangat kuat. Apabila anda memerlukan perasaan itu kembali, lihat item atau sentuhnya.

Sesetengah orang menggunakan cincin atau gelang tangan. Orang lain menganggap peranti kecergasan mereka sebagai sauh yang memberi mereka rangsangan kuasa.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga
Baca lebih lanjut

Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga

Oh, budak. Ini datang lagi. Masa biasa dalam setahun apabila anda mengatakan bahawa anda akan mengurangkan kedua-dua makanan ringan dan di mana ia berakhir di pinggang. Idea itu sama pentingnya. Tetapi dengan Amerika menemui semula kepentingan kehidupan berkeluarga, mengapa tidak melibatkan semua orang di rumah dalam azam Tahun Baru bersama-sama?

Hilangkan Lemak (Bayi)
Baca lebih lanjut

Hilangkan Lemak (Bayi)

Nov. 19, 2001 - Anda pernah mendengar tentang ibu baru yang memulihkan badan sebelum hamil hanya beberapa bulan selepas bersalin, jadi mengapa anda mengambil masa yang lama untuk kehilangan lemak bayi anda? Sejujurnya, bagi kebanyakan wanita, bukan mudah untuk mendapatkan semula badan sebelum bersalin.

Doulas: Memudahkan Kelahiran
Baca lebih lanjut

Doulas: Memudahkan Kelahiran

Ketika Barbara dan Christopher Lawton merancang untuk melahirkan anak lelaki mereka hampir dua tahun lalu, amalan bidan yang mereka gunakan di Pittsburgh bertanya kepada mereka sama ada mereka akan menggunakan doula semasa bersalin. "Saya pun tidak tahu apa itu,"