2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Pernah keluar zon dan lupakan semua tentang cara sihat yang anda mahu makan? Atau melangkau gim selepas anda berikrar untuk meningkatkan aktiviti? Jangan mengalahkan diri sendiri kerana kekurangan kemahuan atau keazaman. Anda mungkin hanya memerlukan peringatan untuk melakukan tabiat anda - dan sejauh mana anda inginkan perubahan yang akan dibawa olehnya.
Jadikan Ia Tidak Dapat Dilupakan
Perkataan "pencetus" sering menggambarkan sesuatu yang bermula sebagai tingkah laku yang tidak sihat. Rakan senaman anda menukar masa gim anda mencetuskan anda untuk melangkaunya. Bimbang tentang ibu bapa yang sakit menyebabkan anda makan berlebihan.
Tetapi pencetus juga boleh menjadi gesaan untuk melakukan sesuatu yang anda mahu lakukan.
Anda boleh menyediakan sebarang jenis pencetus: penggera, nota, mesej teks. Pencetus yang baik ialah yang anda akan perhatikan dan pautkan kepada perkara yang anda mahu lakukan. Anda juga ingin menetapkan masanya bertepatan dengan tindakan yang ingin anda lakukan.
Berikut ialah beberapa contoh untuk membuat anda berfikir. Jangan ragu untuk mencuba ini, tetapi anda akan mendapat kejayaan yang paling besar jika anda memilih sesuatu yang peribadi untuk anda.
Tabiat: Berjalan-jalan setiap pagi.
Pencetus: Letakkan kasut anda di sebelah katil anda pada malam sebelumnya. Mengesan kasut pertama akan memberi isyarat kepada anda untuk mengikat tali dan bergerak.
Tabiat: Minum lebih banyak air.
Pencetus: Tetapkan penggera untuk berdering setiap 2 jam untuk membantu anda mengingati untuk mengosongkan dan mengisi semula gelas anda.
Tabiat: Gunakan gim atau treadmill di rumah anda.
Pencetus: Pasangkan pemasa pada lampu berhampiran treadmill anda untuk menyala apabila tiba masanya untuk menggunakannya.
Tabiat: Lakukan lebih banyak senaman bersama anjing anda.
Pencetus: Pautkannya dengan perkara lain yang telah anda lakukan. Contohnya, apabila anda membuka pintu depan di rumah, jadikan ia sebagai peringatan anda untuk bermain mengambil anjing itu.
Tabiat: Lakukan regangan sebelum tidur.
Pencetus: Biarkan sentuhan pertama berus gigi anda pada gigi anda mengingatkan anda untuk melakukan tabiat anda.
Tabiat: Buat pilihan makanan yang sihat.
Pencetus: Ikat busur berwarna-warni dan menarik perhatian pada peti sejuk anda untuk menyentak anda agar tidak membuat pilihan makanan yang tidak sihat. (Letakkan satu pada alat kawalan jauh TV anda, jika anda cuba mengehadkan masa skrin.)
Anchor Away
Cara lain untuk memberi isyarat kepada diri sendiri ialah menggunakan sauh.
Pencetus mengingatkan anda tentang tabiat sihat yang ingin anda ambil untuk mencapai matlamat anda. Sauh membantu menjiwai anda untuk melakukannya.
Apabila anda berhubung dengan sauh, anda menghidupkan semula perasaan dan fikiran yang anda kaitkan dengannya. Sebagai contoh, bunyi kerusi goyang sentiasa membuatkan anda mengantuk kerana ia berlabuh pada ibu bapa anda yang menggoyang anda untuk tidur.
Semua sauh tidak semestinya tidak sedarkan diri. Anda juga boleh mencipta sauh dengan sengaja untuk menghidupkan semula perasaan atau motivasi tertentu atas permintaan. Dengan cara itu, sauh membantu anda mengingati tabiat sihat anda dan memberi anda set minda yang anda perlukan untuk melakukannya.
Katakan anda sedang mendengar muzik semasa anda berada di atas treadmill dan anda berasa sangat bertenaga semasa lagu tertentu. Lagu itu boleh menjadi sauh anda untuk perasaan itu. Apabila anda memainkannya semula, anda akan merasakan rangsangan tenaga yang sama yang anda dapat semasa senaman itu.
Contoh lain sauh yang anda dengar ialah bunyi seperti "shhh." Anda boleh menggunakan bunyi itu untuk berehat. Atau anda boleh menggunakan mantra, seperti "Saya tenang." Anda juga boleh mencetuskan tabiat anda dengan penglihatan atau sentuhan. Fikirkan tentang item peribadi yang mengingatkan anda tentang masa yang anda rasa sangat kuat. Apabila anda memerlukan perasaan itu kembali, lihat item atau sentuhnya.
Sesetengah orang menggunakan cincin atau gelang tangan. Orang lain menganggap peranti kecergasan mereka sebagai sauh yang memberi mereka rangsangan kuasa.
Disyorkan:
Cara Menanamkan Tabiat Pemakanan Sihat Pada Anak Anda
Dengan mengajar anak anda tabiat pemakanan yang sihat, dan mencontohi tingkah laku ini dalam diri anda, anda boleh membantu anak anda mengekalkan berat badan yang sihat dan pertumbuhan normal. Selain itu, tabiat pemakanan yang diambil oleh anak-anak anda semasa mereka kecil akan membantu mereka mengekalkan gaya hidup sihat apabila mereka dewasa.
Kesihatan Keluarga: Pilihan Sihat dan Tabiat Sihat untuk Kanak-kanak Berlebihan Berat Badan
Kanak-kanak tidak memerlukan diet fesyen, rancangan penurunan berat badan yang radikal atau senaman yang melampau. Perkara kecil yang mereka lakukan setiap harilah yang membuat perbezaan terbesar. Dengan tabiat yang betul, anda boleh mengekalkan berat badan anak anda yang sihat, atau membantu mereka kurus jika berat badannya bertambah.
Cara Mengubah Tabiat Tidak Sihat Anda
Berhenti merokok. Buang makanan ringan. Berhenti menjadi kentang sofa. Jangan berjaga terlalu lewat. Semua itu kelihatan cukup mudah, tetapi ringkas tidak selalu bermakna mudah. Anda memerlukan strategi yang baik untuk menghentikan beberapa tabiat buruk itu.
ADHD: Tabiat Yang Membantu, Tabiat Yang Menyakitkan
ADHD boleh menyukarkan untuk kekal fokus dan bermotivasi. Sesetengah tabiat harian boleh membantu dengannya, manakala yang lain boleh menghantar anda kembali ke perkara yang betul. Pertimbangkan perkara ini sambil anda berusaha untuk kekal di landasan yang betul:
Sihat' Tabiat Yang Boleh Menjadi Tidak Sihat atau Berbahaya
Apabila bercakap tentang tabiat sihat, adakah terlalu banyak perkara yang baik? betul-betul. Makan makanan berkhasiat membantu mengekalkan kesihatan anda, tetapi makan berlebihan akan menyebabkan anda gemuk dan terdedah kepada penyakit. Senaman membantu anda sentiasa cergas, tetapi bersenam terlalu keras atau terlalu kerap boleh menyebabkan kecederaan dan keletihan.