Fakta Kafein: Ketagihan, Insomnia, Kesan Kehamilan dan Banyak Lagi

Isi kandungan:

Fakta Kafein: Ketagihan, Insomnia, Kesan Kehamilan dan Banyak Lagi
Fakta Kafein: Ketagihan, Insomnia, Kesan Kehamilan dan Banyak Lagi
Anonim

Mitos kafein atau fakta kafein? Ia tidak selalu mudah untuk mengetahui. Kemungkinan anda mempunyai beberapa tanggapan yang salah tentang kafein. Sebagai permulaan, adakah anda tahu sumber kafein yang paling biasa? Nah, mungkin dua daripada sumber itu tidak terlalu sukar untuk dinamakan - kopi dan daun teh. Tetapi adakah anda tahu kacang kola dan biji koko juga termasuk antara sumber kafein yang paling biasa? Dan adakah anda tahu berapa banyak kandungan kafein boleh berbeza dari makanan ke makanan? Ternyata ia agak banyak sebenarnya, bergantung pada jenis dan saiz hidangan makanan atau minuman dan cara penyediaannya.

Kandungan kafein boleh berjulat daripada sebanyak 160 miligram dalam sesetengah minuman tenaga hingga serendah 4 miligram dalam hidangan 1 auns sirap berperisa coklat. Malah kopi tanpa kafein tidak sepenuhnya bebas daripada kafein. Kafein juga terdapat dalam beberapa ubat penahan sakit yang dijual bebas, ubat selsema dan pil diet. Produk ini boleh mengandungi sekurang-kurangnya 16 miligram atau sebanyak 200 miligram kafein. Malah, kafein itu sendiri adalah ubat penahan sakit ringan dan meningkatkan keberkesanan ubat penahan sakit yang lain.

Mitos Kafein No. 1: Kafein Ketagihan

Yang ini ada kebenarannya, bergantung pada apa yang anda maksudkan dengan "ketagihan." Kafein adalah perangsang kepada sistem saraf pusat, dan penggunaan kafein secara tetap menyebabkan pergantungan fizikal yang ringan. Tetapi kafein tidak mengancam kesihatan fizikal, sosial atau ekonomi anda seperti yang dilakukan oleh ubat ketagihan. (Walaupun selepas melihat perbelanjaan bulanan anda di kedai kopi, anda mungkin tidak bersetuju!)

Jika anda berhenti mengambil kafein secara tiba-tiba, anda mungkin mengalami gejala selama sehari atau lebih, terutamanya jika anda mengambil dua atau lebih cawan kopi sehari. Gejala menarik diri daripada kafein termasuk:

  • sakit kepala
  • keletihan
  • kebimbangan
  • mudah marah
  • perasaan tertekan
  • sukar menumpukan perhatian

Tidak syak lagi, penarikan kafein boleh menyebabkan beberapa hari buruk. Walau bagaimanapun, kafein tidak menyebabkan keterukan penarikan diri atau tingkah laku mencari dadah yang berbahaya sebagai dadah jalanan atau alkohol. Atas sebab ini, pakar tidak menganggap pergantungan kafein sebagai ketagihan.

Mitos Kafein No. 2: Kafein Berkemungkinan Menyebabkan Insomnia

Badan anda cepat menyerap kafein. Tetapi ia juga menghilangkannya dengan cepat. Diproses terutamanya melalui hati, sesetengah kafein melekat di dalam badan selama beberapa jam. Tetapi bagi kebanyakan orang, secawan atau dua cawan kopi pada waktu pagi tidak akan mengganggu tidur pada waktu malam.

Mengambil kafein pada waktu siang, bagaimanapun, boleh mengganggu tidur. Jika anda seperti kebanyakan orang, tidur anda tidak akan terjejas jika anda tidak mengambil kafein sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur. Kepekaan anda mungkin berbeza-beza, bergantung pada metabolisme anda dan jumlah kafein yang kerap anda perolehi. Orang yang lebih sensitif mungkin bukan sahaja mengalami insomnia tetapi juga mempunyai kesan sampingan kafein iaitu gugup dan gangguan gastrousus.

Mitos Kafein No. 3: Kafein Meningkatkan Risiko Osteoporosis, Penyakit Jantung dan Kanser

Kafein harian dalam jumlah sederhana - kira-kira 300 miligram, atau tiga cawan kopi - nampaknya tidak mendatangkan bahaya kepada kebanyakan orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, sesetengah orang lebih terdedah kepada kesannya. Itu termasuk orang seperti mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi atau lebih tua. Berikut ialah fakta:

  • Osteoporosis dan kafein. Pada tahap yang tinggi (lebih daripada 744 miligram/hari), kafein boleh meningkatkan kehilangan kalsium dan magnesium dalam air kencing. Tetapi kajian terbaru mencadangkan ia tidak meningkatkan risiko kehilangan tulang, terutamanya jika anda mendapat kalsium yang mencukupi. Anda boleh mengimbangi kalsium yang hilang daripada minum secawan kopi dengan menambah hanya dua sudu susu. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan hubungan antara kafein dan risiko patah tulang pinggul pada orang dewasa yang lebih tua. Orang dewasa yang lebih tua mungkin lebih sensitif terhadap kesan kafein pada metabolisme kalsium. Jika anda seorang wanita yang lebih tua, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sama ada anda perlu mengehadkan pengambilan kafein harian anda kepada 300 miligram atau kurang.
  • Penyakit kardiovaskular dan kafein. Peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang sedikit sementara adalah perkara biasa pada mereka yang sensitif terhadap kafein. Tetapi beberapa kajian besar tidak mengaitkan kafein dengan kolesterol yang lebih tinggi, degupan jantung yang tidak teratur, atau peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi atau masalah jantung, berbincang dengan doktor anda tentang pengambilan kafein anda. Anda mungkin lebih sensitif terhadap kesannya. Selain itu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui sama ada kafein meningkatkan risiko strok pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.
  • Kanser dan kafein. Ulasan 13 kajian yang melibatkan 20, 000 orang mendedahkan tiada hubungan antara kanser dan kafein. Malah, kafein mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap kanser tertentu.

Mitos Kafein No. 4: Kafein Memudaratkan Wanita Yang Cuba Hamil

Banyak kajian menunjukkan tiada kaitan antara jumlah kafein yang rendah (secawan kopi sehari) dan mana-mana yang berikut:

  • masalah mengandung
  • keguguran
  • cacat kelahiran
  • kelahiran pramatang
  • kadar kelahiran rendah

Pada masa yang sama, untuk wanita hamil atau mereka yang cuba hamil, March of Dimes mencadangkan kurang daripada 200 miligram kafein setiap hari. Ini sama dengan satu cawan besar kopi setiap hari. Pengesyoran ini datang kerana, dalam kajian terhad, wanita yang mengambil jumlah kafein yang lebih tinggi mempunyai peningkatan risiko keguguran.

Mitos Kafein No. 5: Kafein Mempunyai Kesan Dehidrasi

Kafein boleh membuatkan anda perlu membuang air kecil. Walau bagaimanapun, cecair yang anda ambil dalam minuman berkafein cenderung untuk mengimbangi kesan kehilangan cecair apabila anda membuang air kecil. Kesimpulannya ialah walaupun kafein bertindak sebagai diuretik ringan, kajian menunjukkan meminum minuman berkafein secara sederhana sebenarnya tidak menyebabkan dehidrasi.

Mitos Kafein No. 6: Kafein Memudaratkan Kanak-kanak, Yang, Hari Ini, Mengambil Lebih Banyak Daripada Orang Dewasa

Sehingga 2004, kanak-kanak berumur 6 hingga 9 tahun mengambil kira-kira 22 miligram kafein setiap hari. Ini adalah dalam had yang disyorkan. Walau bagaimanapun, minuman tenaga yang mengandungi banyak kafein semakin popular, jadi jumlah ini mungkin meningkat.

Sesetengah kanak-kanak sensitif terhadap kafein, menimbulkan kebimbangan sementara atau kerengsaan, dengan "rempuh" selepas itu. Selain itu, kebanyakan kafein yang diminum kanak-kanak adalah dalam soda, minuman tenaga, atau teh manis, yang semuanya mempunyai kandungan gula yang tinggi. Kalori kosong ini meletakkan kanak-kanak berisiko tinggi untuk obesiti.

Walaupun kafein itu sendiri tidak berbahaya, minuman berkafein biasanya tidak baik untuk kanak-kanak.

Mitos Kafein No. 7: Kafein Boleh Membantu Anda Sedar

Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa orang hanya berfikir kafein membantu mereka sedar. Sebagai contoh, orang yang minum kafein bersama-sama dengan alkohol menganggap mereka OK di belakang roda. Tetapi kebenarannya ialah masa tindak balas dan penghakiman masih terjejas. Kanak-kanak kolej yang minum kedua-dua alkohol dan kafein sebenarnya lebih cenderung untuk mengalami kemalangan kereta.

Mitos Kafein No. 8: Kafein Tiada Manfaat Kesihatan

Kafein mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang terbukti. Tetapi senarai potensi manfaat kafein adalah menarik. Mana-mana peminum kopi biasa mungkin memberitahu anda bahawa kafein meningkatkan kewaspadaan, tumpuan, tenaga, jernih dan perasaan bergaul. Anda mungkin juga jenis yang memerlukan secawan pertama Joe setiap pagi sebelum anda menyebut satu perkataan. Kajian saintifik menyokong penemuan subjektif ini. Satu kajian Perancis malah menunjukkan penurunan yang lebih perlahan dalam keupayaan kognitif dalam kalangan wanita yang mengambil kafein.

Faedah lain yang mungkin termasuk membantu jenis sakit kepala tertentu. Asma sesetengah orang juga nampaknya mendapat manfaat daripada kafein. Penemuan penyelidikan ini menarik, tetapi masih perlu dibuktikan.

Bukti terhad menunjukkan kafein juga boleh mengurangkan risiko perkara berikut:

  • penyakit Parkinson
  • penyakit hati
  • kanser kolorektal
  • diabetes jenis 2
  • demensia

Walaupun potensi manfaatnya, jangan lupa bahawa tahap kafein yang tinggi mungkin mempunyai kesan buruk. Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan manfaat dan potensi risikonya.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga
Baca lebih lanjut

Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga

Oh, budak. Ini datang lagi. Masa biasa dalam setahun apabila anda mengatakan bahawa anda akan mengurangkan kedua-dua makanan ringan dan di mana ia berakhir di pinggang. Idea itu sama pentingnya. Tetapi dengan Amerika menemui semula kepentingan kehidupan berkeluarga, mengapa tidak melibatkan semua orang di rumah dalam azam Tahun Baru bersama-sama?

Hilangkan Lemak (Bayi)
Baca lebih lanjut

Hilangkan Lemak (Bayi)

Nov. 19, 2001 - Anda pernah mendengar tentang ibu baru yang memulihkan badan sebelum hamil hanya beberapa bulan selepas bersalin, jadi mengapa anda mengambil masa yang lama untuk kehilangan lemak bayi anda? Sejujurnya, bagi kebanyakan wanita, bukan mudah untuk mendapatkan semula badan sebelum bersalin.

Doulas: Memudahkan Kelahiran
Baca lebih lanjut

Doulas: Memudahkan Kelahiran

Ketika Barbara dan Christopher Lawton merancang untuk melahirkan anak lelaki mereka hampir dua tahun lalu, amalan bidan yang mereka gunakan di Pittsburgh bertanya kepada mereka sama ada mereka akan menggunakan doula semasa bersalin. "Saya pun tidak tahu apa itu,"