Cara Kanak-kanak dan Keluarga Boleh Mula Makan Secara Sihat

Isi kandungan:

Cara Kanak-kanak dan Keluarga Boleh Mula Makan Secara Sihat
Cara Kanak-kanak dan Keluarga Boleh Mula Makan Secara Sihat
Anonim

Adakah makan malam keluarga anda biasanya keluar dari beg bawa pulang hari ini? Atau adakah anda tidak ingat kali terakhir anda makan malam bersama?

Ia penting. Makanan yang anda dan anak-anak anda makan mendorong perasaan dan pemikiran anda setiap hari. Ia adalah bahan api yang mengekalkan badan anda apabila anda ingin bersenam atau menumpukan otak anda di tempat kerja atau di sekolah.

Sudah tiba masanya untuk menekan butang set semula pada tabiat makan keluarga anda. Ini bermakna seluruh keluarga anda perlu membuat beberapa perubahan, kata Natalie Muth, MD, jurucakap American Academy of Pediatrics. Tetapi di mana untuk bermula? Tetapkan satu atau dua matlamat dan lihat bagaimana keadaan keluarga anda. Berikut ialah beberapa cara yang baik untuk bermula.

Matlamat 1: Lebih Banyak Makanan Sihat di Rumah

Buat persekitaran di mana anak-anak anda membuat pilihan yang sihat secara semula jadi, tanpa sebarang omelan daripada anda.

Sediakan dapur anda dengan makanan yang sihat. Jika anda tidak mahu anak anda makan makanan ringan, jangan masukkan ke dalam troli beli-belah anda. Gantikan kerepek, biskut dan soda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, campuran jejak dan susu. Jika anda yakin anak-anak anda makan secara sihat di rumah, anda tidak perlu tertekan tentang makanan yang sesekali mereka dapat di tempat lain, kata Amanda Rauf, PsyD, ahli psikologi yang pakar dalam membantu kanak-kanak yang mengalami masalah berat badan.

Sediakan snek grab-and-go. Selepas membeli-belah runcit biasa anda, luangkan masa beberapa minit untuk menyediakan makanan ringan. Bahagikan kacang dalam beg. Basuh dan potong strawberi dan masukkan ke dalam mangkuk di dalam peti sejuk. Ia menjadikan pemakanan sihat dan kawalan bahagian lebih mudah. "Sakit di leher," kata Rauf. "Tetapi anda akan berterima kasih kepada diri sendiri kerana menyediakan semua makanan ringan itu.”

Masak lebih banyak makan malam di rumah. Mulakan dengan merancang untuk membuat hanya satu hidangan lagi setiap minggu. Setelah itu sebahagian daripada rutin anda, jadikan ia dua lagi. Dan minta anak-anak anda membantu. Mereka mungkin lebih teruja tentang pemakanan yang sihat jika mereka memainkan peranan dalam merancang dan menyediakan makanan, kata Mollie Grow, MD, pakar pediatrik di Seattle Children's Hospital.

Ajak semua orang, termasuk orang dewasa. Jika anda mahu anak-anak anda makan dengan lebih sihat, anda juga perlu membersihkan diet anda. Ini bermakna tiada lagi simpanan rahsia makanan ringan untuk ibu bapa. Jika salah seorang ibu bapa menentang, Rauf mencadangkan mereka makan makanan mereka di luar rumah. "Ambil soda dan biskut anda di tempat kerja," katanya. “Tetapi jangan menyusahkan orang lain [dengan mempunyai] makanan itu di dalam rumah.”

Matlamat 2: Ajak Anak Anda Bertunang

Mencuba memaksakan pemakanan sihat kepada kanak-kanak boleh menjadi satu perjuangan. Jadi, jadikan anak anda sekutu.

Tanam sesuatu. Anda tidak memerlukan tanah ladang atau cangkul. Mulakan dengan hanya satu periuk selasih di ambang tingkap dapur anda, kata Muth. Kanak-kanak teruja melihat makanan tumbuh, dan ini boleh membantu mereka menjadi lebih mencabar dengan herba dan rempah ratus.

Sertakan kanak-kanak untuk menyemak ramuan. Mereka boleh membandingkan senarai untuk mencari produk yang lebih sihat. "Jika bahan-bahannya benar-benar panjang dan mempunyai banyak perkataan yang tidak dapat mereka sebutkan, kanak-kanak akan mengetahui bahawa makanan itu diproses dengan banyak, " kata Muth. Dan Muth menyatakan bahawa makanan terbaik, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, tidak mempunyai senarai ramuan.

Tonton untuk makan malam. Cuba untuk mematikan TV, letakkan telefon anda dan berhubung antara satu sama lain semasa makan. Apabila anda makan sebagai sebuah keluarga, anda makan lebih perlahan kerana anda bercakap. Itu memberi anda masa untuk melihat anda kenyang sebelum anda makan berlebihan, kata Muth.

Matlamat 3: Jadikan Pemakanan Sihat Terasa Positif

Anak-anak anda perlu melihat pemakanan sihat sebagai perkara yang baik, jadi berhati-hati dalam cara anda bercakap tentangnya.

Jangan panggil ia diet. “Saya memberitahu ibu bapa untuk membincangkan pemakanan sihat sebagai cara untuk menambah tenaga dan berasa sihat,” kata Muth. “Itu jauh lebih berkesan daripada membuat ia mengenai penurunan berat badan atau nombor pada skala.”

Layani semua orang dalam keluarga secara sama rata. Jadi bagaimana jika salah seorang anak anda berat sedikit dan abang mereka tidak? Layan mereka dengan cara yang sama, kata pakar. Jangan benarkan kanak-kanak kurus itu makan makanan yang tidak boleh dimiliki oleh abangnya. “Semua orang dalam keluarga mendapat manfaat daripada pemanasan yang sihat, jadi semua orang mendapat akses yang sama kepada makanan,” kata Muth.

Perlahan-lahan

Apabila anda menetapkan matlamat untuk mengubah tabiat makan keluarga anda, jangan tergesa-gesa melakukannya. "Mulakan dengan perubahan paling mudah yang boleh anda lakukan," walau apa pun, kata Rauf. Mungkin ia mengurangkan minuman manis atau membuat makan malam bersama sekali seminggu. Setelah anda membuat perubahan itu, buat satu lagi perubahan mudah.

“Kemudian anda akan membina momentum,” katanya. “Dan apabila anda akhirnya mencapai perubahan yang sukar, ia mungkin tidak berasa begitu sukar kerana anda akan mempunyai keyakinan bahawa anda benar-benar boleh membuat perubahan ini kekal.”

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Selesaikannya: Menangani Bos Yang Sukar
Baca lebih lanjut

Selesaikannya: Menangani Bos Yang Sukar

Anda tidak sabar untuk mendapatkan pekerjaan itu - dan kini anda tidak sabar untuk pergi, terima kasih kepada bos anda. Ia adalah situasi yang, malangnya, perkara biasa. Hampir separuh daripada pekerja yang ditinjau oleh firma kakitangan pentadbiran negara Office Team mengatakan mereka telah bekerja untuk bos yang tidak munasabah.

Cara Kekal Sihat, Gembira dan Selamat di Jalan Raya
Baca lebih lanjut

Cara Kekal Sihat, Gembira dan Selamat di Jalan Raya

Q: Saya mengembara merentas desa pada musim panas ini dan menjangkakan masa yang lama di dalam kereta. Apakah yang boleh saya lakukan untuk kekal selamat dan waras? A: Memandu jarak jauh menimbulkan pelbagai jenis bahaya. Caranya? Rancang perjalanan anda dengan teliti - ke mana dan bila anda akan pergi serta cara anda menjaga diri anda di jalan raya .

Mengapa Mengingat Bencana?
Baca lebih lanjut

Mengapa Mengingat Bencana?

Adakah kebaikan untuk mengingati bencana seperti 9/11? Adakah monumen kesedihan dan peringatan ulang tahun yang tidak berkesudahan membuat kita trauma semula atau menguatkan daya tahan kita? Untuk kebaikan atau keburukan, mengingati adalah sebahagian daripada fitrah manusia, kata profesor kolej Mount Holyoke, Karen Remmler, PhD, pakar dalam mengingati tragedi.