2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Adakah makan malam keluarga anda biasanya keluar dari beg bawa pulang hari ini? Atau adakah anda tidak ingat kali terakhir anda makan malam bersama?
Ia penting. Makanan yang anda dan anak-anak anda makan mendorong perasaan dan pemikiran anda setiap hari. Ia adalah bahan api yang mengekalkan badan anda apabila anda ingin bersenam atau menumpukan otak anda di tempat kerja atau di sekolah.
Sudah tiba masanya untuk menekan butang set semula pada tabiat makan keluarga anda. Ini bermakna seluruh keluarga anda perlu membuat beberapa perubahan, kata Natalie Muth, MD, jurucakap American Academy of Pediatrics. Tetapi di mana untuk bermula? Tetapkan satu atau dua matlamat dan lihat bagaimana keadaan keluarga anda. Berikut ialah beberapa cara yang baik untuk bermula.
Matlamat 1: Lebih Banyak Makanan Sihat di Rumah
Buat persekitaran di mana anak-anak anda membuat pilihan yang sihat secara semula jadi, tanpa sebarang omelan daripada anda.
Sediakan dapur anda dengan makanan yang sihat. Jika anda tidak mahu anak anda makan makanan ringan, jangan masukkan ke dalam troli beli-belah anda. Gantikan kerepek, biskut dan soda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, campuran jejak dan susu. Jika anda yakin anak-anak anda makan secara sihat di rumah, anda tidak perlu tertekan tentang makanan yang sesekali mereka dapat di tempat lain, kata Amanda Rauf, PsyD, ahli psikologi yang pakar dalam membantu kanak-kanak yang mengalami masalah berat badan.
Sediakan snek grab-and-go. Selepas membeli-belah runcit biasa anda, luangkan masa beberapa minit untuk menyediakan makanan ringan. Bahagikan kacang dalam beg. Basuh dan potong strawberi dan masukkan ke dalam mangkuk di dalam peti sejuk. Ia menjadikan pemakanan sihat dan kawalan bahagian lebih mudah. "Sakit di leher," kata Rauf. "Tetapi anda akan berterima kasih kepada diri sendiri kerana menyediakan semua makanan ringan itu.”
Masak lebih banyak makan malam di rumah. Mulakan dengan merancang untuk membuat hanya satu hidangan lagi setiap minggu. Setelah itu sebahagian daripada rutin anda, jadikan ia dua lagi. Dan minta anak-anak anda membantu. Mereka mungkin lebih teruja tentang pemakanan yang sihat jika mereka memainkan peranan dalam merancang dan menyediakan makanan, kata Mollie Grow, MD, pakar pediatrik di Seattle Children's Hospital.
Ajak semua orang, termasuk orang dewasa. Jika anda mahu anak-anak anda makan dengan lebih sihat, anda juga perlu membersihkan diet anda. Ini bermakna tiada lagi simpanan rahsia makanan ringan untuk ibu bapa. Jika salah seorang ibu bapa menentang, Rauf mencadangkan mereka makan makanan mereka di luar rumah. "Ambil soda dan biskut anda di tempat kerja," katanya. “Tetapi jangan menyusahkan orang lain [dengan mempunyai] makanan itu di dalam rumah.”
Matlamat 2: Ajak Anak Anda Bertunang
Mencuba memaksakan pemakanan sihat kepada kanak-kanak boleh menjadi satu perjuangan. Jadi, jadikan anak anda sekutu.
Tanam sesuatu. Anda tidak memerlukan tanah ladang atau cangkul. Mulakan dengan hanya satu periuk selasih di ambang tingkap dapur anda, kata Muth. Kanak-kanak teruja melihat makanan tumbuh, dan ini boleh membantu mereka menjadi lebih mencabar dengan herba dan rempah ratus.
Sertakan kanak-kanak untuk menyemak ramuan. Mereka boleh membandingkan senarai untuk mencari produk yang lebih sihat. "Jika bahan-bahannya benar-benar panjang dan mempunyai banyak perkataan yang tidak dapat mereka sebutkan, kanak-kanak akan mengetahui bahawa makanan itu diproses dengan banyak, " kata Muth. Dan Muth menyatakan bahawa makanan terbaik, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, tidak mempunyai senarai ramuan.
Tonton untuk makan malam. Cuba untuk mematikan TV, letakkan telefon anda dan berhubung antara satu sama lain semasa makan. Apabila anda makan sebagai sebuah keluarga, anda makan lebih perlahan kerana anda bercakap. Itu memberi anda masa untuk melihat anda kenyang sebelum anda makan berlebihan, kata Muth.
Matlamat 3: Jadikan Pemakanan Sihat Terasa Positif
Anak-anak anda perlu melihat pemakanan sihat sebagai perkara yang baik, jadi berhati-hati dalam cara anda bercakap tentangnya.
Jangan panggil ia diet. “Saya memberitahu ibu bapa untuk membincangkan pemakanan sihat sebagai cara untuk menambah tenaga dan berasa sihat,” kata Muth. “Itu jauh lebih berkesan daripada membuat ia mengenai penurunan berat badan atau nombor pada skala.”
Layani semua orang dalam keluarga secara sama rata. Jadi bagaimana jika salah seorang anak anda berat sedikit dan abang mereka tidak? Layan mereka dengan cara yang sama, kata pakar. Jangan benarkan kanak-kanak kurus itu makan makanan yang tidak boleh dimiliki oleh abangnya. “Semua orang dalam keluarga mendapat manfaat daripada pemanasan yang sihat, jadi semua orang mendapat akses yang sama kepada makanan,” kata Muth.
Perlahan-lahan
Apabila anda menetapkan matlamat untuk mengubah tabiat makan keluarga anda, jangan tergesa-gesa melakukannya. "Mulakan dengan perubahan paling mudah yang boleh anda lakukan," walau apa pun, kata Rauf. Mungkin ia mengurangkan minuman manis atau membuat makan malam bersama sekali seminggu. Setelah anda membuat perubahan itu, buat satu lagi perubahan mudah.
“Kemudian anda akan membina momentum,” katanya. “Dan apabila anda akhirnya mencapai perubahan yang sukar, ia mungkin tidak berasa begitu sukar kerana anda akan mempunyai keyakinan bahawa anda benar-benar boleh membuat perubahan ini kekal.”
Disyorkan:
Pemakanan Sihat - Cara Makan Bersih, Menangani Halangan kepada Diet Sihat
Kebanyakan pakar kesihatan mengesyorkan agar anda mengambil makanan yang seimbang dan sihat untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan. Tetapi sebenarnya apakah diet yang sihat? Ia harus mengandungi: Protein (terdapat dalam ikan, daging, ayam, produk tenusu, telur, kacang dan kekacang) Lemak (terdapat dalam haiwan dan produk tenusu, kacang dan minyak) Karbohidrat (terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang serta kekacang lain) Vitamin
Petua Coronavirus: 4 Cara Makan Secara Sihat Semasa Pandemik
Sebelum COVID-19, staples pantri adalah pelakon sokongan. Kini, semasa anda mengehadkan perjalanan ke pasar dan menunggu hari untuk penghantaran barangan runcit, mereka adalah bintang rancangan itu. Sesiapa sahaja boleh merebus sekotak pasta dan memanggilnya makan malam.
Bagaimana Internet Boleh Membantu Anda Makan Secara Sihat
Berapa banyak natrium dalam kentang goreng makanan segera kegemaran anda? Adakah muffin dedak jenama nama itu mengandungi banyak serat atau hanya banyak lemak? Jika anda berjalan kaki beberapa batu semasa makan tengah hari, berapa banyak kalori yang akan anda bakar?
Cuba Makan Secara Sihat? Buang 5 Mitos Makanan Ini
Dengan semua diet dan trend berbeza dari industri penurunan berat badan, pemakanan boleh berasa mengelirukan. Bagaimanakah anda tahu jika kumpulan nutrien atau makanan tidak baik untuk anda? Banyak idea popular tentang pemakanan sihat adalah mitos makanan.
Makan Secara Sihat Dengan Diabetes: Rancangan Menu Anda
Apakah itu Diet Diabetes? Walaupun tiada diet khusus untuk penghidap diabetes, diet diabetes anda ialah pelan pemakanan yang merangkumi tiga bahagian penting: Makanan sihat dalam jumlah yang sihat, dimakan dengan mengambil kira masa yang sihat.