Cara Mengubah Makan Emosi dan Tabiat Makan Beramai-ramai

Isi kandungan:

Cara Mengubah Makan Emosi dan Tabiat Makan Beramai-ramai
Cara Mengubah Makan Emosi dan Tabiat Makan Beramai-ramai
Anonim

Ia adalah hari yang teruk di tempat kerja. Kanak-kanak telah berlakon sepanjang hari. Anda tertekan. Bagaimana anda menghadapinya? Mungkin dengan memakan seketul ayam goreng tambahan? Atau mencapai beg cip semasa mengezon di hadapan televisyen? Mungkin dengan berpeluk tubuh dengan bekas aiskrim dan sudu di atas katil? Kita semua mendapati diri kita menyerah kepada makan emosi.

Namun kita juga tahu bahawa kita tidak boleh menurunkan berat badan tanpa mengehadkan kalori yang melewati bibir kita. Jadi, bagaimanakah anda melampaui keinginan untuk menggunakan makanan untuk membetulkan perasaan kebimbangan, kemarahan atau kekecewaan? Dan bagaimanakah anda mengelakkan anak-anak anda daripada terjerumus ke dalam perangkap yang sama?

Makan secara emosi cenderung menjadi tabiat, dan seperti mana-mana tabiat boleh dihentikan. Ia mungkin sukar, terutamanya jika anda telah melakukannya untuk masa yang lama, tetapi ia boleh dilakukan.

Masalah berat badan sering berlaku dalam keluarga, jadi cara paling mudah untuk menangani makan emosi adalah bersama-sama sebagai sebuah keluarga. Anda tidak boleh mengharapkan kanak-kanak yang berlebihan berat badan untuk berhenti makan makanan ringan dan makanan ringan apabila orang lain dalam isi rumah memakannya.

Berikut ialah empat petua untuk membantu anda dan keluarga anda berhenti menggunakan makanan sebagai pembetulan emosi.

1. Jadikan rumah anda sihat

Mulakan dengan yang jelas: Jika tiada makanan ringan di rumah, anda tidak boleh makan terlalu banyak. Sebaliknya, simpan makanan yang tidak diproses, rendah kalori, rendah lemak seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar, hummus dan popcorn tanpa mentega untuk dimakan. Dan ingat bahawa ia bukan hanya untuk anak-anak anda. Tunjukkan contoh yang baik untuk mereka dengan mencuba dan menikmati pilihan yang lebih sihat.

Lihat peti sejuk dan pantri anda dan kurangkan godaan anda.

Sebelum anda pergi membeli-belah runcit, berehat, berjalan-jalan, dan tunggu sehingga emosi anda dikawal.

2. Ketahui perkara yang mencetuskan makan emosi

Apabila anda mencapai makanan yang selesa, tanya diri anda, "Mengapa saya mahukan gula-gula ini? Adakah saya benar-benar lapar?" Jika tidak, cuba fikirkan apa emosi yang anda rasa. Adakah anda tertekan, marah, bosan, takut, sedih, kesepian? Diari makanan - rekod bertulis tentang apa, jumlah dan bila anda makan - boleh membantu anda melihat corak bagaimana mood mempengaruhi apa yang anda pilih untuk makan.

Semak dengan perasaan anak anda juga. Jika anda sedar tentang isu sosial dan emosi yang mereka hadapi, ini akan membantu anda membimbing mereka membuat pilihan yang lebih baik apabila menangani emosi mereka tanpa makan. Ketahui apa yang berlaku dalam kehidupan peribadi mereka. Tanya tentang sekolah, rakan, dan perasaan mereka. Adakah mereka berasa baik atau tidak baik tentang perjalanan hidup?

Apabila masa menjadi sukar, ada baiknya menggunakan beberapa cara yang sihat untuk menangani tekanan. Anda dan anak-anak anda boleh mencuba bernafas dalam-dalam, berjalan-jalan atau mendengar muzik.

Kadangkala, perspektif luar boleh memberi anda "aha!" detik yang menerangi jalan untuk perubahan. Jika anda menghadapi masalah mengawal pemakanan emosi anda, jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional kesihatan mental. Walaupun kaunseling profesional atau psikoterapi mungkin tidak selesa untuk kanak-kanak sekolah rendah, ini boleh membantu anda atau kanak-kanak yang lebih tua mengetahui perkara di sebalik makan emosi dan menawarkan bantuan untuk gangguan makan.

3. Cari alternatif yang memuaskan

Sebaik sahaja anda mengetahui sebab makanan membuatkan anda berasa lebih baik, anda boleh menghasilkan tingkah laku alternatif yang boleh membantu anda mengatasi dan bukannya makan mengikut emosi. Kecewa kerana anda berasa seperti anda tidak terkawal? Pergi berjalan-jalan di jalan yang anda pilih. Sakit hati dengan komen jahat rakan sekerja? Bawa ia keluar pada beg tebukan, atau buat rancangan untuk bagaimana anda akan bercakap tentangnya. Bosan? Alihkan perhatian anda dengan menghubungi rakan atau melayari Internet.

Jika anda menafikan diri anda semua makanan, itu boleh menyebabkan keinginan dan makan berlebihan. Sebaliknya, biarkan diri anda mempunyai makanan kegemaran anda sekali-sekala dan dalam bahagian yang lebih kecil. Hadkan jumlah kerepek atau gula-gula dengan memasukkan sedikit ke dalam mangkuk kecil dan bukannya memakannya keluar dari beg secara sembarangan.

Tetapkan fokus pada keseronokan dan perasaan gembira supaya tabiat baharu yang lebih sihat lebih mudah untuk diguna pakai. Satu kajian dalam jurnal kesihatan British menunjukkan bahawa remaja lebih cenderung untuk berjalan-jalan apabila mereka mendengar bahawa ia akan membuatkan mereka berasa baik berbanding apabila mereka mendengar bahawa ia adalah perkara yang sihat untuk dilakukan.

4. Raikan kejayaan

Fokus pada perubahan positif yang anda lakukan, satu langkah pada satu masa. Anda akan mendapat hasil yang lebih baik dengan dorongan daripada dengan kritikan yang pedas. Contohnya, puji anak anda apabila mereka hanya mengeluarkan sebiji biskut daripada kotak dan bukannya segenggam.

Mengubah tabiat pemakanan emosi adalah satu proses. Beberapa kemunduran akan berlaku, jadi akui apabila ia berlaku dan gunakannya sebagai peluang untuk merancang cara anda akan menangani situasi yang sama pada masa hadapan.

Kejayaan lebih manis apabila anda boleh berkongsinya. Raikan satu minggu pemakanan sihat sebagai keluarga dengan berjalan-jalan di dalam hutan, berenang malam atau pergi meluncur bersama-sama. Apabila anda bekerjasama untuk membina tabiat pemakanan yang lebih baik, sokongan yang anda boleh tawarkan antara satu sama lain dan ganjaran yang anda nikmati amat berharga.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga
Baca lebih lanjut

Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga

Oh, budak. Ini datang lagi. Masa biasa dalam setahun apabila anda mengatakan bahawa anda akan mengurangkan kedua-dua makanan ringan dan di mana ia berakhir di pinggang. Idea itu sama pentingnya. Tetapi dengan Amerika menemui semula kepentingan kehidupan berkeluarga, mengapa tidak melibatkan semua orang di rumah dalam azam Tahun Baru bersama-sama?

Hilangkan Lemak (Bayi)
Baca lebih lanjut

Hilangkan Lemak (Bayi)

Nov. 19, 2001 - Anda pernah mendengar tentang ibu baru yang memulihkan badan sebelum hamil hanya beberapa bulan selepas bersalin, jadi mengapa anda mengambil masa yang lama untuk kehilangan lemak bayi anda? Sejujurnya, bagi kebanyakan wanita, bukan mudah untuk mendapatkan semula badan sebelum bersalin.

Doulas: Memudahkan Kelahiran
Baca lebih lanjut

Doulas: Memudahkan Kelahiran

Ketika Barbara dan Christopher Lawton merancang untuk melahirkan anak lelaki mereka hampir dua tahun lalu, amalan bidan yang mereka gunakan di Pittsburgh bertanya kepada mereka sama ada mereka akan menggunakan doula semasa bersalin. "Saya pun tidak tahu apa itu,"