Mengapa Saya Tidak Boleh Berhenti Makan? Cara Mengekang Makan Kompulsif

Isi kandungan:

Mengapa Saya Tidak Boleh Berhenti Makan? Cara Mengekang Makan Kompulsif
Mengapa Saya Tidak Boleh Berhenti Makan? Cara Mengekang Makan Kompulsif
Anonim

Fikirkan kembali kali terakhir anda makan begitu banyak sehingga anda berasa benar-benar kenyang. Adakah anda mengoyakkan kek besar untuk meraikan hari lahir rakan? Memuatkan ayam belanda dan ubi keledek pada Hari Kesyukuran? Atau adakah anda berada di rumah sendirian, mungkin pada penghujung hari yang sukar? Apakah perasaan anda selepas itu - hanya kesal kerana anda membuat diri anda sakit perut? Atau adakah anda diseksa oleh rasa bersalah atau malu?

Makan terlalu banyak sekali-sekala adalah perkara biasa. Begitu juga makan atas sebab emosi. "Sejak kita dilahirkan, kita dipupuk dengan makanan, diberi ganjaran dengan makanan, dan hubungan emosi dengan makanan adalah normal," kata Michelle May, MD, pengarang Eat What You Love, Love What You Eat.

Orang yang makan berlebihan secara kompulsif, bagaimanapun, mungkin menggunakan makanan sebagai satu-satunya cara mereka mengatasi emosi negatif. Akibatnya, mereka sering merasakan bahawa pemakanan mereka tidak terkawal. Mereka berfikir tentang makanan sepanjang masa dan berasa bersalah, malu, atau tertekan selepas makan. "Itu sangat berbeza daripada apa yang seseorang rasa selepas, katakan, makan hidangan Kesyukuran yang besar, " kata May. “Anda mungkin berasa kenyang, dan anda mungkin menyesal telah memakan keping pai terakhir itu, tetapi anda tidak dimakan dengan rasa malu.”

Sesetengah orang yang makan berlebihan mempunyai gangguan klinikal yang dipanggil binge eating disorder (BED). Orang yang mempunyai BED secara kompulsif makan makanan dalam jumlah yang banyak dalam masa yang singkat dan berasa bersalah atau malu selepas itu. Dan mereka kerap melakukannya: sekurang-kurangnya sekali seminggu dalam tempoh sekurang-kurangnya 3 bulan.

Bukan semua orang yang makan berlebihan adalah seorang yang suka makan. Anda mungkin makan banyak makanan sepanjang hari, bukannya semua dalam sekali duduk. Dan anda mungkin tidak melakukannya dengan kerap, tetapi hanya apabila anda berasa tertekan, kesunyian atau kecewa.

Bagaimana ia bermula?

Dalam sesetengah kes, orang hanya makan secara berlebihan kerana tabiat tidak berfikiran, seperti selalu duduk dengan beg cip di hadapan TV pada waktu malam. Tetapi selalunya, ia adalah hasil daripada masalah emosi yang mendasari. Mempunyai imej badan yang negatif boleh memainkan peranan yang besar.

Bagi kebanyakan orang, makan berlebihan secara kompulsif adalah sebahagian daripada kitaran yang bermula dengan diet yang ketat. May memanggilnya sebagai kitaran "makan, bertaubat, ulang". Anda mungkin memulakan diet kerana anda berasa buruk tentang berat atau saiz anda tetapi mendapati ia terlalu sukar untuk dipatuhi - terutamanya jika anda menggunakan makanan sebagai alat mengatasi. Akhirnya, anda mencapai titik putus dan makan makanan "terlarang", dan kemudian rasa bersalah dan rasa malu timbul, dan sekatan bermula semula.

Kitaran mungkin sukar untuk diputuskan. "Malah orang yang mengatakan mereka tidak berdiet sering mempunyai idea yang tertanam tentang makanan 'baik' atau 'buruk', " kata Marsha Hudnall, presiden Green Mountain di Fox Run di Vermont, pusat untuk wanita yang bergelut dengan makan berlebihan.“Tetapi apabila anda mempunyai bahan yang secara semula jadi menarik dan menenangkan serta menghiburkan, dan anda menjadikannya terlarang, ia menjadi lebih menarik.”

Bolehkah orang menjadi “ketagih” kepada makanan?

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ketagihan makanan telah menjadi idea popular di kalangan sesetengah saintis. Penyelidik tersebut mengatakan bahawa makanan tertentu yang tinggi lemak, gula dan garam adalah ketagihan, menyebabkan perubahan pada otak sama seperti yang dibuat oleh dadah. Kajian terhadap haiwan telah menunjukkan bahawa tikus yang makan gula, sebagai contoh, boleh mengalami tanda-tanda kebergantungan.

Tetapi idea ketagihan makanan adalah kontroversi. Untuk satu perkara, rawatan standard untuk ketagihan adalah pantang, dan itu tidak mungkin dengan makanan. Selain itu, "berdiet adalah komponen yang sangat kuat dalam kitaran makan berlebihan," kata May. “Dari sudut itu, adalah tidak produktif untuk melabelkan makanan tertentu sebagai negatif.”

Tidak syak lagi bahawa makan boleh merangsang pembebasan bahan kimia yang menyenangkan dalam otak, kata Hudnall."Tetapi itu tidak menjadikan makanan sebagai bahan ketagihan. Terdapat bukti bahawa itu sebenarnya tingkah laku - kitaran sekatan / pesta pesta - yang menyebabkan tanda-tanda kebergantungan, bukan makanan itu sendiri, "katanya. Sesetengah penyelidik telah menyatakan bahawa istilah "ketagihan makan" adalah istilah yang lebih tepat daripada "ketagihan makanan."

Bagaimanakah saya boleh mengawal makan kompulsif?

Minta bantuan. Sukar untuk berhenti makan berlebihan sendiri, terutamanya jika terdapat masalah emosi yang berakar umbi, kata Robin B. Kanarek, PhD, profesor psikologi di Universiti Tufts. Bekerjasama dengan kaunselor boleh membantu anda mendedahkan pencetus psikologi - seperti imej badan negatif - yang mungkin mendorong tingkah laku anda.

Elakkan label. “Fahami bahawa anda bukan orang jahat yang melakukan perkara jahat,” kata May. “Melabelkan diri anda boleh menjadi ramalan yang memenuhi diri dari segi meneruskan kitaran.”

Begitu juga dengan melabelkan makanan. "Makanan adalah makanan - ia bukan 'baik' atau 'buruk,'" kata Kanarek. “Adalah sukar untuk melupakan kepercayaan yang dipegang secara mendalam itu, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda makan makanan yang anda anggap sebagai makanan yang ‘buruk’, anda lebih berkemungkinan untuk makan berlebihan selepas itu.”

Berhenti seketika. Apabila anda ingin makan, berhenti seketika dan tanya diri anda: Adakah saya lapar? "Kadang-kadang orang terlalu fokus pada apa yang mereka mahu makan sehingga mereka tidak berhenti dan bertanya kepada diri sendiri mengapa mereka mahu makan, " kata May. Jika anda menggunakan makanan sebagai alat mengatasi, anda mungkin tidak dapat mengetahui isyarat yang menandakan lapar atau kenyang, dan adalah penting untuk mengembalikan kesedaran anda kepada badan anda.

Ubah persekitaran anda. “Kebiasaan selalunya hanyalah tingkah laku yang dilakukan secara autopilot,” kata Hudnall. Membuat tweak pada persekitaran anda boleh mengembalikan tumpuan anda kepada tingkah laku anda dan memberi anda peluang untuk membuat keputusan yang lebih bermatlamat. Sebagai contoh, Hudnall berkata, "jika anda sentiasa duduk di kerusi tertentu untuk makan, alihkannya ke tempat lain di dalam bilik - atau duduk di tempat lain sepenuhnya."

Berikan kepada keinginan - secara sederhana. Mengharamkan makanan boleh menyebabkan anda memakannya secara berlebihan di kemudian hari. Jika anda benar-benar mengidam sesuatu - walaupun anda tidak lapar - beri kebenaran kepada diri anda untuk makan sedikit.

Tamatkan diet ketat. "Makan berlebihan dan makan ketat selalunya adalah dua sisi syiling yang sama," kata May. “Kekurangan boleh menjadi pencetus untuk makan berlebihan seperti tekanan, kemarahan atau kebimbangan.”

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Selesaikannya: Menangani Bos Yang Sukar
Baca lebih lanjut

Selesaikannya: Menangani Bos Yang Sukar

Anda tidak sabar untuk mendapatkan pekerjaan itu - dan kini anda tidak sabar untuk pergi, terima kasih kepada bos anda. Ia adalah situasi yang, malangnya, perkara biasa. Hampir separuh daripada pekerja yang ditinjau oleh firma kakitangan pentadbiran negara Office Team mengatakan mereka telah bekerja untuk bos yang tidak munasabah.

Cara Kekal Sihat, Gembira dan Selamat di Jalan Raya
Baca lebih lanjut

Cara Kekal Sihat, Gembira dan Selamat di Jalan Raya

Q: Saya mengembara merentas desa pada musim panas ini dan menjangkakan masa yang lama di dalam kereta. Apakah yang boleh saya lakukan untuk kekal selamat dan waras? A: Memandu jarak jauh menimbulkan pelbagai jenis bahaya. Caranya? Rancang perjalanan anda dengan teliti - ke mana dan bila anda akan pergi serta cara anda menjaga diri anda di jalan raya .

Mengapa Mengingat Bencana?
Baca lebih lanjut

Mengapa Mengingat Bencana?

Adakah kebaikan untuk mengingati bencana seperti 9/11? Adakah monumen kesedihan dan peringatan ulang tahun yang tidak berkesudahan membuat kita trauma semula atau menguatkan daya tahan kita? Untuk kebaikan atau keburukan, mengingati adalah sebahagian daripada fitrah manusia, kata profesor kolej Mount Holyoke, Karen Remmler, PhD, pakar dalam mengingati tragedi.