2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Pada satu masa atau yang lain, semua orang berasa kemarahan membuak-buak. Tidak ada yang salah dengan itu. Kemarahan adalah perkara biasa. Ia adalah tindak balas biasa apabila anda merasakan ancaman atau sedikit sosial atau profesional.
Jadi, apabila lelaki baharu di tempat kerja dinaikkan pangkat dan anda tidak dinaikkan pangkat, atau apabila pasangan anda “menekan butang anda,” tidak mengapa untuk berasa panas di bawah kolar.
Sesetengah orang mengalami masalah untuk mematikan atau menanganinya dengan cara yang betul. Kemarahan yang kronik dan berterusan boleh meruntuhkan hubungan, pekerjaan, kehidupan sosial, reputasi anda - malah kesihatan anda.
“Kemarahan itu sendiri tidak baik atau buruk,” jelas Mitch Abrams, PhD, pakar pengurusan kemarahan dan profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Robert Wood Johnson di Universiti Rutgers.
Kemarahan yang rendah hingga sederhana malah boleh mendatangkan kebaikan, mendorong anda untuk membetulkan kesilapan dan membuat penambahbaikan.
Tetapi ia juga menyebabkan pertahanan semula jadi badan anda menjadi terlalu kuat. Apabila anda merasakan ancaman, sistem saraf anda mengeluarkan bahan kimia berkuasa yang menyediakan anda untuk melawan, berlari dan terus hidup. Degupan jantung dan pernafasan anda semakin laju. Tekanan darah anda meningkat, otot tegang dan anda berpeluh.
Masalahnya ialah, orang yang marah secara kronik menghabiskan terlalu banyak masa dalam keadaan gembar-gembur ini. Lama kelamaan, ia menyebabkan terlalu banyak haus dan lusuh pada badan anda, menjadikan anda lebih berkemungkinan mendapat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi dan masalah lain.
Tindak balas kemarahan yang cepat juga meningkatkan otak anda. Di satu pihak, ia membantu anda mengetahui potensi ancaman dengan cepat. Sebaliknya, ia boleh mendorong anda untuk membuat keputusan terburu-buru dalam keadaan panas. Tidak hairanlah kemarahan dikaitkan dengan kemalangan dan aktiviti berisiko seperti merokok, berjudi, minum dan makan berlebihan. Kemarahan juga memainkan peranan dalam kemurungan. Selain itu, kajian mencadangkan bahawa memegangnya di dalam mungkin sama tidak sihat seperti meletup.
Sekurang-kurangnya, kemarahan yang tidak dibendung boleh menahan orang yang paling anda perlukan. Lebih teruk, ia boleh bertukar menjadi pencerobohan atau keganasan.
“Tiada sesiapa yang pernah menghadapi masalah kerana berasa marah,” tegas Abrams. “Tetapi orang kadang-kadang menghadapi masalah kerana apa yang mereka lakukan apabila mereka berasa marah.”
Tanda Amaran Isu Kemarahan
Bagaimanakah anda boleh melihat masalah kemarahan?
“Apabila ia berlaku terlalu kerap, apabila keamatan terlalu kuat, atau apabila ia bertahan terlalu lama,” kata Howard Kassinove, PhD, pengarah Institut Kajian dan Rawatan Kemarahan dan Keagresifan Universiti Hofstra. Dia juga menulis bersama "Pengurusan Kemarahan untuk Semua Orang: Tujuh Cara Terbukti untuk Mengawal Kemarahan dan Menjalani Kehidupan yang Lebih Bahagia."
Kassinove melihat tahap kemarahan: kegusaran, kemarahan dan kemarahan. Sesekali berasa jengkel atau marah tidak perlu dirisaukan.
“Kebanyakan orang melaporkan bahawa mereka marah sekali atau dua kali seminggu,” kata Kassinove, “tetapi orang yang menilai tinggi untuk sifat kemarahan menjadi marah kira-kira sekali sehari. Menahan kemarahan terlalu lama adalah satu lagi tanda masalah. Kami melihat pesakit yang masih marah kepada orang yang meninggal dunia tahun lalu.”
Melihat diri anda dengan teliti boleh membantu. “Orang ramai mungkin bertanya kepada diri sendiri, 'Adakah saya bersendirian? Adakah saya kehilangan pekerjaan, kehilangan kawan, kehilangan keluarga kerana kemarahan saya?'” kata Abrams.
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, orang biasanya buta terhadap isu mereka sendiri, katanya. Penafian adalah perkara biasa juga. Biasanya, orang lain yang memujuk mereka untuk mendapatkan bantuan.
“Ramai orang akan berkata seperti: 'Tidak ada yang salah dengan saya. Orang lain atau sesuatu yang lain menyebabkan saya marah.'”
Kassinove bersetuju. "Langkah pertama ialah memahami bahawa kemarahan disebabkan oleh cara anda mentafsir sesuatu peristiwa. Tiada siapa yang boleh memaksa anda untuk marah, " katanya. "Sebaik sahaja anda menyedarinya, anda bertanggungjawab atas kemarahan anda sendiri."
Petua untuk Menjinakkan Kemarahan
Kassinove mencadangkan petua ini untuk melaraskan pemikiran anda dan memulakan permulaan yang baik:
Daripada memanggil situasi “mengerikan atau mengerikan,” beritahu diri sendiri, “Ini tidak menyenangkan.”
Elakkan sikap melampau seperti, “Saya tidak boleh terima.” Sebaliknya, cuba yang lebih realistik, “Saya sangat tidak menyukainya.”
Elakkan berfikir seseorang “sepatutnya” atau “sepatutnya” bertindak secara berbeza. “Saya harap dia akan bertindak secara berbeza” ialah pilihan yang lebih baik
Cuba untuk tidak menggunakan kata-kata keterlaluan seperti “sentiasa” atau “tidak pernah” untuk menerangkan kekerapan sesuatu yang menjengkelkan berlaku. Dan menilai tingkah laku - bukan orangnya. (“Pemandu tu memang keje.”)
Petua lain untuk mengendalikan kemarahan:
Apabila anda berasa marah, perlahankan pernafasan anda dan kendurkan otot anda. Itu boleh menghentikan tindak balas "lawan atau lari" badan anda yang memburukkan kemarahan, kata Abrams
Bayangkan pantai atau pemandangan damai yang lain. Tarik nafas masuk dan keluar dengan arus, bayangkan tekanan anda hilang. Lebih banyak anda berlatih, lebih baik dan pantas teknik relaksasi ini akan berfungsi dalam situasi yang tidak dijangka
Tenangkan diri anda dengan muzik lembut. Bunyi instrumental dan alam semula jadi tanpa perkataan kelihatan paling berkesan
Ketahui perkara yang membuat anda marah, dan rancang reaksi anda. “Semakin awal anda campur tangan dalam proses kemarahan, lebih baik. Kuncinya ialah tenangkan diri anda sebelum anda meletup,” kata Abrams
Akhirnya, terimalah bahawa anda tidak boleh menghalangnya sepenuhnya. "Tidak pernah berasa marah bukanlah matlamat, " kata Abrams. “Mempelajari kemahiran untuk mengawal kemarahan anda adalah.”
Jangan tunggu untuk mendapatkan bantuan daripada pakar atau program pengurusan kemarahan. Minta kakitangan di hospital, universiti atau organisasi profesional untuk mendapatkan rujukan.
Disyorkan:
Kenapa Mata Saya Sakit? 11 Kemungkinan Punca Sakit dan Sakit Mata
Hampir semua orang pernah mengalami sakit mata pada satu ketika. Kadang-kadang mereka menjadi lebih baik dengan sendirinya, tetapi mereka juga boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Doktor mata anda boleh mengetahui perkara yang sedang berlaku dan mencari rawatan yang sesuai untuk anda.
Adakah Keadaan Perubatan Saya (atau Perubatan) Membuat Saya Marah?
Marah ialah emosi semula jadi yang sihat. Tetapi ledakan yang kerap boleh membahayakan kesihatan anda. Anda mungkin mempunyai beberapa emosi yang perlu anda selesaikan, atau mungkin ada sebab perubatan. Beberapa keadaan dan beberapa rawatan perubatan mempunyai kemarahan sebagai kesan sampingan.
Kenapa Saya Sangat Panas? Hot Flashes: Punca dan Gejala
Ada sebab mengapa menopaus terlintas di fikiran anda apabila anda mendengar perkataan "kilat panas". Lebih 75% wanita menopaus memang terasa panas. Tetapi itu bukan satu-satunya sebab anda boleh kehilangan ketenangan anda. Ia boleh menjadi tindak balas kepada makanan pedas atau tanda-tanda penyakit.
Labu Butternut adalah Sangat Sihat dan Sangat Lazat
Labu butternut - ahli keluarga cucurbitaceae, yang termasuk labu dan tembikai - berasal dari Hemisfera Barat dan kemungkinan besar berasal dari Mexico. Pernah dipanggil "epal Tuhan", skuasy butternut dihargai oleh orang India Amerika, yang percaya benihnya meningkatkan kesuburan.
Rahsia Kotor: Saya Pinjam Pisau Cukur Teman Lelaki Saya, kebersihan pencukur, kebersihan pencukur, tajam pisau cukur, berapa kerap saya perlu menukar pisau cukur saya?
S: Jangan beritahu teman lelaki germophobe saya, tetapi saya meminjam pisau cukurnya untuk mencukur kaki saya dan, ya, garis bikini saya juga. Dia akan panik jika dia tahu. Patutkah dia? Sungguh! Pisau cukur boleh menyebarkan jangkitan seperti ketuat (disebabkan oleh virus), folikulitis (biasanya disebabkan oleh bakteria staph), atau gatal-gatal (jangkitan kulat).