Kenapa Saya Sangat Marah?

Isi kandungan:

Kenapa Saya Sangat Marah?
Kenapa Saya Sangat Marah?
Anonim

Pada satu masa atau yang lain, semua orang berasa kemarahan membuak-buak. Tidak ada yang salah dengan itu. Kemarahan adalah perkara biasa. Ia adalah tindak balas biasa apabila anda merasakan ancaman atau sedikit sosial atau profesional.

Jadi, apabila lelaki baharu di tempat kerja dinaikkan pangkat dan anda tidak dinaikkan pangkat, atau apabila pasangan anda “menekan butang anda,” tidak mengapa untuk berasa panas di bawah kolar.

Sesetengah orang mengalami masalah untuk mematikan atau menanganinya dengan cara yang betul. Kemarahan yang kronik dan berterusan boleh meruntuhkan hubungan, pekerjaan, kehidupan sosial, reputasi anda - malah kesihatan anda.

“Kemarahan itu sendiri tidak baik atau buruk,” jelas Mitch Abrams, PhD, pakar pengurusan kemarahan dan profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Robert Wood Johnson di Universiti Rutgers.

Kemarahan yang rendah hingga sederhana malah boleh mendatangkan kebaikan, mendorong anda untuk membetulkan kesilapan dan membuat penambahbaikan.

Tetapi ia juga menyebabkan pertahanan semula jadi badan anda menjadi terlalu kuat. Apabila anda merasakan ancaman, sistem saraf anda mengeluarkan bahan kimia berkuasa yang menyediakan anda untuk melawan, berlari dan terus hidup. Degupan jantung dan pernafasan anda semakin laju. Tekanan darah anda meningkat, otot tegang dan anda berpeluh.

Masalahnya ialah, orang yang marah secara kronik menghabiskan terlalu banyak masa dalam keadaan gembar-gembur ini. Lama kelamaan, ia menyebabkan terlalu banyak haus dan lusuh pada badan anda, menjadikan anda lebih berkemungkinan mendapat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi dan masalah lain.

Tindak balas kemarahan yang cepat juga meningkatkan otak anda. Di satu pihak, ia membantu anda mengetahui potensi ancaman dengan cepat. Sebaliknya, ia boleh mendorong anda untuk membuat keputusan terburu-buru dalam keadaan panas. Tidak hairanlah kemarahan dikaitkan dengan kemalangan dan aktiviti berisiko seperti merokok, berjudi, minum dan makan berlebihan. Kemarahan juga memainkan peranan dalam kemurungan. Selain itu, kajian mencadangkan bahawa memegangnya di dalam mungkin sama tidak sihat seperti meletup.

Sekurang-kurangnya, kemarahan yang tidak dibendung boleh menahan orang yang paling anda perlukan. Lebih teruk, ia boleh bertukar menjadi pencerobohan atau keganasan.

“Tiada sesiapa yang pernah menghadapi masalah kerana berasa marah,” tegas Abrams. “Tetapi orang kadang-kadang menghadapi masalah kerana apa yang mereka lakukan apabila mereka berasa marah.”

Tanda Amaran Isu Kemarahan

Bagaimanakah anda boleh melihat masalah kemarahan?

“Apabila ia berlaku terlalu kerap, apabila keamatan terlalu kuat, atau apabila ia bertahan terlalu lama,” kata Howard Kassinove, PhD, pengarah Institut Kajian dan Rawatan Kemarahan dan Keagresifan Universiti Hofstra. Dia juga menulis bersama "Pengurusan Kemarahan untuk Semua Orang: Tujuh Cara Terbukti untuk Mengawal Kemarahan dan Menjalani Kehidupan yang Lebih Bahagia."

Kassinove melihat tahap kemarahan: kegusaran, kemarahan dan kemarahan. Sesekali berasa jengkel atau marah tidak perlu dirisaukan.

“Kebanyakan orang melaporkan bahawa mereka marah sekali atau dua kali seminggu,” kata Kassinove, “tetapi orang yang menilai tinggi untuk sifat kemarahan menjadi marah kira-kira sekali sehari. Menahan kemarahan terlalu lama adalah satu lagi tanda masalah. Kami melihat pesakit yang masih marah kepada orang yang meninggal dunia tahun lalu.”

Melihat diri anda dengan teliti boleh membantu. “Orang ramai mungkin bertanya kepada diri sendiri, 'Adakah saya bersendirian? Adakah saya kehilangan pekerjaan, kehilangan kawan, kehilangan keluarga kerana kemarahan saya?'” kata Abrams.

Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, orang biasanya buta terhadap isu mereka sendiri, katanya. Penafian adalah perkara biasa juga. Biasanya, orang lain yang memujuk mereka untuk mendapatkan bantuan.

“Ramai orang akan berkata seperti: 'Tidak ada yang salah dengan saya. Orang lain atau sesuatu yang lain menyebabkan saya marah.'”

Kassinove bersetuju. "Langkah pertama ialah memahami bahawa kemarahan disebabkan oleh cara anda mentafsir sesuatu peristiwa. Tiada siapa yang boleh memaksa anda untuk marah, " katanya. "Sebaik sahaja anda menyedarinya, anda bertanggungjawab atas kemarahan anda sendiri."

Petua untuk Menjinakkan Kemarahan

Kassinove mencadangkan petua ini untuk melaraskan pemikiran anda dan memulakan permulaan yang baik:

Daripada memanggil situasi “mengerikan atau mengerikan,” beritahu diri sendiri, “Ini tidak menyenangkan.”

Elakkan sikap melampau seperti, “Saya tidak boleh terima.” Sebaliknya, cuba yang lebih realistik, “Saya sangat tidak menyukainya.”

Elakkan berfikir seseorang “sepatutnya” atau “sepatutnya” bertindak secara berbeza. “Saya harap dia akan bertindak secara berbeza” ialah pilihan yang lebih baik

Cuba untuk tidak menggunakan kata-kata keterlaluan seperti “sentiasa” atau “tidak pernah” untuk menerangkan kekerapan sesuatu yang menjengkelkan berlaku. Dan menilai tingkah laku - bukan orangnya. (“Pemandu tu memang keje.”)

Petua lain untuk mengendalikan kemarahan:

Apabila anda berasa marah, perlahankan pernafasan anda dan kendurkan otot anda. Itu boleh menghentikan tindak balas "lawan atau lari" badan anda yang memburukkan kemarahan, kata Abrams

Bayangkan pantai atau pemandangan damai yang lain. Tarik nafas masuk dan keluar dengan arus, bayangkan tekanan anda hilang. Lebih banyak anda berlatih, lebih baik dan pantas teknik relaksasi ini akan berfungsi dalam situasi yang tidak dijangka

Tenangkan diri anda dengan muzik lembut. Bunyi instrumental dan alam semula jadi tanpa perkataan kelihatan paling berkesan

Ketahui perkara yang membuat anda marah, dan rancang reaksi anda. “Semakin awal anda campur tangan dalam proses kemarahan, lebih baik. Kuncinya ialah tenangkan diri anda sebelum anda meletup,” kata Abrams

Akhirnya, terimalah bahawa anda tidak boleh menghalangnya sepenuhnya. "Tidak pernah berasa marah bukanlah matlamat, " kata Abrams. “Mempelajari kemahiran untuk mengawal kemarahan anda adalah.”

Jangan tunggu untuk mendapatkan bantuan daripada pakar atau program pengurusan kemarahan. Minta kakitangan di hospital, universiti atau organisasi profesional untuk mendapatkan rujukan.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Tekanan Darah Tinggi pada Kanak-kanak: Punca, Gejala, Rawatan
Baca lebih lanjut

Tekanan Darah Tinggi pada Kanak-kanak: Punca, Gejala, Rawatan

Kebanyakan orang menganggap tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, sebagai keadaan yang memberi kesan kepada orang yang lebih tua. Tetapi tekanan darah tinggi sebenarnya memberi kesan kepada semua peringkat umur - termasuk kanak-kanak kecil.

Wilms Tumor: Punca, Jenis, Gejala, Diagnosis dan Rawatan
Baca lebih lanjut

Wilms Tumor: Punca, Jenis, Gejala, Diagnosis dan Rawatan

Apakah Tumor Wilms? A Tumor Wilms (juga dipanggil nefroblastoma) ialah kanser buah pinggang yang paling biasa di kalangan kanak-kanak. Kebanyakan kanak-kanak yang menghidapinya mempunyai tumor pada satu buah pinggang, tetapi kira-kira 5% mendapat tumor pada kedua-duanya.

Kolestrol tinggi pada kanak-kanak - WebMD
Baca lebih lanjut

Kolestrol tinggi pada kanak-kanak - WebMD

Dewasa bukanlah satu-satunya orang yang terkena kolesterol tinggi. Kanak-kanak juga mungkin mempunyai paras kolesterol yang tinggi, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan, terutamanya masalah penyakit jantung, apabila kanak-kanak itu semakin dewasa.