2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Anda baru sahaja berhenti merokok. Secara literal. Lima minit yang lalu, anda memadamkan rokok terakhir anda.
Sekarang bagaimana?
Bagaimanakah anda melalui beberapa jam dan hari akan datang, yang akan menjadi antara yang paling sukar dalam perjalanan anda untuk menjadi bekas perokok? Anda memerlukan strategi praktikal untuk membantu anda bertahan daripada keinginan dan penarikan nikotin, dan membantu anda memecahkan ketagihan psikologi terhadap rokok.
Apa Yang Berlaku Apabila Anda Berhenti?
Selepas anda berhenti merokok, banyak perkara baik berlaku kepada badan anda dengan cepat. Dalam masa 20 minit, kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda turun. Dalam masa 12 jam, paras karbon monoksida dalam badan anda kembali normal. Dan dalam masa beberapa minggu, peredaran anda bertambah baik dan anda tidak batuk atau semput sekerap.
Tetapi beberapa perkara yang tidak menyenangkan berlaku serta-merta. Gejala penarikan nikotin termasuk:
- Kebimbangan
- Kerengsaan
- Sakit kepala
- Masalah tidur
- Kepenatan
- Lapar
Mereka menyepak masuk dengan pantas. Penyelidikan menunjukkan bahawa rata-rata perokok mula merasakan gejala menarik diri dalam masa sejam selepas menghentikan rokok terakhir mereka. Perasaan kebimbangan, kesedihan dan masalah untuk menumpukan perhatian boleh muncul dalam masa 3 jam pertama.
Ia sengit tetapi pendek, walaupun mungkin tidak terasa begitu pada masa itu. Gejala penarikan nikotin biasanya memuncak dalam tempoh 3 hari pertama selepas berhenti, dan bertahan selama kira-kira 2 minggu.
Jika anda berjaya melalui minggu-minggu pertama itu, ia akan menjadi lebih mudah. Apa yang membantu?
Bersedia
Anda harus mula membuat perancangan sebelum anda berhenti. Pada minggu sebelum "hari berhenti" anda, buat persediaan berikut:
Senaraikan semua sebab anda ingin menghentikan tabiat itu. Simpan mereka pada telefon anda. Cetaknya pada kad indeks dan simpan di tempat yang anda gunakan untuk meletakkan rokok anda - dalam dompet anda, dalam laci meja anda, di atas meja malam anda.
Beri perhatian apabila anda merokok, di mana, dan dengan siapa. Kemudian buat rancangan untuk perkara yang boleh anda lakukan. Adakah anda biasanya menghisap rokok dengan secawan kopi pada waktu pagi? Adakah anda mengambil "rehat asap" tengah pagi dengan rakan sekerja? Fikirkan alternatif yang akan membuatkan fikiran dan badan anda sibuk.
Pilih hari berhenti yang baik. Jangan pilih hari yang berada di tengah-tengah bulan paling sengit anda di tempat kerja, atau sebelum perlawanan akhir, atau semasa orang yang disayangi sakit tenat.
Selepas Anda Berhenti
Jadi anda telah membuat persiapan anda, anda telah membuang bungkusan anda, dan anda telah menghisap rokok terakhir anda. Kini tiba masanya untuk bertindak seperti bekas perokok. Apa seterusnya?
Pertama, anda perlu belajar untuk menangguhkan keinginan. Anda akan merasainya dengan segera. Sehingga keinginan itu hilang:
- Tarik nafas dalam-dalam 10 kali, berjalan ke singki, tuangkan sendiri segelas air ais, dan minum perlahan-lahan.
- Betulkan snek yang sihat. Sesuatu yang membuatkan nafas dan gigi anda berasa segar adalah bagus, seperti batang lobak merah atau buah sitrus. Atau hisap pudina.
- Simpan buku bersama anda tentang subjek yang ingin anda pelajari. Apabila anda berasa seperti ingin merokok, baca beberapa halaman sambil membuat nota atau menyerlahkan petikan. Fikiran dan tangan anda akan sibuk.
- Keluarkan senarai sebab anda tidak lagi perokok dan baca sendiri. Dengan lantang jika anda perlu.
- Telefon atau SMS rakan atau ahli keluarga yang menyokong usaha anda untuk berhenti merokok. Anda tidak perlu bercakap dengan mereka tentang merokok atau berhenti. Hanya pegang telefon di tangan anda dan bukannya rokok, dan bercakap tentang sukan, cuaca, atau rancangan hujung minggu anda sehingga keinginan itu berlalu.
- Muat turun apl berhenti merokok yang membantu anda menangguhkan keinginan anda. Cuba Quit It Lite, yang menjejaki tempoh anda bebas rokok dan menunjukkan kepada anda wang yang telah anda simpan. Lain kali anda mahukan rokok, periksa kekayaan anda.
Elakkan Godaan
Jangan letakkan diri anda dalam situasi yang akan meningkatkan tekanan untuk merokok. Contohnya:
Selama beberapa minggu, jangan keluar dengan rakan yang merokok. Anda masih boleh berkawan dengan mereka. Tetapi beritahu mereka bahawa anda sedang berehat semasa anda berada pada hari-hari awal yang sukar untuk berhenti dan akan kembali apabila anda berasa lebih kuat.
Ubah tabiat anda. Jika duduk di luar kedai kopi kegemaran anda dengan kopi pagi dan sebatang rokok adalah rutin lama anda, anda mungkin mendapati hampir mustahil untuk tidak menyala di sana. Sebaliknya, minum teh atau jus atau masuk ke dalam, tempat merokok tidak dibenarkan.
Ramai orang mengaitkan alkohol dengan rokok, jadi anda mungkin mahu menjauhkan diri daripada waktu gembira selama beberapa minggu.
Reward Yourself
Beri diri anda ganjaran kecil untuk setiap hari anda berjaya melalui 2 minggu pertama, dan yang lebih besar pada akhir minggu 1 dan minggu 2.
Ganjaran kecil mungkin termasuk:
- Majalah baharu
- Sedozen bola golf
- Anting-anting baharu
- Gincu atau pengilat kuku baharu
Ganjaran yang lebih besar:
- Makan malam yang menyenangkan di luar
- Tiket ke acara sukan atau konsert
- Malam di panggung wayang atau teater
- Urut atau rawatan muka
- Perjalanan hujung minggu
Apabila Anda Tertekan
Ramai orang merokok apabila mereka berasa cemas, tertekan atau tertekan. Sekarang anda tidak merokok, bagaimana anda akan menangani perasaan itu?
Jika merokok adalah perkara yang anda lakukan semasa anda berada di bawah tekanan sebelum ini, anda memerlukan pilihan lain sekarang.
- Lepaskan diri anda dengan banyak kelonggaran. Walaupun anda pernah mencuba sebelum ini dan mula merokok semula, ingat bahawa ia mungkin. Kebanyakan orang perlu mencuba beberapa kali sebelum mereka berjaya.
- Selesaikan masalah jangka pendek terlebih dahulu. Jika anda boleh menangani sebarang isu yang mengganggu yang tidak terlalu besar, lakukan sebelum anda berhenti. Betulkan paip yang bocor itu. Bersihkan kekacauan yang mengganggu anda. Hilangkan sebanyak mungkin isu tekanan.
- Fokuskan perhatian anda. Beberapa minggu pertama berhenti adalah yang paling sukar. Jangan cuba mengambil isu besar lain. Anda boleh menangani masalah jangka panjang kemudian, selepas anda berjaya melalui beberapa minggu pertama.
- Perhatikan tanda-tanda tekanan anda. Lebih cepat anda menangani tekanan, lebih baik - jadi ia tidak membuatkan anda terang. Tekanan boleh membuat anda marah, cemas, atau sedih. Anda mungkin mengalami sakit kepala atau sakit perut, atau mengidam makanan yang tidak baik untuk anda.
- Lakukan perkara yang anda suka lakukan. Ini mungkin perkara yang boleh membantu anda berehat. Dengar muzik kegemaran anda. Tonton komedi. Bawa anjing anda lari. Berhubung dengan rakan atau keluarga. Keluar di alam semula jadi.
- Bergeraklah. Menjadi aktif ialah cara terbaik untuk menangani tekanan. Anda akan mendapat rangsangan bahan kimia otak yang membantu anda berasa sihat. Hampir semua jenis senaman membantu, dan anda pasti mahu melakukannya dengan kerap. Ia boleh menjadi sebahagian daripada kehidupan baharu anda sebagai seorang yang tidak merokok.
- Amalkan relaksasi. Yoga, senaman pernafasan dalam dan meditasi hanyalah beberapa cara untuk membantu anda menumpukan perhatian pada perkara ini dan sekarang. Ia adalah kemahiran yang berguna apabila anda perlu mengatasi keinginan untuk rokok. Tiada satu teknik yang berkesan untuk semua orang, jadi cuba beberapa untuk melihat apa yang anda suka.
- Tuliskannya. Cari tempat yang sunyi dan luangkan masa 15 minit untuk menulis tentang perkara yang mengganggu anda. Jangan baca semula atau semak semula. Tulis sahaja. Selepas itu, padamkan atau koyakkan apa yang anda tulis dan buangkannya. Tindakan menulis mungkin memberi anda perspektif baharu.
- Hubungi rakan. Buat senarai orang yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan sokongan dan perbualan mesra. Berpaling kepada mereka apabila anda rasa ia tidak begitu baik. Sokongan sosial benar-benar membawa perubahan.
- Jangkakan saat-saat sukar. Beberapa hari pertama berhenti kerja boleh menjadi sangat sukar. Hampir semua bekas perokok mempunyai saat-saat mereka ragu-ragu bahawa mereka boleh melakukannya. Ingatkan diri anda selalu: Pengeluaran nikotin semakin lemah setiap hari kerana anda tidak merokok. Setiap kali anda menahan cahaya, anda selangkah lebih dekat kepada kehidupan bebas asap rokok.
Walaupun anda mengalami beberapa minggu pertama yang paling sukar, jangkakan anda akan mengalami beberapa masalah. Akan ada masa apabila anda benar-benar mahu menyala. Tetapi anda boleh melaluinya. Berpegang padanya, dan anda akan menjadi bekas perokok sebelum anda mengetahuinya.
Disyorkan:
Teknik Berhenti Merokok: Pilihan Berhenti Mana yang Sesuai untuk Anda
Tahniah! Anda telah memutuskan untuk berhenti merokok, salah satu pilihan terbaik yang boleh anda buat untuk kesihatan anda. Sejurus selepas anda mengambil sedutan terakhir itu, badan anda akan mula pulih. Tahap karbon monoksida dalam darah anda akan menurun.
Disfungsi Erektil, Kesan Merokok, & Cara Berhenti Merokok
Jika anda merokok dan anda bimbang tentang disfungsi erektil (ED), tiada masa yang lebih baik untuk berhenti daripada sekarang. Lelaki yang merokok kira-kira dua kali lebih berkemungkinan menghidap ED berbanding bukan perokok. Merokok menghalang peredaran ke semua bahagian badan, termasuk alat kelamin, menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi.
Berhenti Merokok: Apa yang Berlaku Apabila Anda Berhenti Merokok
Jika anda telah lama merokok, anda mungkin tertanya-tanya sama ada berhenti merokok itu berbaloi. Mungkin keinginan dan penarikan nikotin hanya mematikan idea anda. Anda tertanya-tanya, "Kerosakan telah berlaku, jadi adakah ia benar-benar membuat perbezaan?
Berhenti Merokok dengan Menulis: Jurnal dan Diari Berhenti Merokok
Mim Drew, seorang pelakon berusia 37 tahun dan ibu baru yang tinggal di Studio City, Calif., mula merokok ketika dia berumur kira-kira 15 tahun. Dia berumur 31 tahun - merokok kira-kira satu pek setengah hari - ketika dia memutuskan untuk berhenti merokok.
Berhenti Merokok - Cara Luar Biasa untuk Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah sukar. Tetapi ia boleh dilakukan - dan ramai orang menjadi kreatif untuk menghentikan tabiat itu. Ambil Sandi Sedberry, 44, dari Rock Hill, S.C. Anda mungkin mengatakan kaedahnya adalah cinta keibuan. Sedberry dihisap selama 26 tahun.