2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Dia terus memerhatikan sasarannya, dengan carta BMI disiarkan di atas skala yang dia gunakan untuk timbangan mingguannya. Tetapi BMI yang lebih rendah bukanlah satu-satunya matlamatnya - dia juga berazam untuk layak menyertai pasukan hoki ais. Hoki ais adalah kegemarannya di kolej, dan dia ingin kembali ke ais.
Malah, Jean sentiasa aktif sehingga dua anaknya datang, dan dia mendapati dirinya terlalu sibuk untuk bersenam. Seorang "jock" yang menggambarkan dirinya sendiri, dia tidak pernah mengalami berat badan berlebihan. Tetapi selepas bayi kedua, penduduk Pittsburgh, mendapati dirinya sedang berkemas dengan berat badan.
"Saya makan snek sepanjang masa kerana saya berada di sekitar rumah, dan setiap tahun, saya menambah beberapa pound lagi," kata Jean.
Apabila anak bongsunya memulakan tadika, dia memutuskan masa yang sesuai untuk mula menjadi lebih sihat. Dia turun dari basikalnya dan mula bersenam dengan kerap.
"Tetapi saya tahu senaman tidak mencukupi," kata Jean. "Pemakanan saya sememangnya memerlukan kerja."
Cara Makan Baharu
"Rancangan pemakanan sihat saya membuatkan saya sedar di mana silap saya dan mengajar saya bahawa saya makan terlalu banyak karbohidrat dan tidak cukup buah-buahan dan sayur-sayuran," katanya. Kini dia memasukkan sedikit protein dan beberapa tenusu rendah lemak dalam hidangannya, bersama-sama dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Ini bukan bermakna perubahan sentiasa mudah.
"Sukar dan mengecewakan pada masa-masa tertentu, terutamanya apabila saya mencecah dataran tinggi, tetapi saya tetap fokus pada carta BMI," kata Jean. “Saya tahu rancangan makan itu menyediakan makanan yang cukup untuk saya, jadi saya akan minum air atau snek pada sekeping buah daripada mencapai lebih banyak makanan jika saya berasa lapar."
Kini, Jean berkata dia tidak lagi tertekan atau taksub tentang makanan. Jika dia mahukan sekeping coklat, dia mempunyainya, menikmatinya - dan memastikan bahagian itu kecil.
Sebelum kanak-kanak memasuki hidupnya, dia hanya menyimpan makanan ringan di luar rumah untuk meminimumkan godaan. Tetapi "dengan anak-anak, saya perlu memberi mereka sedikit hidangan, " katanya. "Sekarang saya hanya bersenam sedikit lagi untuk mengimbangi tambahan yang saya nikmati."
Rutin kecergasannya termasuk pelbagai latihan: menunggang basikal, berlari, mengangkat berat, bersenam menggunakan mesin elips - dan, seperti yang dia impikan, bermain hoki ais dua kali seminggu dalam pasukan yang kompetitif.
Ke Matlamatnya dan Lebih Jauh
Jean bukan sahaja mencapai berat sasarannya sebanyak 150 paun, tetapi melepasinya; dia kini cergas 140 paun.
"Saya bermimpi untuk masuk ke saiz 10 tetapi, saya bangga saiz 8," katanya. "Saya berasa hebat, mempunyai banyak tenaga, lebih kuat, lebih berpuas hati dan disokong oleh pujian yang menarik apabila orang memberitahu saya bahawa saya kelihatan hebat."
Dan doktornya sangat teruja kerana dia dapat menurunkan tekanan darahnya tanpa ubat.
Walaupun dia mengambil masa lebih setahun untuk menurunkan berat badan, dia cepat menunjukkan berapa lama masa yang diambilnya untuk menambah berat badan. Dia kini faham bahawa badannya terpaksa menyesuaikan diri untuk menurunkan berat badan, dan ia memerlukan masa dan ketekunan.
Nasihatnya kepada sesama ahli? "Tetap di sana, kekal dengan program ini dan ingat matlamat anda apabila keadaan menjadi sukar."
Nama: Jean
Umur:40
Tinggi:5'7"
Hilang: 50 paun dalam 15 bulan pada Pelan Klinik Penurunan Berat Badan WebMD
Disyorkan:
Rawatan Siku Tenis & Pemulihan: Ais, Rehat dan Banyak Lagi
Tenis siku ialah kecederaan yang boleh anda alami walaupun anda tidak pernah mengambil raket. Ia berlaku apabila tendon yang menyambungkan otot lengan bawah anda ke tulang di siku anda menjadi meradang. Pukulan kilas tenis hanyalah salah satu daripada banyak pergerakan berulang yang boleh menegangkan otot dan tendon anda.
Berat Sihat & Pengurusan Berat Badan: BMI, Pengukuran, Petua dan Trik
Ramai rakyat Amerika berjuang untuk mengawal berat badan mereka. Masalah obesiti di negara ini diketahui umum: 1 daripada 3 daripada kita adalah obes, dan kadarnya semakin meningkat. Tetapi anda mungkin masih tertanya-tanya apa itu berat badan yang sihat, dan bagaimana untuk pergi ke sana (dan kekal di sana) dengan cara yang betul.
Indeks Jisim Badan (BMI): Carta, Pengiraan, & Julat BMI Sihat
BMI anda adalah berdasarkan ketinggian dan berat badan anda. Ini adalah salah satu cara untuk melihat sama ada anda berada pada berat badan yang sihat. Kurang berat badan: BMI anda kurang daripada 18.5 Berat badan sihat: BMI anda ialah 18.
Mengapa BMI (Indeks Jisim Badan) Tidak Menceritakan Keseluruhan Kisah
Anda mungkin pernah mendengar istilah BMI (indeks jisim badan). Ia berdasarkan ketinggian dan berat badan anda, dan ia digunakan secara meluas untuk menentukan sama ada anda berada dalam julat berat badan yang sihat. Tetapi ternyata, BMI sahaja mungkin bukan cara terbaik untuk menukuran bentuk anda.
Faedah Sukan Musim Sejuk: Berski, Papan Salji, Hoki, Luncur Ais
Lupakan berhibernasi. Apabila cuaca sejuk melanda setiap tahun, kita cenderung untuk membongkok, menghidupkan TV dan bersendirian untuk musim ini. Tetapi mengapa tidak keluar dan mengambil bahagian dalam keseronokan musim sejuk? Lima sukan cuaca sejuk ini menyediakan senaman yang hebat.