2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Sakit belakang anda boleh menjadi lebih baik, dan tidak lama lagi. Terdapat banyak rawatan yang boleh membantu, daripada terapi fizikal kepada perubahan kecil tetapi strategik dalam rutin harian anda. Malah pernafasan anda mungkin membuat perbezaan!
Pertama, tanya doktor anda apakah punca sakit belakang anda dan cara merawatnya. Mereka mungkin mengesyorkan terapi fizikal atau terapi pekerjaan.
Seterusnya, tambahkan sembilan tabiat harian ini:
1. Gunakan nafas anda. Apabila kesakitan bermula, ia mudah menjadi tegang. Sebaliknya, cuba bernafas dalam-dalam. Anda mungkin ingin membayangkan nafas pergi ke kawasan yang sakit. Ini akan membantu anda berehat. Anda juga boleh mencuba teknik pengurusan tekanan lain, termasuk meditasi.
2. Fikirkan semula hari-hari baik anda. Ia bagus untuk berasa lebih baik. Tetapi anda mungkin merasa tergoda untuk melakukan banyak perkara untuk menebus masa yang anda tidak dapat melakukannya. Jadi tanya diri anda, "Adakah matlamat saya realistik?" Rentak diri sendiri. Ini adalah salah satu kunci untuk menyelesaikan sesuatu tanpa rasa sakit.
3. Cabar diri anda secara fizikal. Adakah anda mengambil terlalu mudah? Jika anda fikir anda tidak boleh aktif kerana sakit belakang anda, itu boleh difahami tetapi tersasar. Aktiviti membantu - selagi ia tidak terlalu sukar, terlalu lama atau terlalu banyak. Senaman yang menguatkan otot belakang dan perut anda boleh membantu mencegah kecederaan. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda apa yang terbaik untuk anda.
4. Jangan jaga belakang anda. Pendakap gigi dan rehat tidur ada tempatnya. Doktor anda mungkin mengesyorkannya sejurus selepas kecederaan atau pembedahan. Tetapi lebih cepat anda boleh bergerak, lebih baik anda akan rasa. Dan penggunaan pendakap yang berpanjangan boleh menjadikan otot teras anda lemah dan kesakitan anda bertambah teruk.
5. Perhatikan berat badan anda. Paun tambahan, terutamanya di bahagian tengah anda, boleh mengalihkan pusat graviti anda dan memberi tekanan pada belakang anda. Bertujuan untuk mencapai atau kekal dalam lingkungan 10 paun berat badan ideal anda dengan makan secara sihat dan bersenam secara kerap.
6. Menjangkau. Kesakitan boleh mengasingkan. Jadi tolak ke belakang. Anda mungkin menyertai kumpulan sokongan, menempah beberapa sesi dengan kaunselor untuk membantu menguruskan emosi anda atau berbincang dengan rakan dan keluarga tentang perkara yang anda alami.
7. Semak ubat anda. Jika anda mengambil ubat untuk sakit belakang anda, tanya doktor anda apa yang anda boleh jangkakan daripada mereka, termasuk kesan sampingannya dan berapa lama ia boleh diambil.
8. Kurangkan minum jika sakit belakang anda menyebabkan sukar untuk tidur. Alkohol boleh membantu anda tertidur, tetapi ia juga akan menyukarkan untuk terus tidur sepanjang malam.
9. Adakah anda merokok? Cuba berhenti. Minta nasihat dan sokongan doktor anda mengenai perkara ini. Merokok mungkin dikaitkan dengan penyakit cakera degeneratif, penyebab utama sakit pinggang.
Disyorkan:
Mengurus Sakit Kronik: 11 Petua Mengatasi Sakit Belakang Kronik
1. Belajar pernafasan dalam atau meditasi untuk membantu anda berehat Pernafasan dalam dan meditasi ialah teknik yang membantu badan anda berehat, yang boleh mengurangkan kesakitan. Ketegangan dan kekejangan meresap daripada otot apabila mereka menerima mesej senyap untuk berehat.
Kenapa Belakang Saya Sakit? 27 Kemungkinan Punca Sakit Belakang
Jutaan rakyat Amerika mengalami sakit belakang yang berterusan. Ia merupakan punca utama kecacatan pada orang yang berumur di bawah 45 tahun dan banyak perkara boleh menyebabkannya. Masalah Berkaitan Tulang Belakang Sakit belakang sering berlaku kerana ada sesuatu yang tidak berfungsi dalam cara sendi tulang belakang, otot, cakera dan saraf anda bercantum dan bergerak.
Sakit Belakang Atas dan Tengah - Rawatan Di Rumah & Ujian untuk Menghilangkan Sakit Belakang
Apabila anda mengalami sakit belakang, matlamat rawatan adalah untuk membuat anda berasa lebih baik dan membolehkan anda bergerak dengan bebas dan mudah semula. Pilihan rawatan anda akan bergantung pada tempat sakit anda dan sama ada akut - tajam dan tiba-tiba, disebabkan oleh sesuatu yang khusus - atau kronik - berlarutan lebih daripada 6 bulan, mungkin berlarutan selepas kecederaan atau penyakit sembuh.
Petua Untuk Hidup Dengan CAD: Cegah Serangan Jantung dan Hidup Dengan Baik
Penyakit arteri koronari (CAD) menjangkiti lebih 18 juta orang dewasa berumur 20 tahun ke atas di A.S. sahaja. Faktor risiko CAD termasuk tekanan darah tinggi dan paras kolesterol, obesiti, diabetes, minum berlebihan dan merokok. Jika anda menghidap CAD, membuat beberapa perubahan gaya hidup sihat jantung boleh membantu mencegah serangan jantung, strok dan komplikasi perubatan serius yang lain.
Ubat Sakit Belakang: Apakah Ubat yang Membantu Mengurangkan Sakit Belakang?
Jika anda pernah mengalami sakit pinggang, anda mungkin telah mengimbas rak kedai ubat tempatan anda atau mengisi preskripsi daripada doktor anda. Tetapi tidak semua ubat dicipta sama. Berikut ialah beberapa yang paling biasa untuk sakit pinggang.