9 Petua untuk Hidup Dengan Sakit Belakang Kronik

9 Petua untuk Hidup Dengan Sakit Belakang Kronik
9 Petua untuk Hidup Dengan Sakit Belakang Kronik
Anonim

Sakit belakang anda boleh menjadi lebih baik, dan tidak lama lagi. Terdapat banyak rawatan yang boleh membantu, daripada terapi fizikal kepada perubahan kecil tetapi strategik dalam rutin harian anda. Malah pernafasan anda mungkin membuat perbezaan!

Pertama, tanya doktor anda apakah punca sakit belakang anda dan cara merawatnya. Mereka mungkin mengesyorkan terapi fizikal atau terapi pekerjaan.

Seterusnya, tambahkan sembilan tabiat harian ini:

1. Gunakan nafas anda. Apabila kesakitan bermula, ia mudah menjadi tegang. Sebaliknya, cuba bernafas dalam-dalam. Anda mungkin ingin membayangkan nafas pergi ke kawasan yang sakit. Ini akan membantu anda berehat. Anda juga boleh mencuba teknik pengurusan tekanan lain, termasuk meditasi.

2. Fikirkan semula hari-hari baik anda. Ia bagus untuk berasa lebih baik. Tetapi anda mungkin merasa tergoda untuk melakukan banyak perkara untuk menebus masa yang anda tidak dapat melakukannya. Jadi tanya diri anda, "Adakah matlamat saya realistik?" Rentak diri sendiri. Ini adalah salah satu kunci untuk menyelesaikan sesuatu tanpa rasa sakit.

3. Cabar diri anda secara fizikal. Adakah anda mengambil terlalu mudah? Jika anda fikir anda tidak boleh aktif kerana sakit belakang anda, itu boleh difahami tetapi tersasar. Aktiviti membantu - selagi ia tidak terlalu sukar, terlalu lama atau terlalu banyak. Senaman yang menguatkan otot belakang dan perut anda boleh membantu mencegah kecederaan. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda apa yang terbaik untuk anda.

4. Jangan jaga belakang anda. Pendakap gigi dan rehat tidur ada tempatnya. Doktor anda mungkin mengesyorkannya sejurus selepas kecederaan atau pembedahan. Tetapi lebih cepat anda boleh bergerak, lebih baik anda akan rasa. Dan penggunaan pendakap yang berpanjangan boleh menjadikan otot teras anda lemah dan kesakitan anda bertambah teruk.

5. Perhatikan berat badan anda. Paun tambahan, terutamanya di bahagian tengah anda, boleh mengalihkan pusat graviti anda dan memberi tekanan pada belakang anda. Bertujuan untuk mencapai atau kekal dalam lingkungan 10 paun berat badan ideal anda dengan makan secara sihat dan bersenam secara kerap.

6. Menjangkau. Kesakitan boleh mengasingkan. Jadi tolak ke belakang. Anda mungkin menyertai kumpulan sokongan, menempah beberapa sesi dengan kaunselor untuk membantu menguruskan emosi anda atau berbincang dengan rakan dan keluarga tentang perkara yang anda alami.

7. Semak ubat anda. Jika anda mengambil ubat untuk sakit belakang anda, tanya doktor anda apa yang anda boleh jangkakan daripada mereka, termasuk kesan sampingannya dan berapa lama ia boleh diambil.

8. Kurangkan minum jika sakit belakang anda menyebabkan sukar untuk tidur. Alkohol boleh membantu anda tertidur, tetapi ia juga akan menyukarkan untuk terus tidur sepanjang malam.

9. Adakah anda merokok? Cuba berhenti. Minta nasihat dan sokongan doktor anda mengenai perkara ini. Merokok mungkin dikaitkan dengan penyakit cakera degeneratif, penyebab utama sakit pinggang.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga
Baca lebih lanjut

Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga

Oh, budak. Ini datang lagi. Masa biasa dalam setahun apabila anda mengatakan bahawa anda akan mengurangkan kedua-dua makanan ringan dan di mana ia berakhir di pinggang. Idea itu sama pentingnya. Tetapi dengan Amerika menemui semula kepentingan kehidupan berkeluarga, mengapa tidak melibatkan semua orang di rumah dalam azam Tahun Baru bersama-sama?

Hilangkan Lemak (Bayi)
Baca lebih lanjut

Hilangkan Lemak (Bayi)

Nov. 19, 2001 - Anda pernah mendengar tentang ibu baru yang memulihkan badan sebelum hamil hanya beberapa bulan selepas bersalin, jadi mengapa anda mengambil masa yang lama untuk kehilangan lemak bayi anda? Sejujurnya, bagi kebanyakan wanita, bukan mudah untuk mendapatkan semula badan sebelum bersalin.

Doulas: Memudahkan Kelahiran
Baca lebih lanjut

Doulas: Memudahkan Kelahiran

Ketika Barbara dan Christopher Lawton merancang untuk melahirkan anak lelaki mereka hampir dua tahun lalu, amalan bidan yang mereka gunakan di Pittsburgh bertanya kepada mereka sama ada mereka akan menggunakan doula semasa bersalin. "Saya pun tidak tahu apa itu,"