Gula dan Kolesterol Anda

Isi kandungan:

Gula dan Kolesterol Anda
Gula dan Kolesterol Anda
Anonim

Walaupun pengetahuan umum bahawa lemak tepu boleh meningkatkan kolesterol anda, terdapat punca lain: Diet yang tinggi dalam makanan manis.

Daripada kopi manis setiap pagi kepada setin soda untuk dimakan bersama dengan makan malam anda, gula tambahan dalam diet harian anda mungkin menjejaskan kolesterol anda dari semasa ke semasa.

Gula dan Kolesterol: Apakah Pautannya?

Secara purata, rakyat Amerika mengambil 22 sudu teh gula tambahan sehari; yang boleh menambah sehingga 350 kalori tambahan.

Gula tambahan adalah berbeza daripada gula yang didapati secara semula jadi seperti buah-buahan atau susu. Gula tambahan termasuk pemanis yang anda tambahkan pada makanan anda, seperti:

  • Gula putih
  • Gula perang
  • Madu
  • Pemanis tiruan diperbuat daripada sirap jagung fruktosa tinggi.

Gula tambahan mengandungi kalori tetapi bukan nutrien. Kalori kosong tambahan ini, selain menjejaskan berat badan anda dan meningkatkan peluang anda untuk diabetes, juga memberi kesan kepada tahap kolesterol anda. Dan makanan manis menjejaskan hati anda, yang menghasilkan kolesterol.

Adalah penting untuk memahami bahawa badan anda memerlukan kolesterol untuk berfungsi dengan baik. Ia merupakan bahan utama yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina sel baharu.

Terdapat dua jenis kolesterol:

Kolestrol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL). Apabila anda mempunyai paras kolesterol "jahat" yang tinggi ini, bahan berlilin, seperti lemak boleh terkumpul di dalam dinding arteri anda dan boleh menyumbatnya. Ini meningkatkan peluang anda untuk serangan jantung atau strok.

Kolestrol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL). Ini ialah kolesterol "baik". Ia mengambil semua LDL tambahan dalam aliran darah anda, membawanya kembali ke hati, yang kemudian mengeluarkannya dari badan anda. HDL juga mengurangkan kemungkinan anda mendapat penyakit jantung.

Apabila anda makan terlalu banyak gula, hati anda menghasilkan lebih banyak LDL sambil menurunkan jumlah HDL dalam badan anda.

Kalori tambahan daripada diet manis juga membawa kepada lebih banyak perkara yang dipanggil trigliserida, sejenis lemak darah yang memainkan peranan dalam kesihatan kolesterol anda. Ia terbentuk apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang perlu dibakar oleh badan anda untuk mendapatkan tenaga.

Trigliserida disimpan dalam sel lemak anda dan dikeluarkan antara waktu makan apabila badan anda memerlukan lebih banyak tenaga.

Gula juga menyekat enzim yang diperlukan oleh tubuh anda untuk memecahkan trigliserida dan menyingkirkannya.

Dan apabila anda mempunyai tahap trigliserida yang tinggi bersama-sama dengan LDL yang tinggi dan HDL yang rendah, gabungan itu boleh menyebabkan pengumpulan lemak dalam arteri dan meningkatkan peluang anda untuk mendapat penyakit jantung, serangan jantung atau strok.

Cara Mengehadkan Gula dalam Diet Anda

Pemakanan manis boleh menimbulkan masalah, bukan sahaja untuk tahap kolesterol anda, tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan. Mengehadkan gula tambahan akan membantu mengurangkan kalori kosong dan juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang baik untuk kesihatan jantung.

Walaupun badan anda tidak memerlukan gula untuk berfungsi dengan baik, makan dalam kuantiti yang sedikit tidak akan membahayakan kesihatan anda. Wanita harus mengehadkan diri mereka kepada 6 sudu teh sehari. Lelaki harus menembak selama 9 sudu teh setiap hari.

Jika anda ingin mengurangkan gula dalam diet anda, anda boleh:

  • Hadkan makanan dengan gula tambahan seperti gula-gula, kek atau biskut.
  • Kurangkan minuman ringan manis dan soda.
  • Elakkan karbohidrat ditapis seperti roti putih dan pasta.
  • Minuman lebih sedikit minuman beralkohol.
  • Tukar bijirin atau bar sarapan bergula dengan makanan lengkap seperti buah-buahan, oatmeal dan yogurt.
  • Semak label makanan untuk jumlah gula tambahan.
  • Pilih makanan yang rendah pada indeks glisemik, yang membantu memastikan paras gula dalam darah anda stabil. Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh.

Senaman yang kerap juga boleh membantu membakar sebarang kalori tambahan yang anda ambil melalui diet manis.

Jika anda ingin mengurangkan penggunaan gula dan anda tidak pasti bagaimana untuk bermula, minta bantuan doktor atau pakar pemakanan anda.

Bila Berjumpa Doktor

Kolestrol tinggi tidak mempunyai gejala. Jika anda tidak pasti tentang tahap anda, tanya doktor anda. Mereka mungkin melakukan ujian darah mudah untuk memeriksanya. Doktor mengesyorkan agar semua orang dewasa yang berumur lebih dari 20 tahun perlu diperiksa tahap kolesterol mereka setiap 4 hingga 6 tahun.

Jika anda mempunyai kolesterol tinggi, doktor anda mungkin meminta anda menukar diet anda dan membuat perubahan gaya hidup untuk mengawalnya. Jika itu tidak berkesan, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk membantu.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga
Baca lebih lanjut

Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga

Oh, budak. Ini datang lagi. Masa biasa dalam setahun apabila anda mengatakan bahawa anda akan mengurangkan kedua-dua makanan ringan dan di mana ia berakhir di pinggang. Idea itu sama pentingnya. Tetapi dengan Amerika menemui semula kepentingan kehidupan berkeluarga, mengapa tidak melibatkan semua orang di rumah dalam azam Tahun Baru bersama-sama?

Hilangkan Lemak (Bayi)
Baca lebih lanjut

Hilangkan Lemak (Bayi)

Nov. 19, 2001 - Anda pernah mendengar tentang ibu baru yang memulihkan badan sebelum hamil hanya beberapa bulan selepas bersalin, jadi mengapa anda mengambil masa yang lama untuk kehilangan lemak bayi anda? Sejujurnya, bagi kebanyakan wanita, bukan mudah untuk mendapatkan semula badan sebelum bersalin.

Doulas: Memudahkan Kelahiran
Baca lebih lanjut

Doulas: Memudahkan Kelahiran

Ketika Barbara dan Christopher Lawton merancang untuk melahirkan anak lelaki mereka hampir dua tahun lalu, amalan bidan yang mereka gunakan di Pittsburgh bertanya kepada mereka sama ada mereka akan menggunakan doula semasa bersalin. "Saya pun tidak tahu apa itu,"