2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Walaupun pengetahuan umum bahawa lemak tepu boleh meningkatkan kolesterol anda, terdapat punca lain: Diet yang tinggi dalam makanan manis.
Daripada kopi manis setiap pagi kepada setin soda untuk dimakan bersama dengan makan malam anda, gula tambahan dalam diet harian anda mungkin menjejaskan kolesterol anda dari semasa ke semasa.
Gula dan Kolesterol: Apakah Pautannya?
Secara purata, rakyat Amerika mengambil 22 sudu teh gula tambahan sehari; yang boleh menambah sehingga 350 kalori tambahan.
Gula tambahan adalah berbeza daripada gula yang didapati secara semula jadi seperti buah-buahan atau susu. Gula tambahan termasuk pemanis yang anda tambahkan pada makanan anda, seperti:
- Gula putih
- Gula perang
- Madu
- Pemanis tiruan diperbuat daripada sirap jagung fruktosa tinggi.
Gula tambahan mengandungi kalori tetapi bukan nutrien. Kalori kosong tambahan ini, selain menjejaskan berat badan anda dan meningkatkan peluang anda untuk diabetes, juga memberi kesan kepada tahap kolesterol anda. Dan makanan manis menjejaskan hati anda, yang menghasilkan kolesterol.
Adalah penting untuk memahami bahawa badan anda memerlukan kolesterol untuk berfungsi dengan baik. Ia merupakan bahan utama yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina sel baharu.
Terdapat dua jenis kolesterol:
Kolestrol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL). Apabila anda mempunyai paras kolesterol "jahat" yang tinggi ini, bahan berlilin, seperti lemak boleh terkumpul di dalam dinding arteri anda dan boleh menyumbatnya. Ini meningkatkan peluang anda untuk serangan jantung atau strok.
Kolestrol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL). Ini ialah kolesterol "baik". Ia mengambil semua LDL tambahan dalam aliran darah anda, membawanya kembali ke hati, yang kemudian mengeluarkannya dari badan anda. HDL juga mengurangkan kemungkinan anda mendapat penyakit jantung.
Apabila anda makan terlalu banyak gula, hati anda menghasilkan lebih banyak LDL sambil menurunkan jumlah HDL dalam badan anda.
Kalori tambahan daripada diet manis juga membawa kepada lebih banyak perkara yang dipanggil trigliserida, sejenis lemak darah yang memainkan peranan dalam kesihatan kolesterol anda. Ia terbentuk apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang perlu dibakar oleh badan anda untuk mendapatkan tenaga.
Trigliserida disimpan dalam sel lemak anda dan dikeluarkan antara waktu makan apabila badan anda memerlukan lebih banyak tenaga.
Gula juga menyekat enzim yang diperlukan oleh tubuh anda untuk memecahkan trigliserida dan menyingkirkannya.
Dan apabila anda mempunyai tahap trigliserida yang tinggi bersama-sama dengan LDL yang tinggi dan HDL yang rendah, gabungan itu boleh menyebabkan pengumpulan lemak dalam arteri dan meningkatkan peluang anda untuk mendapat penyakit jantung, serangan jantung atau strok.
Cara Mengehadkan Gula dalam Diet Anda
Pemakanan manis boleh menimbulkan masalah, bukan sahaja untuk tahap kolesterol anda, tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan. Mengehadkan gula tambahan akan membantu mengurangkan kalori kosong dan juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang baik untuk kesihatan jantung.
Walaupun badan anda tidak memerlukan gula untuk berfungsi dengan baik, makan dalam kuantiti yang sedikit tidak akan membahayakan kesihatan anda. Wanita harus mengehadkan diri mereka kepada 6 sudu teh sehari. Lelaki harus menembak selama 9 sudu teh setiap hari.
Jika anda ingin mengurangkan gula dalam diet anda, anda boleh:
- Hadkan makanan dengan gula tambahan seperti gula-gula, kek atau biskut.
- Kurangkan minuman ringan manis dan soda.
- Elakkan karbohidrat ditapis seperti roti putih dan pasta.
- Minuman lebih sedikit minuman beralkohol.
- Tukar bijirin atau bar sarapan bergula dengan makanan lengkap seperti buah-buahan, oatmeal dan yogurt.
- Semak label makanan untuk jumlah gula tambahan.
- Pilih makanan yang rendah pada indeks glisemik, yang membantu memastikan paras gula dalam darah anda stabil. Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh.
Senaman yang kerap juga boleh membantu membakar sebarang kalori tambahan yang anda ambil melalui diet manis.
Jika anda ingin mengurangkan penggunaan gula dan anda tidak pasti bagaimana untuk bermula, minta bantuan doktor atau pakar pemakanan anda.
Bila Berjumpa Doktor
Kolestrol tinggi tidak mempunyai gejala. Jika anda tidak pasti tentang tahap anda, tanya doktor anda. Mereka mungkin melakukan ujian darah mudah untuk memeriksanya. Doktor mengesyorkan agar semua orang dewasa yang berumur lebih dari 20 tahun perlu diperiksa tahap kolesterol mereka setiap 4 hingga 6 tahun.
Jika anda mempunyai kolesterol tinggi, doktor anda mungkin meminta anda menukar diet anda dan membuat perubahan gaya hidup untuk mengawalnya. Jika itu tidak berkesan, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk membantu.
Disyorkan:
Kebenaran Mengenai Gula-gula dan Diabetes
1. Gula-gula seperti gula-gula dan kek adalah terlarang jika anda menghidap diabetes SALAH Hidangan manis - seperti gula-gula, pai, kek - pernah dilarang untuk penghidap diabetes. Tidak lagi. Malah, penyelidikan telah menunjukkan bahawa kanji seperti kentang dan roti putih mempengaruhi paras glukosa darah sama seperti gula - menyebabkan kadangkala peningkatan berbahaya dalam gula darah.
Mengawal Kolesterol Anda, Adakah Anda Tahu Nombor Kolesterol Anda?
Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap kolesterol tinggi harus dirawat dengan ubat penurun kolesterol, tetapi tidak. Dan garis panduan yang diterbitkan tahun lepas telah menurunkan markah lebih jauh lagi, mengkategorikan lebih ramai orang mempunyai tahap kolesterol tinggi menjadikan mereka calon untuk rawatan penurun kolesterol.
Snek Filem Terburuk dan Terbaik: Popcorn, Gula-gula, Soda dan Banyak Lagi
Menuju ke filem hujung minggu ini? Jika anda bercadang untuk snek, berhati-hati. Bagi kebanyakan penonton wayang, popcorn dan gula-gula adalah sebahagian daripada keseluruhan pengalaman sinematik. Tetapi mereka mungkin menggagalkan diet anda jika anda berlebihan.
Gula-gula Percutian: Patutkah Anda Manjakan?
Oleh Jared Miller Semasa musim cuti, saya memberi kebenaran kepada diri saya untuk makan lebih banyak gula-gula daripada biasa. Kami menyimpan stok rumah sekiranya pelawat datang, dan apabila keluarga tiba, kami sentiasa mempunyai beberapa mangkuk hidangan manis untuk dipilih.
Makan Gula-gula dan Tetap Perhatikan Berat Badan Anda
Oleh Arianne Cohen Gigi manis saya telah menggigitnya. Dan kadang-kadang bulu. Dan suara. Anda tahu, Cookie Monster menjelma, yang muncul entah dari mana sekitar jam 3 petang. dan 10 malam. setiap hari, ingin berpesta. Saya biasanya cuba mengenyangkannya dengan mengunyah sesuatu yang sihat - epal dan susu, kadang-kadang yogurt.