5 Vitamin Terbaik untuk Pencegahan Rambut Gugur, Berdasarkan Penyelidikan

Isi kandungan:

5 Vitamin Terbaik untuk Pencegahan Rambut Gugur, Berdasarkan Penyelidikan
5 Vitamin Terbaik untuk Pencegahan Rambut Gugur, Berdasarkan Penyelidikan
Anonim

Adakah diet anda menjejaskan rambut anda? Jika anda tidak mendapat cukup vitamin dan mineral penting tertentu, anda mungkin berisiko untuk keguguran rambut. Ketahui makanan yang anda boleh dapatkan nutrien penting ini, dan pastikan anda berbincang dengan profesional perubatan sebelum anda mengambil suplemen. Apabila bercakap tentang vitamin, lebih banyak tidak lebih baik, dan kadangkala terlalu banyak boleh memudaratkan.

1. Biotin

Biotin (vitamin B7) penting untuk sel di dalam badan anda. Tahap rendah boleh menyebabkan keguguran rambut, ruam kulit, dan kuku rapuh. Tahap anda mungkin rendah jika anda:

  • Hamil atau menyusukan bayi
  • Mengambil antibiotik atau ubat epilepsi tertentu

Kebanyakan orang mendapat cukup biotin daripada diet mereka. Anda boleh menemuinya dalam makanan seperti:

  • Kuning telur
  • Bijian penuh
  • Daging

2. Besi

Sel darah merah memerlukan zat besi untuk membawa oksigen. Tahap rendah boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi. Gejala termasuk keletihan, kulit pucat dan keguguran rambut.

Anda berisiko untuk kekurangan zat besi jika:

  • Anda seorang wanita yang mengalami haid berat
  • Anda menghidap penyakit kronik
  • Anda seorang vegetarian atau vegan

Beberapa makanan yang secara semula jadi kaya dengan zat besi termasuk:

  • Daging merah, diberi makan rumput
  • Sayur-sayuran berdaun
  • Kekacang

3. Vitamin C

Vitamin C adalah penting untuk usus anda menyerap zat besi. Beberapa sumber yang baik ialah:

  • Buah sitrus
  • Sayur-sayuran berdaun
  • Lada benggala

4. Vitamin D

Anda mungkin sudah tahu bahawa vitamin D penting untuk tulang. Tetapi adakah anda tahu bahawa tahap rendahnya dikaitkan dengan keguguran rambut? Kulit anda menghasilkan vitamin D apabila anda mendapat cahaya matahari, tetapi ramai orang tidak boleh mendapatkan cukup dari matahari sahaja.

Anda boleh meningkatkan tahap anda dengan makan ikan berlemak atau minum susu yang diperkaya. Anda juga boleh meminta doktor anda untuk mengesyorkan suplemen. Mengambil magnesium dengan Vitamin D akan meningkatkan bioavailabiliti.

5. Zink

Zink boleh memainkan peranan penting dalam menghasilkan protein dalam rambut anda dan sel-sel lain. Badan anda tidak boleh membuatnya, jadi anda perlu mendapatkannya daripada makanan atau makanan tambahan. Tanda-tanda tahap zink yang rendah termasuk keguguran rambut, penyembuhan luka yang lemah dan deria rasa atau bau yang lemah.

Anda berisiko mendapat zink rendah jika anda:

  • Sedang mengandung atau menyusukan anak
  • Mengalami penyakit usus atau cirit-birit yang teruk
  • Menghidap penyakit buah pinggang

Byrd berkata anda boleh mendapatkan zink daripada makanan semulajadi seperti:

  • Kerang
  • Daging
  • Kacang
  • Kacang dan biji

Dapatkan Bantuan Sekarang

Jangan tunggu. Lebih cepat anda menangani gejala keguguran rambut, lebih besar kemungkinan anda menghalang kerosakan yang tidak dapat dipulihkan. Bercakap dengan profesional perubatan hari ini untuk memulakan perjalanan anda ke rambut yang lebih penuh.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Zumba: Faedah dan Perkara yang Dijangkakan
Baca lebih lanjut

Zumba: Faedah dan Perkara yang Dijangkakan

Cara Ia Berfungsi Mengikut irama muzik salsa, flamenco dan merengue lebih terasa seperti pesta tarian daripada bersenam, itulah yang menjadikan Zumba begitu popular. Senaman tarian berinspirasikan Latin ialah salah satu kelas senaman kumpulan paling popular di dunia.

Aerobik Air: Senaman Kolam Berimpak Rendah
Baca lebih lanjut

Aerobik Air: Senaman Kolam Berimpak Rendah

Cara Ia Berfungsi Ambil risiko dan cuba senaman berimpak rendah ini yang membina kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan anda. Ia menyeronokkan dan ia boleh mencabar sesuka hati anda. Kelas aerobik air biasanya berlangsung selama sejam.

Senaman Gabungan Yoga: Faedah, Intensiti dan Banyak Lagi
Baca lebih lanjut

Senaman Gabungan Yoga: Faedah, Intensiti dan Banyak Lagi

Cara Ia Berfungsi Sama ada anda telah lama melakukan yoga atau peminat gim yang berdedikasi mencari cara untuk menyegarkan semula senaman biasa anda, gabungan yoga ialah tempat yang bagus untuk bermula. Yoga fusion ialah trend yang menggabungkan pose yoga dengan rejimen kecergasan lain, seperti Pilates, latihan kekuatan, tarian, atau pun kickboxing.