Senaman semasa Kehamilan: Berapa Banyakkah Terlalu Banyak?

Isi kandungan:

Senaman semasa Kehamilan: Berapa Banyakkah Terlalu Banyak?
Senaman semasa Kehamilan: Berapa Banyakkah Terlalu Banyak?
Anonim

Pada musim luruh tahun 2013, gambar Lea-Ann Ellison yang berusia 35 tahun mengangkat barbel besar, perutnya yang hamil 8 bulan terkeluar di bawah bra sukannya, muncul di Facebook dan merebak dengan pantas ke seluruh Internet. Ellison, bekas ahli bina badan, melahirkan bayi lelaki yang sihat tidak lama selepas gambar itu diambil. Tetapi imej wanita yang begitu hampir dengan tarikh bersalin mereka melakukan senaman yang sengit menimbulkan banyak kritikan - termasuk daripada Raul Artal, MD.

"Setiap kali dia melakukan pengangkatan tempat itu, darah akan dialihkan dari semua organ dalaman ke otot. Ia sama sinonim dengan memijak tali pusat setiap beberapa minit selama dia menahan beban itu., " kata Artal, profesor dan pengerusi Jabatan Obstetrik dan Ginekologi & Kesihatan Wanita di Sekolah Perubatan Universiti Saint Louis.

Senaman pranatal bukanlah perkara yang buruk, kata Artal. Ia memberi kebaikan kepada badan hamil kerana banyak sebab. Salah satunya adalah untuk membantu mencegah diabetes semasa mengandung, atau gula darah tinggi semasa hamil.

Soalannya ialah: Berapa banyak senaman yang terlalu banyak? Kolej Pakar Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG) menawarkan beberapa garis panduan. Ia mengesyorkan agar wanita hamil mengelakkan sukan sentuhan dan aktiviti yang menimbulkan risiko jatuh atau mencederakan perut. Selain itu, terpulang kepada seorang wanita dan doktor mereka untuk membuat keputusan.

Wanita hamil sepatutnya boleh melakukan kebanyakan senaman yang sama seperti yang mereka lakukan sebelum mereka hamil. Berjalan, berenang dan menari adalah pilihan yang selamat. Menurut ACOG, wanita yang harus melangkau senaman sepenuhnya semasa hamil adalah mereka yang mempunyai keadaan seperti penyakit jantung atau paru-paru, serviks yang lemah, tekanan darah tinggi (preeklampsia), masalah dengan plasenta, pendarahan, atau mereka yang berisiko untuk bersalin awal..

Tidak kira betapa cergasnya anda, dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan program kecergasan semasa hamil.

Senaman yang Perlu Dielakkan Semasa Hamil

Kebanyakan senaman mungkin selamat untuk diteruskan, tetapi beberapa latihan harus ditangguhkan sehingga selepas anda bersalin, kata Artal.

Selam skuba: Menyelam adalah satu terjunan yang tidak boleh diambil oleh ibu mengandung. Apabila penyelam naik semula ke permukaan, mereka melalui proses yang dipanggil penyahmampatan untuk membebaskan gas terbina daripada badan mereka. Bayi yang belum lahir tidak dilengkapi untuk mengendalikan penyahmampatan, dan gelembung gas boleh membawa maut kepada mereka.

Hubungi sukan: Simpan permainan bola sepak, bola sepak atau bola keranjang untuk selepas anda menghantar. Jika anda terkena perut semasa bermain, ia boleh membahayakan kesihatan bayi anda.

Berski menuruni bukit: Lereng bukanlah tempat untuk wanita hamil. Anda bukan sahaja berpeluang terjatuh semasa larian ski, tetapi ketinggian yang lebih tinggi daripada 6, 000 kaki boleh menyebabkan bayi anda kekurangan oksigen. Jika anda tidak sabar menunggu sehingga musim depan untuk bermain ski, tukar ke merentas desa.

Angkat berat yang kuat: Latihan bebanan ringan hingga sederhana adalah OK, tetapi mengangkat berat yang melampau mungkin tidak. Ia menyebabkan kurang aliran darah ke plasenta, dan terdapat risiko terjatuh atau menjatuhkan berat pada perut yang terkeluar.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Selesaikannya: Menangani Bos Yang Sukar
Baca lebih lanjut

Selesaikannya: Menangani Bos Yang Sukar

Anda tidak sabar untuk mendapatkan pekerjaan itu - dan kini anda tidak sabar untuk pergi, terima kasih kepada bos anda. Ia adalah situasi yang, malangnya, perkara biasa. Hampir separuh daripada pekerja yang ditinjau oleh firma kakitangan pentadbiran negara Office Team mengatakan mereka telah bekerja untuk bos yang tidak munasabah.

Cara Kekal Sihat, Gembira dan Selamat di Jalan Raya
Baca lebih lanjut

Cara Kekal Sihat, Gembira dan Selamat di Jalan Raya

Q: Saya mengembara merentas desa pada musim panas ini dan menjangkakan masa yang lama di dalam kereta. Apakah yang boleh saya lakukan untuk kekal selamat dan waras? A: Memandu jarak jauh menimbulkan pelbagai jenis bahaya. Caranya? Rancang perjalanan anda dengan teliti - ke mana dan bila anda akan pergi serta cara anda menjaga diri anda di jalan raya .

Mengapa Mengingat Bencana?
Baca lebih lanjut

Mengapa Mengingat Bencana?

Adakah kebaikan untuk mengingati bencana seperti 9/11? Adakah monumen kesedihan dan peringatan ulang tahun yang tidak berkesudahan membuat kita trauma semula atau menguatkan daya tahan kita? Untuk kebaikan atau keburukan, mengingati adalah sebahagian daripada fitrah manusia, kata profesor kolej Mount Holyoke, Karen Remmler, PhD, pakar dalam mengingati tragedi.