2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Pada musim luruh tahun 2013, gambar Lea-Ann Ellison yang berusia 35 tahun mengangkat barbel besar, perutnya yang hamil 8 bulan terkeluar di bawah bra sukannya, muncul di Facebook dan merebak dengan pantas ke seluruh Internet. Ellison, bekas ahli bina badan, melahirkan bayi lelaki yang sihat tidak lama selepas gambar itu diambil. Tetapi imej wanita yang begitu hampir dengan tarikh bersalin mereka melakukan senaman yang sengit menimbulkan banyak kritikan - termasuk daripada Raul Artal, MD.
"Setiap kali dia melakukan pengangkatan tempat itu, darah akan dialihkan dari semua organ dalaman ke otot. Ia sama sinonim dengan memijak tali pusat setiap beberapa minit selama dia menahan beban itu., " kata Artal, profesor dan pengerusi Jabatan Obstetrik dan Ginekologi & Kesihatan Wanita di Sekolah Perubatan Universiti Saint Louis.
Senaman pranatal bukanlah perkara yang buruk, kata Artal. Ia memberi kebaikan kepada badan hamil kerana banyak sebab. Salah satunya adalah untuk membantu mencegah diabetes semasa mengandung, atau gula darah tinggi semasa hamil.
Soalannya ialah: Berapa banyak senaman yang terlalu banyak? Kolej Pakar Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG) menawarkan beberapa garis panduan. Ia mengesyorkan agar wanita hamil mengelakkan sukan sentuhan dan aktiviti yang menimbulkan risiko jatuh atau mencederakan perut. Selain itu, terpulang kepada seorang wanita dan doktor mereka untuk membuat keputusan.
Wanita hamil sepatutnya boleh melakukan kebanyakan senaman yang sama seperti yang mereka lakukan sebelum mereka hamil. Berjalan, berenang dan menari adalah pilihan yang selamat. Menurut ACOG, wanita yang harus melangkau senaman sepenuhnya semasa hamil adalah mereka yang mempunyai keadaan seperti penyakit jantung atau paru-paru, serviks yang lemah, tekanan darah tinggi (preeklampsia), masalah dengan plasenta, pendarahan, atau mereka yang berisiko untuk bersalin awal..
Tidak kira betapa cergasnya anda, dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan program kecergasan semasa hamil.
Senaman yang Perlu Dielakkan Semasa Hamil
Kebanyakan senaman mungkin selamat untuk diteruskan, tetapi beberapa latihan harus ditangguhkan sehingga selepas anda bersalin, kata Artal.
Selam skuba: Menyelam adalah satu terjunan yang tidak boleh diambil oleh ibu mengandung. Apabila penyelam naik semula ke permukaan, mereka melalui proses yang dipanggil penyahmampatan untuk membebaskan gas terbina daripada badan mereka. Bayi yang belum lahir tidak dilengkapi untuk mengendalikan penyahmampatan, dan gelembung gas boleh membawa maut kepada mereka.
Hubungi sukan: Simpan permainan bola sepak, bola sepak atau bola keranjang untuk selepas anda menghantar. Jika anda terkena perut semasa bermain, ia boleh membahayakan kesihatan bayi anda.
Berski menuruni bukit: Lereng bukanlah tempat untuk wanita hamil. Anda bukan sahaja berpeluang terjatuh semasa larian ski, tetapi ketinggian yang lebih tinggi daripada 6, 000 kaki boleh menyebabkan bayi anda kekurangan oksigen. Jika anda tidak sabar menunggu sehingga musim depan untuk bermain ski, tukar ke merentas desa.
Angkat berat yang kuat: Latihan bebanan ringan hingga sederhana adalah OK, tetapi mengangkat berat yang melampau mungkin tidak. Ia menyebabkan kurang aliran darah ke plasenta, dan terdapat risiko terjatuh atau menjatuhkan berat pada perut yang terkeluar.
Disyorkan:
Senaman Semasa Kehamilan: Jenis Senaman, Garis Panduan dan Banyak Lagi
Mengekalkan rutin senaman yang kerap sepanjang kehamilan anda boleh membantu anda kekal sihat dan berasa terbaik. Ia juga boleh memperbaiki postur anda dan mengurangkan beberapa ketidakselesaan biasa seperti sakit pinggang dan keletihan. Terdapat bukti bahawa ia boleh mencegah diabetes semasa mengandung (diabetes yang berkembang semasa kehamilan), melegakan tekanan dan membina lebih banyak stamina yang diperlukan untuk bersalin dan bersalin.
Senaman dan Kolesterol: Berapa Banyakkah Cukup?
Senaman sangat bagus untuk anda dari hujung rambut hingga hujung kaki. Ia menjadikan jantung anda lebih kuat, dan ia merupakan cara yang berkesan untuk menurunkan kolesterol LDL (“buruk”) anda dan meningkatkan kolesterol HDL (“baik”) anda. Inilah perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat perubahan.
Laktosa: Berapa Banyakkah Terlalu Banyak?
Jika doktor anda baru sahaja memaklumkan bahawa anda tidak bertoleransi terhadap laktosa, ini tidak bermakna anda tidak akan dapat menikmati suapan aiskrim lagi. Pada mulanya, ramai orang takut mereka terpaksa meninggalkan semua produk tenusu, kata Dee Sandquist, RD, pakar diet di Fairfield, Iowa.
Pembedahan Plastik Melampau: Berapa Banyakkah Terlalu Banyak?
Ia mungkin bermula dengan satu bahagian badan. Seorang wanita masuk ke dalam perut selepas mempunyai anak. Pembedahan itu berjaya, jadi dia mula mempertimbangkan untuk mengangkat payudara, operasi hidung atau prosedur lain. "Ia boleh diterima, dijangka dan anda boleh mendapatkannya pada waktu rehat makan tengah hari anda,"
Kanak-kanak dan Senaman: Berapa Banyak Yang Mereka Perlukan, dan Berapa Banyakkah Terlalu Banyak?
Kadangkala nampaknya kanak-kanak mempunyai tenaga yang tidak berkesudahan. Mereka boleh melantun dari sekolah untuk berlatih dan masih mahu bermain di luar apabila mereka pulang ke rumah. Tetapi antara sukan teratur dan masa untuk bermain sahaja, bagaimana anda tahu jika mereka terlalu banyak bersenam?