2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Steven Siracuse berumur kira-kira 19 tahun apabila psoriasisnya teruk. Tompok-tompok seperti ruam muncul pada siku, lengan bawah, lutut, betis dan kulit kepala. Seorang pelajar baru kolej pada masa itu, dia menyarungkan baju lengan panjang untuk mengelakkan pertanyaan dan pandangan. Dia juga menggunakan krim steroid yang tidak membantu.
Kini, pada usia 29 tahun, kulitnya kebanyakannya cerah. Ia tidak berlaku semalaman. Ia mengambil beberapa tahun pelantikan dermatologi dan banyak disiplin diri.
“Walaupun dalam keadaan paling teruk, kes saya akan dianggap sederhana,” kata Siracuse, seorang penganalisis kewangan untuk kesatuan kredit di Buffalo, NY. Sesetengah orang mempunyainya di seluruh badan mereka. Mereka ada di seluruh muka. … Saya sentiasa cuba menyimpannya dalam perspektif dan memberitahu diri saya bahawa saya bertuah berbanding orang lain.”
Selama bertahun-tahun, Siracuse melakukan apa yang dia mampu untuk menguruskan kesan fizikal dan mental psoriasis. Dia bekerja rapat dengan pakar dermatologinya untuk mencari rawatan yang betul dan mendapatkan syarikat insuransnya untuk menanggungnya. Dia beralih daripada pekerjaan yang bertekanan tinggi kepada yang bertekanan rendah. Dia berhenti menghisap rokok dan mengurangkan alkohol. Dia dengan sabar menjelaskan tompokan pada kulitnya apabila orang bertanya soalan atau membuat komen yang menyakitkan.
Pada asasnya, dia melakukan banyak perkara yang disarankan oleh pakar psoriasis.
Membuat perubahan gaya hidup tertentu boleh memberi impak yang kuat pada kesihatan anda dan ia boleh membantu rawatan anda berfungsi dengan baik.
Terdapat beberapa perubahan yang boleh anda mulakan hari ini, jika anda perlu.
Kurangkan Berat Tambahan
Apabila anda menghidap psoriasis, sistem imun anda mengeluarkan keradangan kronik di dalam badan anda. Ia boleh menjejaskan kulit anda serta organ dan tisu lain.
Lebih banyak berat yang anda bawa, lebih banyak keradangan yang dihasilkan oleh badan anda, yang menjadikan psoriasis lebih teruk, kata Francisco Tausk, MD. Dia seorang profesor dermatologi, alahan, imunologi dan reumatologi di Pusat Perubatan Universiti Rochester di New York.
Tausk berkata kajian menunjukkan bahawa ubat biologi berkuasa yang digunakan untuk merawat psoriasis berfungsi lebih baik apabila orang ramai menurunkan berat badan.
Matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur kepada berat badan yang sihat untuk anda, kata Dawn Marie R. Davis, MD, seorang profesor dermatologi dan pediatrik di Mayo Clinic di Rochester, MN.
Minta doktor atau pakar dermatologi anda untuk membantu anda ke sana.
Makan Lebih Sihat dan Bersenam
Pemakanan yang seimbang dan berkhasiat dengan saiz bahagian yang wajar boleh membantu anda menurunkan berat badan. Tausk berkata secara idealnya, rancangan pemakanan terbaik ialah diet berasaskan tumbuhan bagi makanan keseluruhan. Jika anda belum bersedia untuk itu, cuba makan lebih banyak sayur-sayuran dan kekacang, dan kurangkan daging merah dan lemak tepu.
Buat senarai runcit makanan sihat sebelum anda pergi ke kedai supaya anda tidak membeli makanan ringan yang menggoda yang tiada dalam senarai, kata Davis. Dan tukar hidangan kegemaran anda dengan pengganti yang lebih sihat. Sebagai contoh, beli kerepek sayuran bakar dan bukannya kerepek kentang, atau air berperisa berkilauan dan bukannya soda.
Senaman juga boleh membantu anda menurunkan berat badan. Jika anda masih belum aktif, minta doktor anda untuk membantu anda bermula - terutamanya jika anda juga menghidap psoriatic arthritis, yang menyebabkan sendi sakit dan kaku. Dalam kes itu, anda boleh mencuba senaman berimpak rendah seperti berenang, yoga atau berjalan dengan kasut yang menyokong, kata Davis.
Apabila anda menemui jenis senaman yang anda suka, jadikan ia sebagai tabiat, katanya. Jika anda suka berenang, contohnya, sediakan cermin mata, baju renang dan tuala anda pada malam sebelumnya. Kemudian hubungi rakan yang suka berenang dan minta mereka berjumpa anda di kolam renang pada keesokan harinya. Itu membantu menjadikan anda bertanggungjawab.
“Anda mungkin mahu menyerah pada diri sendiri, tetapi anda tidak akan mahu berputus asa dan tidak hadir pada rakan anda. Jadi cari rakan akauntabiliti, kata Davis.
Kurangi Minuman Keras
Penyelidikan menunjukkan bahawa mengehadkan jumlah alkohol yang anda minum boleh menjadikan rawatan anda lebih berkesan dan membantu mengelakkan gejala lebih lama.
Walaupun minum secara sederhana boleh menjejaskan psoriasis anda, kata Davis.
Jika anda minum semasa anda mengambil ubat methotrexate untuk psoriasis, kemungkinan kerosakan hati anda akan meningkat. Lebih-lebih lagi, kata Tausk, penghidap psoriasis sudah mempunyai "kejadian yang lebih tinggi" lemak dalam hati mereka bersama-sama dengan keradangan dan kerosakan, satu keadaan yang dipanggil steatohepatitis tanpa alkohol.
“Jadi, jika anda menambah satu lagi penghinaan, iaitu alkohol, anda akan lebih menekankan hati,” kata Tausk.
Berbincang dengan doktor atau pakar dermatologi anda tentang perkara yang selamat untuk anda. Tanya jika anda perlu berfikir tentang berhenti minum alkohol.
Jika Anda Merokok, Berhenti
Membuang tabiat itu dikaitkan dengan lebih sedikit gejala psoriasis. Beritahu doktor anda jika anda memerlukan bantuan untuk berhenti. Dan jika anda tinggal bersama seseorang yang merokok, tanya mereka sama ada mereka bersedia untuk berhenti atau sekurang-kurangnya menyala di luar.
“Merokok terus dan mungkin juga asap bekas atau ketiga” boleh memberi kesan kepada psoriasis seseorang, kata Davis.
Jaga Kesihatan Mental Anda
Sesetengah penghidap psoriasis melihat keadaan mereka menjadi lebih teruk akibat tekanan yang berterusan, kata Tausk. "Tekanan kronik sangat dikaitkan dengan kemurungan, dan ia sangat pro-radang," katanya.
Bercakap dengan pakar dermatologi anda jika anda mendapati psoriasis anda membara apabila anda tertekan. Bergantung pada perkara seperti situasi peribadi anda dan betapa teruknya flare anda, mereka mungkin menambahkan ubat pada rejimen biasa anda atau menukar rawatan anda sehingga tekanan anda terkawal, kata Davis.
Perkara yang boleh membantu anda mengawal tekanan termasuk:
- Apl meditasi
- Pengurangan tekanan berasaskan kesedaran
- Senaman atau yoga
- Luangkan masa untuk hobi yang anda gemari
Adalah penting untuk bercakap dengan doktor atau pakar dermatologi anda jika anda berasa cemas atau tertekan. Mereka boleh merujuk anda kepada pakar kesihatan mental seperti ahli psikologi atau pakar psikiatri, supaya anda boleh mendapatkan bantuan dan kelegaan yang anda perlukan - dan layak.
“Kami mempunyai tinjauan ke atas pesakit psoriasis kami yang membuktikan bahawa mereka mempunyai kadar kemurungan dan kebimbangan yang lebih tinggi,” kata Davis. “Bukan sesuatu yang luar biasa bagi orang untuk berkongsi bahawa mereka berasa berbeza, mereka berasa tersisih, mereka berasa dipilih.”
“[Orang] yang menghidap psoriasis mempunyai lebih banyak kesunyian,” kata Tausk. “Mereka berasa terhina. Mereka cenderung untuk tidak mengambil bahagian dalam banyak aktiviti kerana mereka malu.”
Jika itu anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan orang lain yang menghidap psoriasis, yang mungkin boleh mengaitkan dengan apa yang anda alami. Pakar dermatologi anda boleh menunjukkan anda kepada kumpulan sokongan tempatan dan sumber dalam talian lain.
“Yayasan Psoriasis Kebangsaan mempunyai kumpulan di bandar yang berbeza,” kata Tausk. “Jika [orang] berfikir bahawa apa yang mereka miliki adalah perkara yang paling teruk di dunia, mereka sedar bahawa sentiasa ada orang [yang] lebih teruk, dan mereka boleh berkongsi pengalaman mereka.”
Kekalkan Kesihatan Fizikal Anda
Mengalami psoriasis menjadikan anda lebih berkemungkinan mendapat penyakit kesihatan lain.
“Kami pernah melihatnya sebagai hanya [menjejaskan] kulit. Nah, tidak lagi, "kata Tausk. “Pada masa kini kita melihat psoriasis sebagai penyakit sistemik yang menjejaskan bahagian badan yang berlainan.”
Dia berkata semakin banyak penyelidikan mengaitkan psoriasis dengan masalah seperti penyakit radang usus dan sejenis keradangan mata yang dipanggil uveitis.
Keadaan serius lain yang berkaitan dengan psoriasis termasuk:
- Psoriatic arthritis
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Sindrom metabolik
- Diabetes jenis 2
- Dislipidemia
Pastikan doktor anda menguji anda untuk keadaan kesihatan yang berkaitan dan dapatkan rawatan jika anda mempunyai mana-mana daripadanya, kata Davis. Selalunya, mengawal keadaan lain boleh menjadikan psoriasis anda lebih mudah dirawat, katanya.
Kuncinya ialah pergi ke semua temu janji perubatan anda.
“Adalah sangat penting bagi pesakit psoriasis untuk mengekalkan hubungan dengan pakar dermatologi mereka atau pembekal penjagaan utama mereka kerana psoriasis ialah penyakit yang rumit,” kata Davis. “Jika pesakit tidak kembali melawat kami, kami tidak tahu apa yang berlaku dan kami tidak dapat membantu mereka dengan semua pembolehubah yang perlu mereka tangani.”
Buat Perubahan Gaya Hidup Yang Berkekalan
“Kami faham bahawa kami meminta pesakit kami melakukan banyak perkara,” kata Davis. “Dan walaupun ia kelihatan tidak rumit, ia sukar untuk diamalkan.”
Anda tidak perlu mengubah segala-galanya tentang gaya hidup anda sekaligus, katanya. Anda boleh berusaha untuk mengubah satu perkara pada satu masa dan itu boleh membantu anda mengubahnya menjadi kebiasaan.
Psoriasis anda mungkin masih bertindak kadang-kadang, tetapi “anda harus berbangga dengan diri anda kerana menjadi proaktif, berdaya tahan, berdedikasi dan memperkasakan kesihatan anda sendiri,” kata Davis.
Disyorkan:
Perkara yang Perlu Dilakukan Selepas Serangan Jantung: Perubahan kepada Gaya Hidup Anda
Kebanyakan orang terselamat daripada serangan jantung pertama dan meneruskan kehidupan yang penuh dan produktif. Untuk memastikan anda melakukan perkara yang sama, terdapat langkah yang perlu anda ambil. Teruskan Mendapatkannya Lazimnya, anda akan berada di hospital selama 2 hari hingga seminggu selepas serangan jantung.
6 Perubahan Gaya Hidup untuk Membantu Mengawal Diabetes Anda
Bekerja rapat dengan doktor anda, anda boleh menguruskan diabetes anda dengan memberi tumpuan kepada enam perubahan penting dalam kehidupan harian anda. 1. Makan secara sihat. Ini penting apabila anda menghidap diabetes, kerana apa yang anda makan mempengaruhi gula darah anda.
Perubahan Gaya Hidup untuk Membantu Memperbaiki Gangguan Kemurungan Utama Anda
Kemurungan bukanlah sesuatu yang boleh anda rawat tanpa bantuan doktor. Tetapi tabiat sihat boleh memainkan peranan penting dalam pelan rawatan anda dan boleh membantu meningkatkan kesihatan mental anda. Teruskan bekerjasama dengan doktor anda untuk memastikan pelan rawatan anda berfungsi.
Perubahan Gaya Hidup untuk Kekal Sihat Dengan HIV
Anda boleh menjalani kehidupan normal dengan HIV. Dengan bantuan dan nasihat doktor anda, anda boleh mengambil langkah untuk kekal sihat yang mungkin. Berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Makan Ubat Anda Setiap orang yang menghidap HIV harus menjalani terapi anti-retroviral, atau ART.
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurus Sleep Apnea
Apnea tidur yang tidak dirawat boleh memberi tekanan kepada jantung anda, meningkatkan tekanan darah anda dan memburukkan mood anda. Anda mungkin menghadapi masalah untuk berfikir dengan jelas kerana anda tidak mendapat tidur yang nyenyak yang anda perlukan.