Perubahan Gaya Hidup untuk Psoriasis

Isi kandungan:

Perubahan Gaya Hidup untuk Psoriasis
Perubahan Gaya Hidup untuk Psoriasis
Anonim

Steven Siracuse berumur kira-kira 19 tahun apabila psoriasisnya teruk. Tompok-tompok seperti ruam muncul pada siku, lengan bawah, lutut, betis dan kulit kepala. Seorang pelajar baru kolej pada masa itu, dia menyarungkan baju lengan panjang untuk mengelakkan pertanyaan dan pandangan. Dia juga menggunakan krim steroid yang tidak membantu.

Kini, pada usia 29 tahun, kulitnya kebanyakannya cerah. Ia tidak berlaku semalaman. Ia mengambil beberapa tahun pelantikan dermatologi dan banyak disiplin diri.

“Walaupun dalam keadaan paling teruk, kes saya akan dianggap sederhana,” kata Siracuse, seorang penganalisis kewangan untuk kesatuan kredit di Buffalo, NY. Sesetengah orang mempunyainya di seluruh badan mereka. Mereka ada di seluruh muka. … Saya sentiasa cuba menyimpannya dalam perspektif dan memberitahu diri saya bahawa saya bertuah berbanding orang lain.”

Selama bertahun-tahun, Siracuse melakukan apa yang dia mampu untuk menguruskan kesan fizikal dan mental psoriasis. Dia bekerja rapat dengan pakar dermatologinya untuk mencari rawatan yang betul dan mendapatkan syarikat insuransnya untuk menanggungnya. Dia beralih daripada pekerjaan yang bertekanan tinggi kepada yang bertekanan rendah. Dia berhenti menghisap rokok dan mengurangkan alkohol. Dia dengan sabar menjelaskan tompokan pada kulitnya apabila orang bertanya soalan atau membuat komen yang menyakitkan.

Pada asasnya, dia melakukan banyak perkara yang disarankan oleh pakar psoriasis.

Membuat perubahan gaya hidup tertentu boleh memberi impak yang kuat pada kesihatan anda dan ia boleh membantu rawatan anda berfungsi dengan baik.

Terdapat beberapa perubahan yang boleh anda mulakan hari ini, jika anda perlu.

Kurangkan Berat Tambahan

Apabila anda menghidap psoriasis, sistem imun anda mengeluarkan keradangan kronik di dalam badan anda. Ia boleh menjejaskan kulit anda serta organ dan tisu lain.

Lebih banyak berat yang anda bawa, lebih banyak keradangan yang dihasilkan oleh badan anda, yang menjadikan psoriasis lebih teruk, kata Francisco Tausk, MD. Dia seorang profesor dermatologi, alahan, imunologi dan reumatologi di Pusat Perubatan Universiti Rochester di New York.

Tausk berkata kajian menunjukkan bahawa ubat biologi berkuasa yang digunakan untuk merawat psoriasis berfungsi lebih baik apabila orang ramai menurunkan berat badan.

Matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur kepada berat badan yang sihat untuk anda, kata Dawn Marie R. Davis, MD, seorang profesor dermatologi dan pediatrik di Mayo Clinic di Rochester, MN.

Minta doktor atau pakar dermatologi anda untuk membantu anda ke sana.

Makan Lebih Sihat dan Bersenam

Pemakanan yang seimbang dan berkhasiat dengan saiz bahagian yang wajar boleh membantu anda menurunkan berat badan. Tausk berkata secara idealnya, rancangan pemakanan terbaik ialah diet berasaskan tumbuhan bagi makanan keseluruhan. Jika anda belum bersedia untuk itu, cuba makan lebih banyak sayur-sayuran dan kekacang, dan kurangkan daging merah dan lemak tepu.

Buat senarai runcit makanan sihat sebelum anda pergi ke kedai supaya anda tidak membeli makanan ringan yang menggoda yang tiada dalam senarai, kata Davis. Dan tukar hidangan kegemaran anda dengan pengganti yang lebih sihat. Sebagai contoh, beli kerepek sayuran bakar dan bukannya kerepek kentang, atau air berperisa berkilauan dan bukannya soda.

Senaman juga boleh membantu anda menurunkan berat badan. Jika anda masih belum aktif, minta doktor anda untuk membantu anda bermula - terutamanya jika anda juga menghidap psoriatic arthritis, yang menyebabkan sendi sakit dan kaku. Dalam kes itu, anda boleh mencuba senaman berimpak rendah seperti berenang, yoga atau berjalan dengan kasut yang menyokong, kata Davis.

Apabila anda menemui jenis senaman yang anda suka, jadikan ia sebagai tabiat, katanya. Jika anda suka berenang, contohnya, sediakan cermin mata, baju renang dan tuala anda pada malam sebelumnya. Kemudian hubungi rakan yang suka berenang dan minta mereka berjumpa anda di kolam renang pada keesokan harinya. Itu membantu menjadikan anda bertanggungjawab.

“Anda mungkin mahu menyerah pada diri sendiri, tetapi anda tidak akan mahu berputus asa dan tidak hadir pada rakan anda. Jadi cari rakan akauntabiliti, kata Davis.

Kurangi Minuman Keras

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengehadkan jumlah alkohol yang anda minum boleh menjadikan rawatan anda lebih berkesan dan membantu mengelakkan gejala lebih lama.

Walaupun minum secara sederhana boleh menjejaskan psoriasis anda, kata Davis.

Jika anda minum semasa anda mengambil ubat methotrexate untuk psoriasis, kemungkinan kerosakan hati anda akan meningkat. Lebih-lebih lagi, kata Tausk, penghidap psoriasis sudah mempunyai "kejadian yang lebih tinggi" lemak dalam hati mereka bersama-sama dengan keradangan dan kerosakan, satu keadaan yang dipanggil steatohepatitis tanpa alkohol.

“Jadi, jika anda menambah satu lagi penghinaan, iaitu alkohol, anda akan lebih menekankan hati,” kata Tausk.

Berbincang dengan doktor atau pakar dermatologi anda tentang perkara yang selamat untuk anda. Tanya jika anda perlu berfikir tentang berhenti minum alkohol.

Jika Anda Merokok, Berhenti

Membuang tabiat itu dikaitkan dengan lebih sedikit gejala psoriasis. Beritahu doktor anda jika anda memerlukan bantuan untuk berhenti. Dan jika anda tinggal bersama seseorang yang merokok, tanya mereka sama ada mereka bersedia untuk berhenti atau sekurang-kurangnya menyala di luar.

“Merokok terus dan mungkin juga asap bekas atau ketiga” boleh memberi kesan kepada psoriasis seseorang, kata Davis.

Jaga Kesihatan Mental Anda

Sesetengah penghidap psoriasis melihat keadaan mereka menjadi lebih teruk akibat tekanan yang berterusan, kata Tausk. "Tekanan kronik sangat dikaitkan dengan kemurungan, dan ia sangat pro-radang," katanya.

Bercakap dengan pakar dermatologi anda jika anda mendapati psoriasis anda membara apabila anda tertekan. Bergantung pada perkara seperti situasi peribadi anda dan betapa teruknya flare anda, mereka mungkin menambahkan ubat pada rejimen biasa anda atau menukar rawatan anda sehingga tekanan anda terkawal, kata Davis.

Perkara yang boleh membantu anda mengawal tekanan termasuk:

  • Apl meditasi
  • Pengurangan tekanan berasaskan kesedaran
  • Senaman atau yoga
  • Luangkan masa untuk hobi yang anda gemari

Adalah penting untuk bercakap dengan doktor atau pakar dermatologi anda jika anda berasa cemas atau tertekan. Mereka boleh merujuk anda kepada pakar kesihatan mental seperti ahli psikologi atau pakar psikiatri, supaya anda boleh mendapatkan bantuan dan kelegaan yang anda perlukan - dan layak.

“Kami mempunyai tinjauan ke atas pesakit psoriasis kami yang membuktikan bahawa mereka mempunyai kadar kemurungan dan kebimbangan yang lebih tinggi,” kata Davis. “Bukan sesuatu yang luar biasa bagi orang untuk berkongsi bahawa mereka berasa berbeza, mereka berasa tersisih, mereka berasa dipilih.”

“[Orang] yang menghidap psoriasis mempunyai lebih banyak kesunyian,” kata Tausk. “Mereka berasa terhina. Mereka cenderung untuk tidak mengambil bahagian dalam banyak aktiviti kerana mereka malu.”

Jika itu anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan orang lain yang menghidap psoriasis, yang mungkin boleh mengaitkan dengan apa yang anda alami. Pakar dermatologi anda boleh menunjukkan anda kepada kumpulan sokongan tempatan dan sumber dalam talian lain.

“Yayasan Psoriasis Kebangsaan mempunyai kumpulan di bandar yang berbeza,” kata Tausk. “Jika [orang] berfikir bahawa apa yang mereka miliki adalah perkara yang paling teruk di dunia, mereka sedar bahawa sentiasa ada orang [yang] lebih teruk, dan mereka boleh berkongsi pengalaman mereka.”

Kekalkan Kesihatan Fizikal Anda

Mengalami psoriasis menjadikan anda lebih berkemungkinan mendapat penyakit kesihatan lain.

“Kami pernah melihatnya sebagai hanya [menjejaskan] kulit. Nah, tidak lagi, "kata Tausk. “Pada masa kini kita melihat psoriasis sebagai penyakit sistemik yang menjejaskan bahagian badan yang berlainan.”

Dia berkata semakin banyak penyelidikan mengaitkan psoriasis dengan masalah seperti penyakit radang usus dan sejenis keradangan mata yang dipanggil uveitis.

Keadaan serius lain yang berkaitan dengan psoriasis termasuk:

  • Psoriatic arthritis
  • Penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Sindrom metabolik
  • Diabetes jenis 2
  • Dislipidemia

Pastikan doktor anda menguji anda untuk keadaan kesihatan yang berkaitan dan dapatkan rawatan jika anda mempunyai mana-mana daripadanya, kata Davis. Selalunya, mengawal keadaan lain boleh menjadikan psoriasis anda lebih mudah dirawat, katanya.

Kuncinya ialah pergi ke semua temu janji perubatan anda.

“Adalah sangat penting bagi pesakit psoriasis untuk mengekalkan hubungan dengan pakar dermatologi mereka atau pembekal penjagaan utama mereka kerana psoriasis ialah penyakit yang rumit,” kata Davis. “Jika pesakit tidak kembali melawat kami, kami tidak tahu apa yang berlaku dan kami tidak dapat membantu mereka dengan semua pembolehubah yang perlu mereka tangani.”

Buat Perubahan Gaya Hidup Yang Berkekalan

“Kami faham bahawa kami meminta pesakit kami melakukan banyak perkara,” kata Davis. “Dan walaupun ia kelihatan tidak rumit, ia sukar untuk diamalkan.”

Anda tidak perlu mengubah segala-galanya tentang gaya hidup anda sekaligus, katanya. Anda boleh berusaha untuk mengubah satu perkara pada satu masa dan itu boleh membantu anda mengubahnya menjadi kebiasaan.

Psoriasis anda mungkin masih bertindak kadang-kadang, tetapi “anda harus berbangga dengan diri anda kerana menjadi proaktif, berdaya tahan, berdedikasi dan memperkasakan kesihatan anda sendiri,” kata Davis.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Tekanan Darah Tinggi pada Kanak-kanak: Punca, Gejala, Rawatan
Baca lebih lanjut

Tekanan Darah Tinggi pada Kanak-kanak: Punca, Gejala, Rawatan

Kebanyakan orang menganggap tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, sebagai keadaan yang memberi kesan kepada orang yang lebih tua. Tetapi tekanan darah tinggi sebenarnya memberi kesan kepada semua peringkat umur - termasuk kanak-kanak kecil.

Wilms Tumor: Punca, Jenis, Gejala, Diagnosis dan Rawatan
Baca lebih lanjut

Wilms Tumor: Punca, Jenis, Gejala, Diagnosis dan Rawatan

Apakah Tumor Wilms? A Tumor Wilms (juga dipanggil nefroblastoma) ialah kanser buah pinggang yang paling biasa di kalangan kanak-kanak. Kebanyakan kanak-kanak yang menghidapinya mempunyai tumor pada satu buah pinggang, tetapi kira-kira 5% mendapat tumor pada kedua-duanya.

Kolestrol tinggi pada kanak-kanak - WebMD
Baca lebih lanjut

Kolestrol tinggi pada kanak-kanak - WebMD

Dewasa bukanlah satu-satunya orang yang terkena kolesterol tinggi. Kanak-kanak juga mungkin mempunyai paras kolesterol yang tinggi, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan, terutamanya masalah penyakit jantung, apabila kanak-kanak itu semakin dewasa.