2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Berjalan benar-benar seperti ubat. Ia meredakan kesakitan RA dan menguatkan otot yang menyokong sendi anda. Ia boleh meningkatkan mood anda, membantu anda tidur lebih lena dan menjadikan anda cukup cergas untuk terus melakukan perkara yang anda suka lakukan. Ia merendahkan tekanan darah anda dan boleh membantu anda hidup lebih lama juga.
Gunakan petua ini untuk menjadikan berjalan lebih menyeronokkan dan sebahagian daripada rutin harian anda.
Pergi perlahan-lahan. Jika anda tidak sihat dan baru bermula, bertenang. Berjalan kaki selama 5 minit pada waktu pagi dan satu lagi pada waktu petang mungkin sahaja yang anda boleh uruskan, dan tidak mengapa. Pada mulanya, berjalan di atas permukaan yang rata dan elakkan bukit. Kemudian bina, tambahkan lagi minit setiap sesi. Sangat penting untuk menyesuaikan diri apabila anda mempunyai RA. Jika anda keterlaluan dengan melompat daripada tidak berjalan ke pendakian selama sejam, anda mungkin mengambil masa berminggu-minggu untuk pulih.
Mempunyai sepasang kasut yang bagus. Ini adalah satu-satunya perbelanjaan penting untuk berjalan. Jika kasut anda sudah haus atau tidak muat, berjalan tidak selesa dan anda tidak mahu melakukannya lagi. Melabur dalam pasangan yang menawarkan sokongan padu. Tapak yang tebal boleh membantu anda mengelakkan terjatuh. Ukur kaki anda juga, kerana saiz anda mungkin telah berubah selama bertahun-tahun. Gantikan kasut anda setiap 500 batu.
Berehat. Jika anda berhasrat untuk berjalan 30 minit hari ini, jangan lakukan semuanya sekaligus. Rehat sepanjang perjalanan. Sebagai contoh, berjalan di taman atau di pusat membeli-belah yang anda tahu terdapat banyak bangku. Duduk selama beberapa minit apabila anda perlu.
Bersiar-siar dengan rakan. Anda lebih cenderung untuk menikmati senaman dan berpegang padanya jika anda melakukannya dengan orang lain. Cari rakan berjalan dan berjanji untuk berjalan dengan kerap. Rakan anda boleh menjadi pasangan anda atau jiran - atau anjing anda. Jika anda tahu orang lain atau haiwan peliharaan bergantung kepada anda, anda berkemungkinan besar untuk terus berada di landasan yang betul. Ia boleh mendorong anda untuk keluar dan keluar dan bergerak apabila anda mungkin kekal di sofa.
Rancang masa. Cuba berjalan pada masa yang sama setiap hari - mungkin semasa makan tengah hari atau selepas bekerja. Anda akan lebih berkemungkinan untuk mematuhinya.
Gunakan pedometer. Pembilang langkah memudahkan anda menandakan kemajuan anda. Melihat berapa banyak langkah yang anda ambil hari ini juga boleh memberi inspirasi kepada anda untuk mengambil lebih banyak langkah esok. Berjalan lebih banyak setiap minggu sehingga anda mencapai matlamat anda. Sepuluh ribu langkah adalah sasaran yang baik. Hanya berikan diri anda masa untuk mencapainya! Peranti muat boleh pakai yang lebih baharu bukan sahaja menjejaki langkah, ia juga merakam tangga, kalori yang dibakar dan data lain, dan kemudian memuat naiknya ke tapak web. Mereka memudahkan untuk melihat perkembangan anda dan berkongsi dengan doktor anda jika anda suka.
Tonton TV semasa anda berjalan. Di rumah atau di gim, anda boleh berjalan di atas treadmill semasa rancangan kegemaran anda ditayangkan. Untuk insentif, ketepikan beberapa rancangan kegemaran untuk ditonton hanya apabila anda berjalan.
Berjalan di mana sahaja anda berada. Picit dalam langkah tambahan di mana sahaja anda boleh. Langkau pandu lalu di bank dan berjalan ke dalam. Apabila anda menunggu untuk menjemput anak-anak anda selepas salah satu aktiviti mereka, keluar dari kereta dan berjalan selama beberapa minit. Setiap langkah adalah penting.
Disyorkan:
Petua Rheumatoid Arthritis untuk Perjalanan
Perjalanan dengan artritis reumatoid adalah sedikit lebih rumit, tetapi ia tidak semestinya kurang menyeronokkan. "Tiada sebab anda tidak boleh melakukan perjalanan hanya kerana anda mempunyai RA," kata Victoria Ruffing, RN, pengurus program di Pusat Arthritis Johns Hopkins di B altimore.
Rheumatoid Arthritis: Petua Keibubapaan untuk Menjelaskan Sakit RA dan Banyak Lagi kepada Anak-Anak Anda untuk Membantu Keluarga Anda Mengatasi
Apabila Keri Cawthorne disahkan menghidap artritis reumatoid tahun lepas, salah satu kebimbangan terbesarnya ialah bagaimana ia akan menjejaskan anak perempuannya yang berusia 10 tahun. “Dia melihat saya melalui semua emosi. Saya tidak mati, saya tidak menghidap kanser, tetapi ia sukar untuk diambil, "
Petua Alergi untuk Kehidupan Luar, Berkebun, Kembara Berjalan Kaki
Cuba petua ini untuk menikmati kehidupan luar, berkebun dan mendaki walaupun anda mengalami alahan. Tebal: Adakah rumput semakin tinggi? Pakai topeng jika anda sedang memotong. Tiada yang mewah - topeng pelukis yang murah berfungsi dengan baik .
Rheumatoid Arthritis: 8 Petua Diet untuk Melegakan
Makanan mungkin bukan perkara pertama dalam fikiran anda apabila anda mengalami kekejangan, bengkak dan sakit rheumatoid arthritis (RA). Tetapi bagaimana jika ia boleh memberikan sedikit kelegaan? Ia bukan pengganti ubat anda, tetapi ia boleh membantu, kata Anca D.
Lari-Berjalan: Beralih daripada Berjalan ke Berlari
Kami merangkak sebelum belajar berjalan. Kami bergelut sebelum belajar berlari. Wog? Betul, W-O-G. Wogging ialah perkataan yang digunakan dalam sesetengah kalangan untuk menerangkan gabungan berjalan dan berjoging, atau berjalan dan berlari.