Petua Berjalan Dengan Rheumatoid Arthritis

Petua Berjalan Dengan Rheumatoid Arthritis
Petua Berjalan Dengan Rheumatoid Arthritis
Anonim

Berjalan benar-benar seperti ubat. Ia meredakan kesakitan RA dan menguatkan otot yang menyokong sendi anda. Ia boleh meningkatkan mood anda, membantu anda tidur lebih lena dan menjadikan anda cukup cergas untuk terus melakukan perkara yang anda suka lakukan. Ia merendahkan tekanan darah anda dan boleh membantu anda hidup lebih lama juga.

Gunakan petua ini untuk menjadikan berjalan lebih menyeronokkan dan sebahagian daripada rutin harian anda.

Pergi perlahan-lahan. Jika anda tidak sihat dan baru bermula, bertenang. Berjalan kaki selama 5 minit pada waktu pagi dan satu lagi pada waktu petang mungkin sahaja yang anda boleh uruskan, dan tidak mengapa. Pada mulanya, berjalan di atas permukaan yang rata dan elakkan bukit. Kemudian bina, tambahkan lagi minit setiap sesi. Sangat penting untuk menyesuaikan diri apabila anda mempunyai RA. Jika anda keterlaluan dengan melompat daripada tidak berjalan ke pendakian selama sejam, anda mungkin mengambil masa berminggu-minggu untuk pulih.

Mempunyai sepasang kasut yang bagus. Ini adalah satu-satunya perbelanjaan penting untuk berjalan. Jika kasut anda sudah haus atau tidak muat, berjalan tidak selesa dan anda tidak mahu melakukannya lagi. Melabur dalam pasangan yang menawarkan sokongan padu. Tapak yang tebal boleh membantu anda mengelakkan terjatuh. Ukur kaki anda juga, kerana saiz anda mungkin telah berubah selama bertahun-tahun. Gantikan kasut anda setiap 500 batu.

Berehat. Jika anda berhasrat untuk berjalan 30 minit hari ini, jangan lakukan semuanya sekaligus. Rehat sepanjang perjalanan. Sebagai contoh, berjalan di taman atau di pusat membeli-belah yang anda tahu terdapat banyak bangku. Duduk selama beberapa minit apabila anda perlu.

Bersiar-siar dengan rakan. Anda lebih cenderung untuk menikmati senaman dan berpegang padanya jika anda melakukannya dengan orang lain. Cari rakan berjalan dan berjanji untuk berjalan dengan kerap. Rakan anda boleh menjadi pasangan anda atau jiran - atau anjing anda. Jika anda tahu orang lain atau haiwan peliharaan bergantung kepada anda, anda berkemungkinan besar untuk terus berada di landasan yang betul. Ia boleh mendorong anda untuk keluar dan keluar dan bergerak apabila anda mungkin kekal di sofa.

Rancang masa. Cuba berjalan pada masa yang sama setiap hari - mungkin semasa makan tengah hari atau selepas bekerja. Anda akan lebih berkemungkinan untuk mematuhinya.

Gunakan pedometer. Pembilang langkah memudahkan anda menandakan kemajuan anda. Melihat berapa banyak langkah yang anda ambil hari ini juga boleh memberi inspirasi kepada anda untuk mengambil lebih banyak langkah esok. Berjalan lebih banyak setiap minggu sehingga anda mencapai matlamat anda. Sepuluh ribu langkah adalah sasaran yang baik. Hanya berikan diri anda masa untuk mencapainya! Peranti muat boleh pakai yang lebih baharu bukan sahaja menjejaki langkah, ia juga merakam tangga, kalori yang dibakar dan data lain, dan kemudian memuat naiknya ke tapak web. Mereka memudahkan untuk melihat perkembangan anda dan berkongsi dengan doktor anda jika anda suka.

Tonton TV semasa anda berjalan. Di rumah atau di gim, anda boleh berjalan di atas treadmill semasa rancangan kegemaran anda ditayangkan. Untuk insentif, ketepikan beberapa rancangan kegemaran untuk ditonton hanya apabila anda berjalan.

Berjalan di mana sahaja anda berada. Picit dalam langkah tambahan di mana sahaja anda boleh. Langkau pandu lalu di bank dan berjalan ke dalam. Apabila anda menunggu untuk menjemput anak-anak anda selepas salah satu aktiviti mereka, keluar dari kereta dan berjalan selama beberapa minit. Setiap langkah adalah penting.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Tekanan Darah Tinggi pada Kanak-kanak: Punca, Gejala, Rawatan
Baca lebih lanjut

Tekanan Darah Tinggi pada Kanak-kanak: Punca, Gejala, Rawatan

Kebanyakan orang menganggap tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, sebagai keadaan yang memberi kesan kepada orang yang lebih tua. Tetapi tekanan darah tinggi sebenarnya memberi kesan kepada semua peringkat umur - termasuk kanak-kanak kecil.

Wilms Tumor: Punca, Jenis, Gejala, Diagnosis dan Rawatan
Baca lebih lanjut

Wilms Tumor: Punca, Jenis, Gejala, Diagnosis dan Rawatan

Apakah Tumor Wilms? A Tumor Wilms (juga dipanggil nefroblastoma) ialah kanser buah pinggang yang paling biasa di kalangan kanak-kanak. Kebanyakan kanak-kanak yang menghidapinya mempunyai tumor pada satu buah pinggang, tetapi kira-kira 5% mendapat tumor pada kedua-duanya.

Kolestrol tinggi pada kanak-kanak - WebMD
Baca lebih lanjut

Kolestrol tinggi pada kanak-kanak - WebMD

Dewasa bukanlah satu-satunya orang yang terkena kolesterol tinggi. Kanak-kanak juga mungkin mempunyai paras kolesterol yang tinggi, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan, terutamanya masalah penyakit jantung, apabila kanak-kanak itu semakin dewasa.