2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Ramai penghidap rheumatoid arthritis (RA) mendapat kelegaan daripada ubat, terapi fizikal atau pekerjaan atau pembedahan.
Tetapi banyak strategi lain juga boleh membantu mengawal kesakitan, keradangan dan gejala anda yang lain.
Bergerak
Aktiviti fizikal mungkin perkara terakhir dalam fikiran anda. Banyak faedahnya mungkin berbaloi jika anda melakukannya semasa RA anda tidak begitu aktif. Senaman membantu mengekalkan sendi anda mudah alih dan boleh mengurangkan kesakitan anda. Menambahkan regangan pada rutin anda juga boleh membantu dengan fleksibiliti.
Menjadi aktif boleh meningkatkan kesihatan mental anda malah boleh meredakan kemurungan. Pergerakan juga boleh membantu anda berasa kurang letih. Berjalan kaki dan aktiviti berimpak rendah lain adalah pilihan yang baik. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan rutin senaman baharu.
Cuba Urut
Anda mungkin mendapat manfaat daripada urutan jika anda tidak mengalami sakit perut dan merasakan sendi anda boleh mengatasinya. Ahli terapi urut anda harus bekerja dengan lembut dan menggunakan tekanan sederhana. Ini boleh meredakan kesakitan, membantu julat pergerakan anda dan membuatkan anda berasa kurang kaku.
Tidur Nyenyak
Tidur berkualiti yang mencukupi boleh mengurangkan kesakitan dan keletihan anda. Hadkan kafein dan alkohol dan elakkan tembakau. Makan makanan terakhir anda pada hari itu beberapa jam sebelum anda tidur. Pastikan bilik tidur anda selesa dan bebas daripada peralatan elektronik.
Gunakan Peranti Bantu
Cakuk butang, perak khas dan alatan serta gajet lain membantu memudahkan tugasan harian untuk dikendalikan supaya anda tidak sakit. Mereka juga membantu melindungi sendi anda. Anda boleh menggunakan tongkat untuk meringankan beban pada lutut atau pinggul. Kasut dengan kusyen yang banyak di tapak dan penyokong lengkung tambahan boleh menjadikan berjalan lebih mudah diurus. Anda boleh menyemak katalog atau melawat kedai bekalan perubatan.
Jika anda merasakan beberapa aktiviti seharian tidak boleh dilakukan untuk anda sama sekali, lihat sama ada keluarga dan rakan boleh membantu. Anda juga boleh mendapatkan bantuan pembersihan daripada pembantu rumah.
Perhatikan Berat Anda
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, anda boleh mengurangkan tekanan pada sendi anda dengan mengurangkan berat badan. Pastikan anda memberitahu doktor anda tentang sebarang perubahan yang anda ingin lakukan pada tabiat pemakanan anda.
Rehat
Dengar badan anda apabila anda kehabisan tenaga. Anda lebih cenderung berasa letih kerana kelemahan otot dan keletihan. Tidur sebentar atau berhenti sebentar untuk berehat sepanjang hari boleh menjadi apa yang anda perlukan. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan tidur siang hari mencuri tidur anda pada waktu malam.
Mandi air panas atau mandian boleh membantu anda berehat dan melegakan kekejangan. Terapi sejuk boleh melegakan sendi yang mengalami keradangan yang menyakitkan dan panas. Anda boleh membungkus beg sayur beku atau pek ais dengan tuala dan biarkan ia berada di kawasan yang terjejas semasa anda berehat.
Bertenang apabila berlakunya kebakaran. Berikan sendi anda kelegaan yang mereka perlukan. Anda masih boleh mengekalkan senaman anda, tetapi pastikan ia pendek dan mudah.
Lindungi Emosi Anda
Kadangkala anda mungkin merasakan RA memerintah hidup anda. Itu boleh menyebabkan kemurungan atau kebimbangan. Beritahu doktor anda jika anda berasa sedih atau kecewa supaya mereka membantu anda.
Keluarga dan rakan anda adalah sebahagian daripada sistem sokongan anda juga. Ia membantu untuk mempunyai sekurang-kurangnya seorang yang boleh dipercayai. Anda boleh membantu mereka mengetahui lebih lanjut tentang keadaan anda dengan bersikap terbuka.
Anda mungkin ingin bercakap dengan orang lain yang boleh mengaitkan dengan apa yang anda alami. Anda boleh mencari kumpulan sokongan artritis reumatoid secara bersemuka berhampiran anda atau mencari satu dalam talian.
Kawal Tekanan
Terlalu banyak boleh memburukkan lagi kesakitan anda, antara lain. Cuba pelbagai cara untuk menangani tekanan sehingga anda mendapati beberapa yang sesuai untuk anda. Teknik yang anda boleh cuba untuk melepaskan ketegangan termasuk:
- Tai chi, yoga atau bersenam secara umum
- Meditasi
- Pernafasan dalam-dalam
- Imejan berpandu untuk menggambarkan diri anda dalam suasana yang santai
- Muzik atau bunyi yang menenangkan
- Rehat sepanjang hari
Jejaki Gejala Anda
Ambil nota jika simptom anda mula bertambah baik, lebih teruk atau berubah dengan cara lain. Atau jika anda mempunyai yang baru. Maklumat ini membantu doktor anda supaya mereka boleh melaraskan pelan rawatan anda.
Disyorkan:
10 Simptom Rheumatoid Arthritis yang Anda Jangan Abaikan
Rheumatoid arthritis boleh mempunyai banyak gejala. Yang paling biasa ialah sendi kaku, sakit dan keletihan. Tetapi penyakit ini menyebabkan keradangan pada banyak bahagian badan, jadi anda mungkin mengalami simptom yang anda tidak sedar berkaitan dengan RA.
Bagaimana Saya Boleh Menguruskan Kesan Sampingan Ubat Rheumatoid Arthritis?
Ubat untuk arthritis rheumatoid anda mungkin mempunyai kesan sampingan, tetapi terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk menguruskannya. Sama ada anda mengalami loya, ruam, atau berat badan bertambah, perubahan dalam diet dan gaya hidup anda boleh membantu.
Rheumatoid arthritis: simptom tersembunyi, salah faham dan cara untuk membantu
Rheumatoid arthritis sering dipanggil "penyakit senyap." kenapa? Tidak seperti kebanyakan penyakit lain, anda tidak selalu dapat mengetahui bila penghidap RA berasa paling teruk. Itu hanya salah satu perkara yang orang yang mempunyai keadaan ini ingin anda ketahui, sama ada anda baru didiagnosis dengan RA atau seseorang yang rapat dengan anda menghidapnya.
Mengapa Ubat Biologi Tidak Memperbaiki Simptom Rheumatoid Arthritis (RA) Saya?
Terdapat banyak sebab ubat biologi anda untuk rheumatoid arthritis (RA) mungkin tidak berfungsi seperti yang anda harapkan. Kadang-kadang, ia tidak sesuai untuk anda dan anda perlu beralih kepada rawatan lain. Pada masa lain, anda boleh membuat beberapa perubahan untuk membantu ia berfungsi dengan lebih baik untuk anda.
Rheumatoid Arthritis: Cara Menguruskan Keletihan
Apabila artritis reumatoid anda membuatkan anda berasa letih, but semula tahap tenaga anda dengan pergerakan yang betul. Senaman, makanan sihat dan tabiat tidur yang baik adalah senjata rahsia dalam memerangi keletihan anda. Gerakan Otot Anda Ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuitif, tetapi senaman yang kerap boleh membantu anda mengatasi keletihan yang melampau.