2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Jika anda menghidap rheumatoid arthritis (RA), anda tahu ubat adalah penting untuk mengurangkan kesakitan anda dan untuk melindungi sendi anda. Tetapi ubat hanyalah langkah pertama dalam perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri anda dan berasa lebih baik.
Aktifkan
Senaman menjadikan gejala RA lebih baik, bukan lebih teruk. Aktiviti fizikal merendahkan tekanan pada sendi anda, mengurangkan keradangan, menguatkan tulang anda dan melegakan kesakitan. Fokus pada berjalan kaki dan senaman aerobik berimpak rendah yang lain, serta membina kekuatan.
Pilihan yang baik termasuk:
- Berenang dan senamrobik air
- Yoga, Pilates dan tai chi
- Berbasikal
- Berjoging
- Latihan bebanan
Ahli terapi fizikal atau ahli terapi carakerja boleh membuat rancangan senaman untuk anda.
Bertenang apabila anda mengalami flare, apabila sendi anda meradang, atau anda berasa letih. Tetapi teruskan regangan lembut supaya sendi anda kekal fleksibel. Skalakan rutin anda apabila gejala anda bertambah baik.
Berbalik kepada Jurupulih
Terapi fizikal dan pekerjaan menjadikan hidup dengan RA lebih mudah.
Ahli terapi fizikal membantu anda menggerakkan badan anda dengan selamat dan mudah. Mereka akan mengajar anda senaman untuk memastikan sendi anda fleksibel dan otot di sekelilingnya kuat. Mereka boleh menjadikan kerja-kerja biasa anda lebih selesa dan mengesyorkan terapi panas dan sejuk, pendakap, splint dan rawatan lain.
Ahli terapi cara kerja menumpukan pada mengurangkan aktiviti harian yang menyakitkan. Mereka akan bertanya tentang rutin anda dan mengajar anda cara terbaik untuk menjalankan tugas di rumah dan tempat kerja. Mereka mencadangkan peranti dan alatan bantuan seperti genggaman tangan, penjangkau, pembuka balang, penarik zip dan cangkuk butang.
Settle Down for Sleep
Simptom RA boleh menyebabkan sukar untuk tidur. Tetapi terlalu sedikit rehat sering menyebabkan kesakitan lebih teruk. Berpegang pada rutin tidur yang baik untuk memberi diri anda peluang terbaik untuk malam yang penuh.
Beberapa langkah yang mungkin:
- Pastikan katil dan peralatan tempat tidur anda selesa.
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Cuba penyumbat telinga atau langsir gelap.
- Elakkan TV sebelum tidur.
- Langkau kafein malam.
- Mandi sebelum tidur.
Jika kesakitan anda membuatkan anda terjaga, anda mungkin mahu mengambil ubat penahan sakit sebelum tidur. Beritahu doktor anda jika anda mengalami masalah tidur yang konsisten.
Makan Sedap
Ikuti diet seimbang yang akan memastikan berat badan anda sihat. (Obesiti boleh memburukkan RA, dan menurunkan berat badan melegakan tekanan pada sendi anda.)
Makan pelbagai jenis makanan dan banyakkan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Jauhi makanan yang diproses. Diet jenis ini rendah lemak tepu dan natrium, dan boleh membantu mengurangkan gejala RA anda.
Pastikan meletakkan ikan pada menu. Penyelidikan telah mendapati bahawa penghidap RA yang makan lebih banyak ikan mungkin mengalami kesakitan dan bengkak yang kurang.
Anda mungkin mendapati bahawa makanan tertentu memburukkan gejala anda. Tidak mengapa untuk mengelakkannya, tetapi jangan cuba diet penyingkiran yang ketat atau potong kumpulan makanan keseluruhan tanpa bercakap dengan doktor atau pakar diet anda.
Jaga Kesihatan Emosi Anda
Adalah perkara biasa untuk berasa bimbang, terharu atau sedih apabila anda berurusan dengan RA. Ingat, kesihatan emosi anda dikaitkan dengan kesihatan fizikal anda. Apabila anda mengalami kesakitan, anda mungkin berasa marah dan kecewa, dan anda akan berasa lebih gembira apabila gejala anda bertambah baik.
Jaga diri anda supaya anda boleh menghadapi cabaran kesihatan anda dengan lebih baik. Dapatkan penjagaan diri seperti meditasi, muzik, seni, urutan, senaman dan masa dalam alam semula jadi. Temui rakan, dan kembangkan hobi dan kehidupan sosial anda.
Kumpulan sokongan Arthritis dalam talian dan secara peribadi membantu anda berhubung dengan orang lain. Kaunseling profesional memberi anda peluang untuk meluahkan perasaan anda. Beritahu doktor anda bagaimana perasaan anda secara emosi, serta fizikal.
Disyorkan:
Kisah Barbara: Lebih Banyak Makanan, Lebih Tenaga, Lebih Seronok
Setelah Barbara berhenti mencari peluru ajaib, dia terkejut melihat betapa mudahnya - malah menyeronokkan - menurunkan berat badan ternyata menjadi. Ibu kepada empat orang anak berusia 37 tahun itu telah mencuba diet fad demi diet fad. Tetapi apabila dia tiba di pejabat doktor dengan perasaan lemah dan sakit kepala yang disebabkan oleh gula darah rendah, dia tahu sudah tiba masanya untuk berubah.
Bagaimana Kawalan Kelahiran Lebih Selamat dan Lebih Mudah Daripada Sebelumnya
Satu generasi yang lalu, implan dan suntikan masih di peringkat awal, peranti dalam rahim (IUD) selalunya disyorkan hanya untuk wanita yang sudah mempunyai anak, dan wanita yang menggunakan kontraseptif oral sering mengadu tentang perubahan mood dan penambahan berat badan.
Petua Ibu Bapa untuk Membantu Anak Anda Makan Lebih Baik, Bergerak Lebih Banyak, Hidup Lebih Sihat
Anda boleh memberitahu kanak-kanak mereka harus makan dengan baik dan membuat pilihan yang sihat. Atau anda boleh menunjukkan kepada mereka bahawa ia menyeronokkan dan berasa baik - dan mereka akan lebih berkemungkinan melakukannya. Begini caranya:
Apakah itu Pembantu Pakar Perubatan? Apakah yang Pembantu Pakar Perubatan Lakukan, dan Bilakah Mereka Boleh Memberi Anda Rawatan?
Pembantu doktor (PA) ialah seorang profesional penjagaan kesihatan yang bekerja dengan doktor dan memberikan rawatan perubatan. Anda boleh mencari pembantu doktor dalam hampir semua bidang penjagaan primer dan perubatan khusus. Tugas A PA berbeza-beza, bergantung kepada doktor penyelia.
Intuisi dan Perubatan: Lebih Daripada Perasaan
Ketika Judith Orloff masih kanak-kanak, ibu bapa doktornya menjadi sangat kecewa dengan firasatnya yang jelas - tentang segala-galanya daripada penyakit hingga kematian hingga gempa bumi - mereka akhirnya memberitahunya untuk tidak menyebutnya lagi.