Rangkaian Latihan Pergerakan untuk Rheumatoid Arthritis

Rangkaian Latihan Pergerakan untuk Rheumatoid Arthritis
Rangkaian Latihan Pergerakan untuk Rheumatoid Arthritis
Anonim

Jika sakit sendi dan kekakuan membuatkan anda ingin melangkau rutin senaman yang kerap, pertimbangkan perkara ini: Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal sebenarnya meningkatkan gejala rheumatoid arthritis.

Senaman menguatkan otot di sekeliling sendi dan membantu melincirkan rawan, mengurangkan bengkak dan kesakitan

Ia juga mengekang keletihan - dan anda tidak perlu berlari di atas treadmill atau mengangkat beban berat untuk meraih faedah.

Menggerakkan sendi anda melalui rangkaian penuh pergerakannya meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kekakuan, bengkak dan kesakitan.

Tambahkan pelbagai latihan pergerakan ini pada rutin harian anda.

gambar ra bersenam tujuh bahagian badan
gambar ra bersenam tujuh bahagian badan

Senaman pelbagai gerakan hanyalah sebahagian daripada pelan kecergasan mesra RA.

Aktiviti berimpak rendah lain seperti berjalan dan berenang juga penting untuk mengekalkan kekuatan tulang, meningkatkan tenaga, memperbaiki tidur dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Sasarkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu untuk menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Sebagai contoh, anda boleh membahagikannya kepada lima sesi selama 30 minit setiap satu.

Jika anda tidak aktif sekarang, mulakan dengan sedikit aktiviti pada satu masa dan tambah masa secara beransur-ansur. Jika anda tidak pasti jenis aktiviti yang sesuai untuk anda, tanya doktor anda.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga
Baca lebih lanjut

Azam Tahun Baru Bersaiz Keluarga

Oh, budak. Ini datang lagi. Masa biasa dalam setahun apabila anda mengatakan bahawa anda akan mengurangkan kedua-dua makanan ringan dan di mana ia berakhir di pinggang. Idea itu sama pentingnya. Tetapi dengan Amerika menemui semula kepentingan kehidupan berkeluarga, mengapa tidak melibatkan semua orang di rumah dalam azam Tahun Baru bersama-sama?

Hilangkan Lemak (Bayi)
Baca lebih lanjut

Hilangkan Lemak (Bayi)

Nov. 19, 2001 - Anda pernah mendengar tentang ibu baru yang memulihkan badan sebelum hamil hanya beberapa bulan selepas bersalin, jadi mengapa anda mengambil masa yang lama untuk kehilangan lemak bayi anda? Sejujurnya, bagi kebanyakan wanita, bukan mudah untuk mendapatkan semula badan sebelum bersalin.

Doulas: Memudahkan Kelahiran
Baca lebih lanjut

Doulas: Memudahkan Kelahiran

Ketika Barbara dan Christopher Lawton merancang untuk melahirkan anak lelaki mereka hampir dua tahun lalu, amalan bidan yang mereka gunakan di Pittsburgh bertanya kepada mereka sama ada mereka akan menggunakan doula semasa bersalin. "Saya pun tidak tahu apa itu,"