2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Jika sakit sendi dan kekakuan membuatkan anda ingin melangkau rutin senaman yang kerap, pertimbangkan perkara ini: Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal sebenarnya meningkatkan gejala rheumatoid arthritis.
Senaman menguatkan otot di sekeliling sendi dan membantu melincirkan rawan, mengurangkan bengkak dan kesakitan
Ia juga mengekang keletihan - dan anda tidak perlu berlari di atas treadmill atau mengangkat beban berat untuk meraih faedah.
Menggerakkan sendi anda melalui rangkaian penuh pergerakannya meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kekakuan, bengkak dan kesakitan.
Tambahkan pelbagai latihan pergerakan ini pada rutin harian anda.
Senaman pelbagai gerakan hanyalah sebahagian daripada pelan kecergasan mesra RA.
Aktiviti berimpak rendah lain seperti berjalan dan berenang juga penting untuk mengekalkan kekuatan tulang, meningkatkan tenaga, memperbaiki tidur dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Sasarkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu untuk menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Sebagai contoh, anda boleh membahagikannya kepada lima sesi selama 30 minit setiap satu.
Jika anda tidak aktif sekarang, mulakan dengan sedikit aktiviti pada satu masa dan tambah masa secara beransur-ansur. Jika anda tidak pasti jenis aktiviti yang sesuai untuk anda, tanya doktor anda.
Disyorkan:
6 Latihan untuk Meringankan Sakit Pinggang Bawah: Regangan, Pergerakan dan Banyak Lagi
Sakit pinggang adalah pengalaman biasa bagi kebanyakan orang dewasa. Ia selalunya boleh mengakibatkan kesakitan, kesemutan, dan/atau kebas pada bahagian bawah badan. Terdapat banyak punca sakit belakang bawah, yang paling biasa termasuk ketegangan otot, postur yang lemah dan usia.
Senaman Arthritis: Pelbagai Pergerakan dan Latihan Pengukuhan
Walaupun rawatan arthritis biasanya termasuk ubat-ubatan, program senaman arthritis yang disesuaikan boleh membantu melegakan kesakitan dan keletihan serta memelihara struktur dan fungsi sendi. Kekakuan, kesakitan dan bengkak yang berkaitan dengan arthritis boleh mengurangkan julat pergerakan sendi dengan teruk (sendi jarak boleh bergerak ke arah tertentu).
Pergerakan Yoga Boleh Meringankan Sakit Arthritis Rheumatoid
Mencari cara baharu untuk membantu meringankan kesakitan rheumatoid arthritis (RA)? Cuba yoga. Penyelidik telah mendapati bahawa pergerakan tertentu boleh meredakan pelbagai jenis kesakitan kronik, termasuk sakit yang disebabkan oleh RA. Yoga juga membantu anda sentiasa fleksibel, membantu anda bergerak dengan lebih mudah dan mengurangkan tekanan.
Cara Membina Rangkaian Sokongan untuk Penjagaan Skizofrenia
Jika anda telah menjadi penjaga ahli keluarga atau rakan yang menghidap skizofrenia, sukar untuk melakukannya sendirian. Tuntutan terhadap kesejahteraan psikologi dan fizikal anda, serta kehidupan peribadi dan kewangan anda, boleh menjadi berat.
Julat Pergerakan Pasif dan Julat Pergerakan Aktif: Apakah Perbezaannya?
Julat pergerakan (ROM) merujuk kepada sejauh mana anda boleh menggerakkan atau meregangkan bahagian badan anda, seperti sendi atau otot. Ia berbeza bagi setiap daripada kita. Contohnya, sesetengah orang boleh melakukan belahan sepenuhnya, tetapi yang lain tidak boleh: