2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 23:43
Kebanyakan daripada kita tahu bahawa adalah lebih baik untuk mengawal tahap tekanan kita, tetapi kadangkala, seperti berat badan kita selepas cuti, ia merayap kepada kita walaupun kita berusaha sedaya upaya. Pamela Edwards, MD, pakar psikiatri dan pengarah klinik psikiatri dewasa di Oregon He alth Sciences University (OHSU), baru-baru ini bercakap tentang tekanan, mengatasi dan keseimbangan di Persidangan Kesihatan Wanita OHSU di Portland, Oregon.
Â
"Tekanan ialah keadaan mental dan fizikal yang terhasil daripada persepsi bahawa tuntutan terhadap diri sendiri lebih besar daripada keupayaan seseorang untuk memenuhi tuntutan itu," kata Edwards. Fikirkan keupayaan anda untuk menangani tekanan dari segi baldi, dia mencadangkan. Terdapat had untuk berapa banyak baldi boleh disimpan. Adalah mustahil untuk mempunyai baldi kosong, atau tekanan sifar, tetapi cuba hadkan kandungan baldi anda kepada satu setengah atau dua pertiga penuh. Dengan cara itu, jika situasi kecemasan timbul, anda mempunyai simpanan untuk membantu anda menanganinya.
Menghadapi Kehidupan Harian
Untuk mengatasi tekanan seharian, pelajari prinsip pengurusan masa, saran Edwards. Gunakan kalendar dan senarai. Utamakan tugas penting. Jadi realistik tentang masa yang anda perlukan untuk menyelesaikan kerja. Tinggalkan ruang dalam jadual anda untuk permintaan yang tidak dijangka.
Â
"Hadirkan 10 cara untuk mengatakan tidak, " nasihat Edwards. Mempelajari cara mengatakan tidak membantu mengekalkan baldi tekanan anda daripada melimpah dan melindungi anda daripada tekanan yang berlebihan. "Apabila anda berada dalam situasi di mana anda lebih baik berkata tidak, anda boleh tarik salah satu daripada 10 cara ini untuk melakukannya." Sebaik sahaja anda mempunyai kemahiran untuk mengatakan tidak, ia menjadi lebih mudah, katanya.
Mencari Baki
Tidur yang cukup adalah penting. Kajian telah menunjukkan bahawa rakyat Amerika mendapat kira-kira sejam kurang tidur setiap malam hari ini berbanding pada tahun 1950-an. Edwards juga menyatakan bahawa kami bekerja secara purata lima hingga lapan jam lebih seminggu.
Â
"Anda mungkin pernah mendengar bahawa senaman membantu mengurangkan tekanan, " kata Edwards, "tetapi itu tidak bermakna anda perlu menyertai gim dan melakukan aerobik." Anda boleh melakukannya jika anda mahu, katanya, tetapi hanya menjadi lebih aktif dalam kehidupan seharian anda boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda hampir sama seperti senaman aerobik biasa.
Â
Terdapat cara lain untuk mengurangkan tekanan:
- Makan makanan yang sihat.
- Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol anda, dan jangan merokok.
- Pastikan pemeriksaan kesihatan anda terkini (seperti untuk kolesterol, kanser payudara atau kanser prostat).
- Cuba teknik relaksasi seperti meditasi, tai chi, urutan, regangan, pernafasan perut atau kelonggaran otot progresif.
- Selain itu, masukkan aktiviti yang lebih menyeronokkan dan menyenangkan ke dalam hidup anda dan benarkan aktiviti tersebut menggantikan aktiviti yang lebih menekan.
"Menguruskan tekanan ialah proses yang berterusan," kata Edwards. "Anda perlu berwaspada mengenainya." Mungkin salah satu daripada pendekatan ini akan membantu anda berasa kurang letih, kurang kekacauan mental dan kurang tekanan secara keseluruhan.
Disyorkan:
Tai Chi dan Qi Gong: Keseimbangan yang Lebih Baik dan Faedah Lain
Cara Ia Berfungsi Amalan tai chi dan qi gong Cina purba (sebutan CHEE-gung) menggabungkan pergerakan perlahan, disengajakan, meditasi dan latihan pernafasan. Rutin tidak direka untuk membakar kalori atau meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Tekanan dan Kesihatan Mental: Perkara yang Boleh Anda Lakukan untuk Merawat dan Mencegah Tekanan
Tekanan adalah perkara biasa dan semua orang mengalaminya sebagai tindak balas kepada situasi yang dianggap mengancam atau berbahaya. Apabila anda tertekan, badan anda bertindak balas dengan menghasilkan tindak balas fizikal dan mental. Tindak balas tekanan ini boleh menjadi positif, memastikan anda berwaspada terhadap bahaya, bermotivasi atau boleh menyesuaikan diri dengan situasi baharu.
Mengawal Tekanan: Punca Tekanan, Mengurangkan Tekanan dan Banyak Lagi
Tekanan. Kita semua hidup dengannya setiap hari. Tetapi bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan harian? Bagi sesetengah orang, tekanan hidup menyebabkan mereka menjadi cepat marah, cepat marah atau tidak dapat menumpukan perhatian pada tugasan.
Tekanan, Kebimbangan dan IBS: Melegakan Tekanan, Rawatan Kebimbangan dan Banyak Lagi
Tidak jelas bagaimana tekanan, kebimbangan dan sindrom iritasi usus besar (IBS) berkaitan atau yang mana satu didahulukan. Tetapi kajian menunjukkan ia boleh berlaku bersama-sama. Apabila doktor bercakap dengan orang yang mengalami gangguan pencernaan ini, "
Mengurangkan Tekanan: Mempelajari Kemahiran Menghadapi Mungkin Lebih Baik
13 Mac 2003 - Terdapat lebih banyak bukti yang diperlukan untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda - atau belajar untuk mengatasinya dengan lebih baik. Tekanan harian yang sengit boleh meningkatkan risiko anda mendapat strok yang membawa maut.