Tekanan, Menghadapi dan Keseimbangan

Isi kandungan:

Tekanan, Menghadapi dan Keseimbangan
Tekanan, Menghadapi dan Keseimbangan
Anonim

Kebanyakan daripada kita tahu bahawa adalah lebih baik untuk mengawal tahap tekanan kita, tetapi kadangkala, seperti berat badan kita selepas cuti, ia merayap kepada kita walaupun kita berusaha sedaya upaya. Pamela Edwards, MD, pakar psikiatri dan pengarah klinik psikiatri dewasa di Oregon He alth Sciences University (OHSU), baru-baru ini bercakap tentang tekanan, mengatasi dan keseimbangan di Persidangan Kesihatan Wanita OHSU di Portland, Oregon.

Â

"Tekanan ialah keadaan mental dan fizikal yang terhasil daripada persepsi bahawa tuntutan terhadap diri sendiri lebih besar daripada keupayaan seseorang untuk memenuhi tuntutan itu," kata Edwards. Fikirkan keupayaan anda untuk menangani tekanan dari segi baldi, dia mencadangkan. Terdapat had untuk berapa banyak baldi boleh disimpan. Adalah mustahil untuk mempunyai baldi kosong, atau tekanan sifar, tetapi cuba hadkan kandungan baldi anda kepada satu setengah atau dua pertiga penuh. Dengan cara itu, jika situasi kecemasan timbul, anda mempunyai simpanan untuk membantu anda menanganinya.

Menghadapi Kehidupan Harian

Untuk mengatasi tekanan seharian, pelajari prinsip pengurusan masa, saran Edwards. Gunakan kalendar dan senarai. Utamakan tugas penting. Jadi realistik tentang masa yang anda perlukan untuk menyelesaikan kerja. Tinggalkan ruang dalam jadual anda untuk permintaan yang tidak dijangka.

Â

"Hadirkan 10 cara untuk mengatakan tidak, " nasihat Edwards. Mempelajari cara mengatakan tidak membantu mengekalkan baldi tekanan anda daripada melimpah dan melindungi anda daripada tekanan yang berlebihan. "Apabila anda berada dalam situasi di mana anda lebih baik berkata tidak, anda boleh tarik salah satu daripada 10 cara ini untuk melakukannya." Sebaik sahaja anda mempunyai kemahiran untuk mengatakan tidak, ia menjadi lebih mudah, katanya.

Mencari Baki

Tidur yang cukup adalah penting. Kajian telah menunjukkan bahawa rakyat Amerika mendapat kira-kira sejam kurang tidur setiap malam hari ini berbanding pada tahun 1950-an. Edwards juga menyatakan bahawa kami bekerja secara purata lima hingga lapan jam lebih seminggu.

Â

"Anda mungkin pernah mendengar bahawa senaman membantu mengurangkan tekanan, " kata Edwards, "tetapi itu tidak bermakna anda perlu menyertai gim dan melakukan aerobik." Anda boleh melakukannya jika anda mahu, katanya, tetapi hanya menjadi lebih aktif dalam kehidupan seharian anda boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda hampir sama seperti senaman aerobik biasa.

Â

Terdapat cara lain untuk mengurangkan tekanan:

  • Makan makanan yang sihat.
  • Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol anda, dan jangan merokok.
  • Pastikan pemeriksaan kesihatan anda terkini (seperti untuk kolesterol, kanser payudara atau kanser prostat).
  • Cuba teknik relaksasi seperti meditasi, tai chi, urutan, regangan, pernafasan perut atau kelonggaran otot progresif.
  • Selain itu, masukkan aktiviti yang lebih menyeronokkan dan menyenangkan ke dalam hidup anda dan benarkan aktiviti tersebut menggantikan aktiviti yang lebih menekan.

"Menguruskan tekanan ialah proses yang berterusan," kata Edwards. "Anda perlu berwaspada mengenainya." Mungkin salah satu daripada pendekatan ini akan membantu anda berasa kurang letih, kurang kekacauan mental dan kurang tekanan secara keseluruhan.

Disyorkan:

Artikel yang menarik
Tekanan Darah Tinggi pada Kanak-kanak: Punca, Gejala, Rawatan
Baca lebih lanjut

Tekanan Darah Tinggi pada Kanak-kanak: Punca, Gejala, Rawatan

Kebanyakan orang menganggap tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, sebagai keadaan yang memberi kesan kepada orang yang lebih tua. Tetapi tekanan darah tinggi sebenarnya memberi kesan kepada semua peringkat umur - termasuk kanak-kanak kecil.

Wilms Tumor: Punca, Jenis, Gejala, Diagnosis dan Rawatan
Baca lebih lanjut

Wilms Tumor: Punca, Jenis, Gejala, Diagnosis dan Rawatan

Apakah Tumor Wilms? A Tumor Wilms (juga dipanggil nefroblastoma) ialah kanser buah pinggang yang paling biasa di kalangan kanak-kanak. Kebanyakan kanak-kanak yang menghidapinya mempunyai tumor pada satu buah pinggang, tetapi kira-kira 5% mendapat tumor pada kedua-duanya.

Kolestrol tinggi pada kanak-kanak - WebMD
Baca lebih lanjut

Kolestrol tinggi pada kanak-kanak - WebMD

Dewasa bukanlah satu-satunya orang yang terkena kolesterol tinggi. Kanak-kanak juga mungkin mempunyai paras kolesterol yang tinggi, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan, terutamanya masalah penyakit jantung, apabila kanak-kanak itu semakin dewasa.