Latihan kecergasan 2024, Mac
Gambaran Keseluruhan Patah Buku lali Kecederaan buku lali adalah antara kecederaan tulang dan sendi yang paling biasa. Selalunya, tahap kesakitan, ketidakupayaan untuk berjalan atau kebimbangan bahawa tulang mungkin patah adalah perkara yang mungkin menyebabkan anda mendapatkan rawatan dalam situasi kecemasan.
Pembedahan Tommy John membaiki ligamen siku yang cedera. Ia paling biasa dilakukan pada kolej dan atlet profesional, terutamanya pitcher besbol. Tetapi kadangkala ia juga dilakukan pada orang yang lebih muda. Pembedahan ini dinamakan sempena bekas tukang kendi Los Angeles Dodgers Tommy John.
Gambaran Keseluruhan Tendon Pecah Tendon ialah tisu berserabut yang melekatkan otot pada tulang dalam badan manusia. Daya yang dikenakan pada tendon mungkin lebih daripada 5 kali berat badan anda. Dalam sesetengah keadaan yang jarang berlaku, tendon boleh putus atau pecah.
Sesetengah orang beralih kepada bahan yang dipanggil hormon pertumbuhan manusia (HGH) dengan harapan ia akan membuatkan mereka berasa dan kelihatan muda. Tetapi pakar mengatakan bahawa harapan itu tidak berasas. Lebih teruk lagi, produk ini boleh membahayakan.
Keletihan haba ialah penyakit berkaitan haba yang boleh berlaku selepas anda terdedah kepada suhu tinggi, dan selalunya disertai dengan dehidrasi. Terdapat dua jenis keletihan haba: Kehabisan air. Tanda-tanda termasuk dahaga yang berlebihan, lemah, sakit kepala, dan kehilangan kesedaran.
Apakah Itu Kecederaan Tendon Achilles? Kecederaan tendon Achilles boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, sama ada anda seorang atlet atau hanya menjalani kehidupan seharian anda. Tendon Achilles ialah tendon terbesar dalam badan anda. Ia terbentang dari tulang tumit anda ke otot betis anda.
Turf toe bukanlah istilah yang anda mahu gunakan apabila bercakap dengan ketua jurulatih bola sepak tentang bintang mereka yang berlari ke belakang atau ballerina sebelum penampilan sulung diva mereka. "Turf toe" ialah istilah biasa yang digunakan untuk menggambarkan terseliuh ligamen di sekeliling sendi ibu jari kaki.
Apakah itu Tendinitis? Tendinitis (juga dipanggil tendonitis) ialah keradangan atau kerengsaan pada tendon, kord tebal yang melekatkan tulang pada otot. Apakah Menyebabkan Tendinitis? Tendinitis paling kerap disebabkan oleh kesan kecil yang berulang-ulang pada kawasan yang terjejas atau daripada kecederaan yang lebih serius secara tiba-tiba.
Adakah tulang kering anda berdenyut dan sakit selepas berlari setiap hari atau hanya berlari pecut untuk menaiki bas? Ia boleh jadi shin splints. Anda mungkin mendengar doktor memanggilnya sindrom tekanan tibial medial. Puncanya ialah tekanan pada tulang kering anda dan tisu penghubung yang melekatkan otot pada tulang anda.
Tenis siku ialah sejenis tendinitis - bengkak tendon - yang menyebabkan sakit pada siku dan lengan. Tendon ini adalah jalur tisu keras yang menghubungkan otot lengan bawah anda ke tulang. Walaupun namanya, anda masih boleh mendapatkan tennis elbow walaupun anda tidak pernah berada berhampiran gelanggang tenis.
Pergelangan tangan terseliuh adalah kecederaan biasa bagi semua jenis atlet. Apa yang diperlukan hanyalah kehilangan keseimbangan seketika. Semasa anda tergelincir, anda secara automatik menghulurkan tangan anda untuk memecahkan kejatuhan anda.
Malangnya, ketegangan hamstring adalah perkara biasa dan menyakitkan. Mereka menyerang semua jenis atlet - termasuk pelari, pemain skate dan bola sepak, bola sepak dan pemain bola keranjang. Tetapi apakah itu hamstring? Ia sebenarnya bukan satu "
Cara Ia Berfungsi Jika lutut menyerang, menendang dan menumbuk kedengaran seperti letupan, cuba senaman keseluruhan badan ini. Bakar kira-kira 350-450 kalori sejam sambil anda menumbuk, menumbuk dan menendang ke arah keseimbangan, fleksibiliti, koordinasi dan daya tahan yang lebih baik.
Cara Ia Berfungsi Cabut tikar gim anda dan bersiap sedia untuk melakukan satu siri pergerakan yang akan menstabilkan dan menguatkan teras anda. Latihan biasanya dilakukan dalam susunan tertentu, satu demi satu. Pergerakan itu mempunyai nama, seperti "
Sama ada anda berjalan-jalan singkat di sekitar kawasan kejiranan anda, pecut melalui tunggangan basikal sejauh 10 batu atau berpeluh di gim, pada satu ketika anda akan berfikir, "Ini tidak sesukar dahulu. menjadi!" Itu kemajuan yang baik.
Cara Ia Berfungsi Bakar sehingga 400 kalori dalam 20 minit: Itulah yang anda akan dapat daripada senaman kettlebell. Loceng kettle kelihatan seperti bola meriam besi tuang dengan pemegang di atasnya. Mereka datang dalam pelbagai berat.
Senaman anda yang seterusnya boleh menyediakan anda untuk metabolisme yang lebih pantas. Metabolisme anda merangkumi semua perkara yang dilakukan oleh badan anda untuk menukar makanan kepada tenaga dan memastikan anda meneruskan. Sesetengah orang mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada yang lain.
Otot perut anda (abs) terletak di antara tulang rusuk dan pelvis anda. Bersama-sama dengan otot belakang anda, ia membantu membentuk bahagian badan anda yang dipanggil teras. Teras membantu anda kekal seimbang dan memastikan tulang belakang anda dilindungi.
Jika anda pernah menyertai permainan besbol dengan baik sebelum ia bermula, anda mungkin pernah melihat pemain melakukan pelbagai jenis regangan kaki di padang luar. Tetapi anda tidak perlu menjadi seorang atlet untuk meregangkan otot kaki anda, atau mendapat manfaat daripada berbuat demikian.
Protein boleh membantu anda mengurangkan berat badan yang tidak diingini - dan memastikan perut anda kenyang. Tetapi adalah penting untuk makan jumlah yang betul dan jenis protein yang betul untuk mendapatkan manfaat kesihatannya. Makanan Laut Makanan laut ialah sumber protein yang sangat baik kerana ia biasanya rendah lemak.
Pernah keluar zon dan lupakan semua tentang cara sihat yang anda mahu makan? Atau melangkau gim selepas anda berikrar untuk meningkatkan aktiviti? Jangan mengalahkan diri sendiri kerana kekurangan kemahuan atau keazaman. Anda mungkin hanya memerlukan peringatan untuk melakukan tabiat anda - dan sejauh mana anda inginkan perubahan yang akan dibawa olehnya.
Kecederaan semasa berlari biasanya berlaku apabila anda menolak diri anda terlalu kuat. Cara badan anda bergerak juga memainkan peranan. Anda boleh menghalang banyak daripada mereka. Begini caranya. 1. Lutut pelari. Ini adalah kecederaan penggunaan berlebihan yang biasa.
Kecederaan buku lali sering dianggap sebagai kecederaan sukan. Tetapi anda tidak perlu menjadi seorang atlet atau pun "pahlawan hujung minggu" untuk memusingkan buku lali anda dan menyakitinya. Sesuatu yang mudah seperti berjalan di atas permukaan yang tidak rata boleh menyebabkan terseliuh yang menyakitkan dan melemahkan.
Gambaran Keseluruhan Ketegangan Otot Ketegangan otot, tarikan otot, atau bahkan koyakan otot merujuk kepada kerosakan pada otot atau tendon yang melekat padanya. Anda boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada otot semasa melakukan aktiviti harian biasa, dengan mengangkat berat secara tiba-tiba, semasa bersukan atau semasa melakukan tugasan kerja.
Inginkan penampilan kurus dan sikap elegan seorang guru yoga atau Pilates? Semuanya bermula dengan postur yang baik. Cara terbaik untuk memperbaiki postur anda adalah dengan memberi tumpuan kepada senaman yang menguatkan teras anda - otot perut dan belakang bawah yang bersambung ke tulang belakang dan pelvis anda.
Anda mungkin pernah mendengar tentang senaman selama 7 minit, rutin seluruh badan yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa, di mana-mana sahaja. Apa yang anda perlukan hanyalah kerusi, dinding dan berat badan anda sendiri. Senaman ialah satu bentuk latihan selang intensiti tinggi.
Sumber Imej Bisep ialah otot di bahagian hadapan lengan atas. Bisep termasuk "kepala pendek" dan "kepala panjang" yang berfungsi sebagai satu otot. Bisep dilekatkan pada tulang lengan oleh tisu penghubung keras yang dipanggil tendon.
Komposisi badan ialah istilah yang sering digunakan oleh doktor dan profesional kesihatan. Ia merujuk kepada peratusan lemak, tulang, dan otot dalam badan anda. Doktor menggunakan komposisi badan untuk melihat sama ada anda berada pada berat badan yang sihat untuk badan individu anda .
Latihan ketahanan selama beberapa hari setiap minggu boleh membawa kepada perubahan besar dalam badan anda. Ia akan menguatkan otot dan tulang anda, meningkatkan postur anda dan meningkatkan mood anda. Latihan kekuatan juga merangsang metabolisme anda, jadi anda akan membakar lebih banyak kalori walaupun anda berehat.
"Bagaimanakah saya boleh kempiskan perut?" Jurulatih kecergasan mendengar soalan ini lebih banyak daripada soalan lain. "Untuk mendapatkan abs yang jelas, ia memerlukan usaha," kata ahli fisiologi senaman Kelli Calabrese.
Anda berada di gim, bersedia untuk melakukan kardio anda. Hari ini, jangan lakukan perkara yang sama yang selalu anda lakukan. Sudah tiba masanya untuk berubah. Setiap daripada empat latihan berikut menggunakan peralatan yang berbeza dan memberitahu anda perkara yang perlu dilakukan dengan tepat.
Anda tidak perlu menjadi seorang atlet - atau bercita-cita untuk menjadi seorang - untuk mula berlari. Lihat sahaja Jim Scott. Pada Januari 2003, sebulan selepas dia berumur 60 tahun, Scott mula berlari. November itu, dia menamatkan Marathon New York City (ia mengambil masa enam jam).
Kecederaan kepala ialah kerosakan pada kulit kepala, tengkorak atau otak yang disebabkan oleh trauma. Apabila ia menjejaskan otak, ia dipanggil kecederaan otak traumatik, atau TBI. Kebanyakan orang, kecederaan kepala dianggap sebagai risiko yang boleh diterima apabila terlibat dalam sukan dan jenis aktiviti rekreasi lain.
Sumber Imej Otot betis, di bahagian belakang kaki bawah, sebenarnya terdiri daripada dua otot: Gastrocnemius ialah otot betis yang lebih besar, membentuk bonjolan yang boleh dilihat di bawah kulit. Gastrocnemius mempunyai dua bahagian atau "
Anda meregangkan, anda berlari, anda mengangkat, anda bersenam setiap hari, namun sesuatu yang dirasakan tidak betul. Mungkin ia adalah sakit yang mengganggu atau kekakuan pada sendi anda yang tidak akan hilang. Apa pun masalahnya, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa ahli terapi fizikal.
Cara Ia Berfungsi Berjalan mungkin cara paling mudah untuk bersenam. Anda boleh melakukannya hampir di mana-mana sahaja, dan ini adalah sekejap untuk bermula: Hanya letakkan sebelah kaki di hadapan kaki yang lain. Terdapat banyak sebab bagus untuk berjalan.
Apabila dia mula-mula melangkah ke dalam kolam, Makeda Pennycooke tidak tahu berenang. Pennycooke, seorang paderi eksekutif dari Charlotte, N.C., telah mendaftar untuk pelajaran dengan harapan dapat bersenam dan mengatasi ketakutannya terhadap air.
Adakah mana-mana baris ini terdengar biasa? Anda perlu menahan regangan untuk mendapat manfaat. Jangan melantun dalam regangan - anda akan koyak otot anda. Jika anda tidak melakukan regangan sebelum bersenam, anda akan mencederakan diri sendiri.
Sumber Imej Tendon Achilles ialah jalur keras tisu berserabut yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit (calcaneus). Tendon Achilles juga dipanggil tendon calcaneal. Otot gastrocnemius dan soleus (otot betis) bersatu menjadi satu jalur tisu, yang menjadi tendon Achilles di hujung bawah betis.
Bersenam membuatkan otot anda bekerja dan membakar kalori. Banyak aktiviti dikira sebagai senaman, seperti berlari, berenang, berjalan, berjoging dan menari. Tidak kira umur, jantina atau tahap aktiviti fizikal anda, senaman yang kerap boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
Musim panas sudah tiba, jadi anda tidak mempunyai alasan lagi untuk tidak keluar untuk melakukan aktiviti fizikal. Aktiviti luar ialah cara yang bagus untuk meletakkan keseronokan dalam kecergasan - tetapi ia memerlukan perhatian khusus kepada penghidratan.
Jantung anda adalah otot, dan ia akan menjadi lebih kuat dan sihat jika anda menjalani kehidupan yang aktif. Masih belum terlambat untuk mula bersenam, dan anda tidak perlu menjadi seorang atlet. Malah berjalan pantas selama 30 minit sehari boleh membuat perubahan besar.
Cara Ia Berfungsi Amalan tai chi dan qi gong Cina purba (sebutan CHEE-gung) menggabungkan pergerakan perlahan, disengajakan, meditasi dan latihan pernafasan. Rutin tidak direka untuk membakar kalori atau meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Dengan plantar fasciitis, anda mengalami sakit kronik di bahagian bawah tumit atau bahagian bawah kaki anda. Walaupun ia mungkin terasa seperti keradangan, ia dikaitkan dengan masalah degeneratif yang melibatkan tisu yang menghubungkan jari kaki anda ke tulang tumit anda.
Apakah Plantar Fasciitis? Plantar fasciitis ialah keadaan degeneratif pada jalur tisu tebal (juga dipanggil fascia) di bahagian bawah kaki anda yang berjalan dari tumit ke jari kaki. Doktor pernah menganggap pertumbuhan tulang yang dipanggil taji tumit membawa kesakitan.
Anda mungkin pernah mendengar tentang atlet seperti Tiger Woods yang mendapat suntikan plasma kaya platelet (PRP) untuk membantu menyembuhkan kecederaan. Pukulan ini, yang berdasarkan darah anda sendiri, semakin digunakan untuk merawat kecederaan sukan dan membantu luka sembuh selepas pembedahan.
PENGENALAN Latar Belakang Istilah lutut pelompat pertama kali digunakan pada tahun 1973 untuk menggambarkan tendinopati sisipan. Itulah kecederaan tendon yang dilihat pada atlet pada titik di mana tendon melekat pada tulang. Lutut pelompat biasanya melibatkan perlekatan tendon tempurung lutut pada tiang tempurung lutut bawah.
Kecederaan ligamen pada lutut - seperti ligamen anterior cruciate (ACL) - boleh meletakkan anda di tepi padang - dengan pantas. Mereka sangat menyakitkan dan mungkin mengehadkan perkara yang boleh anda lakukan. Tetapi lebih kerap daripada tidak, kemunculan semula mungkin masih boleh dilakukan.
Ia adalah fakta: Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada makan dan minum untuk menurunkan berat badan. Untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk mengurangkan kalori yang anda makan dan minum. Itu yang paling penting untuk mengurangkan berat badan, menurut CDC.
Ingin mencuba yoga tetapi tidak tahu perkara pertama tentang pose pokok? Bersedia untuk mula mengangkat berat, atau mengubah jalan itu mengelilingi taman menjadi joging? Gunakan cara mudah ini. Bicep Curl Ambil beban dengan tapak tangan menghadap ke hadapan, kaki di bawah pinggul.
NAMA: Francesco Bertolotti SUKAN: Bola sepak PASUKAN: Modena (Itali) KEDUDUKAN: Pemain tengah CEDERA:Koma akibat kecederaan otak traumatik ATLET LAIN TERJEJAS: Bulan lepas, peninju kelas bulu Robert Benson, 24, koma selepas bertarung 10 pusingan di televisyen.
Ligamen posterior cruciate (PCL) ialah ligamen dalam lutut. Ligamen ialah jalur tisu keras yang menghubungkan tulang. PCL - serupa dengan ligamen anterior cruciate (ACL) - menghubungkan tulang paha (femur) ke tulang kering anda (tibia). Walaupun ia lebih besar dan lebih kuat daripada ACL, PCL boleh koyak.
NAMA: Eva Nemcova PASUKAN: Cleveland Rockers, WNBA; Messina, Liga Itali KEDUDUKAN: Pengawal/ke hadapan KECEDERAAN: Ligamen anterior cruciate (ACL) terkoyak ATLET LAIN TERJEJAS WNBA: Andrea Lloyd-Curry, Minnesota Lynx; Carolyn Jones-Young, Portland Fire;
Bola sepak wanita telah berkembang dengan ketara dalam populariti selama ini. Pada tahun 2019, terdapat 30 juta wanita dan kanak-kanak perempuan di seluruh dunia yang mengambil bahagian dalam sukan ini. Bermain sukan, termasuk bola sepak, datang dengan banyak faedah untuk pemain belia dan dewasa.
Brad Gillingham ialah atlet angkat berat yang berpengalaman. Malah, dia adalah juara dunia Persekutuan Pengangkat Kuasa Antarabangsa. Lif terbaiknya dalam pertandingan ialah 832 paun dalam jongkong, 611 paun dalam penekan bangku dan 843 paun dalam deadlift.
Jika anda terlibat dalam sukan atau senaman kegemaran di gim, anda mungkin telah memulas buku lali atau menarik otot pada satu ketika. Dalam banyak kes, kecederaan disebabkan oleh penggunaan berlebihan pada bahagian badan apabila menyertai sukan tertentu - lutut pelari atau siku tenis, contohnya.
Kecederaan mungkin berlaku semasa bermain sukan sama ada anda seorang atlet profesional atau bermain untuk keseronokan. Anda boleh mengelakkan kecederaan sukan biasa dengan mengambil langkah berjaga-jaga seperti menggunakan peralatan dan teknik yang betul untuk setiap sukan.
Memulakan program senaman boleh menjadi mencabar. Meluangkan masa untuk bersenam, mencipta rutin yang seimbang dan menetapkan matlamat adalah cukup sukar, tetapi tambahkan kesakitan otot yang datang dengan menyesuaikan diri dengan rejimen itu, dan mungkin sukar untuk kekal di landasan yang betul.
Memulakan program senaman boleh menjadi mencabar. Meluangkan masa untuk bersenam, mencipta rutin yang seimbang dan menetapkan matlamat adalah cukup sukar, tetapi tambahkan kesakitan otot yang datang dengan menyesuaikan diri dengan rejimen itu, dan mungkin sukar untuk kekal di landasan yang betul.
NAMA: Mark McGwire PASUKAN: Kardinal St. Louis KEDUDUKAN: Pangkalan pertama KECEDERAAN: Belakang tegang ATLET LAIN TERJEJAS Bola Keranjang: Toni Kukoc, Philadelphia 76ers; Zan Tabak, Indiana Pacers; Besbol: Jaret Wright, Cleveland Indian;
Oleh Amy McGorry Perut ialah "otot gila kerja" anda - ia sentiasa bekerja untuk menstabilkan teras anda dan membantu anda bernafas (semoga!). Sukar untuk merehatkan otot-otot ini, menjadikan ketegangan perut sebagai kecederaan yang menyakitkan.
Oleh Amy McGorry Penjaga gol hoki terkenal kerana melakukan penyelamatan yang hebat, tetapi dalam proses itu boleh dengan mudah melakukan pecahan akrobatik - dan tidak "diselamatkan" daripada kecederaan pangkal paha. Hoki bukan satu-satunya sukan di mana kecederaan ini adalah perkara biasa.
Pernah bermimpi memiliki tubuh penari? Senaman berasaskan barre mungkin hanya tiket. Kaedah buzzed-about ini diilhamkan oleh gerakan tarian klasik dan menggunakan bar balet untuk sokongan. Pakar mengatakan senaman ini sesuai untuk membentuk badan yang kurus seperti ballerina.
Fleksor pinggul anda ialah sekumpulan otot berhampiran bahagian atas paha anda yang merupakan pemain utama dalam menggerakkan bahagian bawah badan anda. Mereka membenarkan anda berjalan, menendang, membongkok dan memusing pinggul anda. Tetapi jika otot anda terlalu tegang atau jika anda membuat pergerakan secara tiba-tiba, fleksor pinggul anda boleh meregang atau koyak.
Sebagai seorang atlet, latihan mungkin sebahagian daripada kehidupan harian anda. Anda bekerja keras untuk mengekalkan bentuk badan, serta membina daya tahan dan kekuatan. Walaupun anda bekerja keras, anda mungkin menyedari bahawa anda sebenarnya menunjukkan prestasi yang lebih teruk dan bukannya lebih baik.
Sama ada anda seorang atlit atau seseorang yang cuba membentuk badan, anda mungkin telah diberitahu untuk memanaskan badan sebelum anda memulakan senaman atau bermain permainan. Latihan memanaskan badan boleh menjadi pasif atau aktif, lembut atau berat.
Jika anda aktif secara fizikal dan memberi banyak tekanan pada kaki dan kaki anda, anda perlu menjaga tendon Achilles anda. Walaupun ia boleh menahan banyak berlari dan melompat, tendon ini boleh koyak atau pecah jika ia digunakan secara berlebihan dan anda tidak memanaskan badan atau meregang dengan betul.
Ia mudah dikelirukan. Tetapi bahu yang terkehel dan bahu yang terpisah adalah dua kecederaan yang berbeza. Inilah senarainya. Bahu terkehel. Dalam kecederaan ini, jatuh atau pukulan menyebabkan bahagian atas tulang lengan anda terkeluar dari soket bahu.
Sakit otot, terbakar, pernafasan cepat, loya, sakit perut: Jika anda pernah mengalami rasa asidosis laktik yang tidak menyenangkan, anda mungkin mengingatinya. Asidosis laktik yang disebabkan oleh senaman yang sengit biasanya bersifat sementara.
Kita semua tahu betapa pentingnya senaman kardiovaskular - betapa ia bagus untuk jantung, kolesterol dan tekanan darah anda. Dan sama ada anda memilih untuk berjalan, berbasikal atau berjoging, anda tahu bahawa sebarang senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda membantu anda membakar kalori dan mencairkan berat badan yang tidak diingini.
Angela Lane mempunyai kenangan indah berenang semasa zaman kanak-kanaknya, menghabiskan hari musim panas yang tidak berkesudahan di kolam renang untuk mencari perlindungan daripada panas Arkansas. Dia menjadi penyelamat semasa remaja, dan dia berenang untuk kecergasan semasa sekolah menengah dan kolej.
Mungkin anda jatuh terlalu kuat apabila anda melompat untuk menangkap bola. Mungkin anda terpijak ke dalam lubang dan memusingkan kaki anda. Anda mungkin ahli terbaharu kelab biasa: orang yang terseliuh buku lali. Kecederaan ini berlaku apabila ligamen di buku lali anda terkoyak atau terlalu renggang.
Oleh Holly St. Lifer Seperti yang saya lihat, mungkin tidak terlalu ramai orang yang benar-benar suka melakukan sambungan trisep papan atau melakukan jongkong berwajaran. Latihan kekuatan boleh menjadi meletihkan dan membosankan, tidak kira betapa anda menyukai senarai main anda.
Orang ramai menggunakan perkataan "terseliuh" dan "tegang" hampir secara bergantian, untuk menerangkan segala-galanya daripada buku lali yang berpintal kepada hamstring yang ditarik. Tetapi mereka tidak sama. A terseliuh ialah regangan atau koyakan pada ligamen.
Tidak kira seberapa keras atau kerap anda bersenam untuk membina otot atau menurunkan berat badan, kadangkala senaman yang telah berjalan dengan baik sejak sekian lama tidak berjaya lagi. Itu dipanggil "plateauing," dan ia boleh menjadi salah satu bahagian yang paling mengecewakan untuk membentuk badan.
"Saya mesti betul. Tidak pernah mengambil aspirin. Tidak pernah mencederakan satu hari pun dalam hidup saya. Seluruh negara, seluruh dunia, sepatutnya melakukan senaman saya. Mereka akan lebih gembira." - Joseph Hubertus Pilates, pada tahun 1965, umur 86 tahun.
Apakah Tulang selangka yang Patah? Patah tulang selangka, atau patah tulang selangka, ialah patah pada salah satu daripada dua tulang nipis yang panjang yang menyambungkan tulang dada dengan tulang belikat anda. Anda boleh merasakan atau melihat tulang selangka anda ke arah atas dada anda, berjalan di bawah bahagian atas bahu anda.
NAMA: Carla Overbeck PASUKAN: Pasukan Bola Sepak Wanita Kebangsaan A.S. JAWATAN: Pertahanan dan ketua pasukan CEDERA: Penyakit Graves (hipertiroidisme) ATLET LAIN TERJEJAS Pelumba pecut pingat emas Olimpik Gail Devers BIO PEMAIN Semasa di Universiti North Carolina, Overbeck memenangi empat kejohanan NCAA.
Penggelek Ab, penggelongsor ab, pengayun ab. Fikirkan gizmo itu berfungsi? Fikir semula. Walaupun sesetengah peranti boleh berguna, pakar akan memberitahu anda: Jika anda mahukan perut six-pack, teknologi rendah biasanya berfungsi dengan baik.
Jika anda ingin berasa lebih kencang, tetapi anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim, anda boleh melakukan senaman mudah sendiri untuk mendapatkan hasil. "Ia hanya mengambil masa beberapa minit, tiga kali seminggu, untuk memastikan perut dan glute anda kelihatan terbaik - tiada keahlian gim diperlukan,"
Baby boomers berpusu-pusu ke pusat kecergasan dalam jumlah rekod Mereka mungkin tidak menggantung poster Beatles di dinding, atau menyiarkan runut bunyi dari Yellow Submarine. Namun, semakin banyak pusat kecergasan melakukan segala yang mereka mampu untuk menarik generasi ledakan bayi - dan ia berfungsi, dengan orang yang berumur lebih 50 tahun membentuk segmen populasi kecergasan yang paling pesat berkembang.
Anda mungkin mendengar orang bercakap tentang metabolisme apabila membincangkan kesihatan, berat badan dan pemakanan. Ia boleh rendah, tinggi, perlahan atau cepat, tetapi apakah maksudnya? Metabolisme ialah satu siri proses yang mengawal cara badan anda mencipta dan menggunakan tenaga.
Oleh Holly St. Lifer Cuaca panas akhirnya tiba - dan dengan itu, satu lagi kajian menunjukkan nikmat kesihatan untuk bergerak di antara daun dan bunga. Menurut School of Built Environment di Edinburgh, berjalan-jalan di kawasan hijau luar menenangkan fikiran dan mengurangkan keletihan otak.
Berjalan menyediakan yang terbaik dari kedua-dua dunia. Ia menawarkan faedah fizikal senaman sambil meningkatkan kesejahteraan emosi anda. Malah, berjalan dengan kerap boleh membantu meredakan gejala yang berkaitan dengan keadaan kesihatan mental yang kronik seperti kebimbangan dan kemurungan.
Okt. 30, 2000 - Minta Alison McCormick menilai sejauh mana tekanan selama setahun setengah yang lalu, dan, pada skala 1 hingga 10, dia perlu memberikannya 9 3/4. Mudah. Â Pertama, nenek yang paling rapat dengannya meninggal dunia. Kemudian dia menghabiskan beberapa bulan menjaga ibu mertuanya, yang diserang angin ahmar.
Kami berjalan dan kami berjalan. Kami boleh berjalan kaki dari Atlanta ke Los Angeles, dan masih tidak kehilangan 10 paun tambahan itu - sekurang-kurangnya, begitulah rupanya. Jika anda telah mencapai tahap tinggi dalam program penurunan berat badan anda, berikut ialah beberapa petua untuk mendapatkan lebih banyak pembakaran daripada senaman anda.
Sama ada ia merempuh turapan, membajak batu di atas basikal, atau memanjat tangga yang kelihatan tidak ke mana-mana, ini semua tentang senaman kardio. Tetapi selain daripada kemeja-t berpeluh, apa yang anda perlu tunjukkan untuk senaman anda?
Tangos, w altzes, sambas dan foxtrots sedang meluncur merentasi set TV Amerika pada rancangan tarian tarian popular, Dancing with the Stars. Adakah anda mengetik bersama rentak semasa anda menonton? Atau berkilauan semasa rehat komersial?
1 Mei 2000 (Reno, Nev.) - Setiap beberapa tahun, kelas baharu membawa dunia kecergasan dengan hebat. Pada penghujung tahun lapan puluhan, Jane Fonda dan kelas aerobik berekor kuda, memanaskan kakinya, sangat popular. Pada awal tahun sembilan puluhan, bangku tangga telah diperkenalkan dan aerobik langkah yang mendebarkan dengan cepat menjadi kayu pengukur yang digunakan untuk mengukur segala usaha peluh dan spandeks yang lain.
Nadi irama Latin dari studio aerobik Club One Pittsburgh, tempat Maria McCalister mengetuai kelas Zumba yang penuh dengan badan berkilauan hampir 50 orang yang ingin berpusing, berputar dan bergegar ke arah kecergasan. McCalister melatih pelajarnya untuk merasai muzik, sama ada salsa, meringue atau flamenco.
Bersedia untuk melompat! Anda boleh membakar 160 kalori dalam setengah jam melompat di atas trampolin mini anda, dan ia juga berimpak rendah. "Anda mendapat senaman yang menakjubkan dan ia sangat menyeronokkan," kata Basheerah Ahmad, pengasas firma perunding kecergasan 360 Transformation.
1 Mei 2000 (Reno, Nev.) - Sebelum anda melompat ke gelanggang, eh, kelas, anda boleh berlatih tendangan tinju kardio di rumah. Kedua-dua gerakan yang digariskan di bawah, daripada American Council on Exercise, akan melatih otot hamstring, gluteal dan quadriceps.
Nampaknya semua orang di gim sedang melakukannya: mengisi protein untuk meningkatkan bisep tersebut. Tetapi ia adalah satu tanggapan yang salah. Makan protein tambahan sebenarnya tidak banyak membantu meningkatkan jisim dan kekuatan otot anda.
Senaman tidak boleh memadamkan tahun, tetapi ia pasti dapat membantu mengelakkan kesan penuaan. Sebenarnya, menjadi sihat secara fizikal ialah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan fizikal dan mental anda. “Kecergasan fizikal membantu mengurangkan risiko penyakit kronik dan menurunkan tekanan darah serta boleh mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan dalam kalangan sesetengah individu,” kata Scott Cheatham, PhD, DPT, profesor kinesiologi d
Tidak dinafikan terdapat banyak faedah bersukan selain kesihatan fizikal. Bagi gadis dan wanita, sukan boleh memperkasakan. Mereka boleh membina keyakinan, perhubungan sosial dan kemahiran kepimpinan. Tetapi persekitaran sukan juga boleh memberi tekanan unik kepada atlet, dan tekanan itu boleh membawa kepada isu imej badan, terutamanya bagi atlet wanita.
Ramai orang ingin cergas untuk kesihatan mental dan fizikal mereka tetapi tidak tahu dari mana hendak bermula. Sangat mudah untuk berkecil hati tentang kos keahlian gim. Membeli peralatan senaman di rumah juga merupakan cadangan yang mahal. Berita baiknya ialah anda tidak memerlukan gim atau peralatan kecergasan di rumah untuk membentuk badan.
Tenis ialah sukan yang pantas dan dinamik. Latihan kekuatan telah menjadi aspek penting dalam latihan tenis. Faedah Latihan Kekuatan untuk Pemain Tenis Sama ada anda seorang pemain rekreasi atau kompetitif, latihan kekuatan boleh memberi banyak manfaat untuk permainan tenis anda.
Suapan media sosial yang dipenuhi dengan foto model kecergasan yang dipintal ke dalam pose yang memerlukan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan yang melampau mungkin membuatkan anda berfikir, “Yoga bukan untuk saya.” Nadine Kelly, MD, pengasas Yogi MD, mahu mengubah fikiran anda.
Faedah Latihan Di Rumah Senaman di rumah mempunyai beberapa faedah hebat berbanding pergi ke gim. Anda tidak perlu menghabiskan masa mengembara ke gim dan anda akan menjimatkan wang yang anda akan belanjakan untuk keahlian gim, yang boleh purata sekitar $50 sebulan.
Latihan untuk maraton boleh menjadi pengalaman yang sangat menarik. Bulan dan hari sebelum maraton anda sepatutnya menyeronokkan dan bermanfaat. Perasaan pencapaian sebaik sahaja anda menamatkan perlumbaan akan menjadikan semua latihan berbaloi.